طرق سريعة تخفيف الوزن بطريقة

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد، ومنهم من يواجه صعوبةً في تطبيق الأنظمة الغذائية التي هي بحاجة غالباً لوقت طويل لحين ظهور نتائجها إلا أن هناك طرقاً أخرى للتخلّص من الوزن الزائد سريعاً، تتمثّل في اتباع عادات غذائية صحّية دون حرمان سنعرضها في هذا المقال.

إنقاص الوزن بالماء

يعدّ الماء خالياً من السعرات الحراريّة، وهو ضروريّ للقيام بكافّة العمليات الحيويّة في الجسم والتي منها عملية الأيض المعروفة بالتمثيل الغذائيّ.
يعزز تناول كوب واحد من الماء البارد إذابة الدهون؛ وذلك عن طريق حرقها لإنتاج الطاقة ورفع درجة حرارة الجسم إلى الحرارة العادية.
يُنصح بتناول كوب من الماء قبل الوجبة وآخر بين الوجبتين وقبل ممارسة التمرينات الرياضية وكوبين عند النهوض من النوم، كما أنّ الماء يُشعر بالشبع والامتلاء.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

هذا النوع من الأطعمة يعزّز الهضم، ويقي من الإمساك، ويقلّل نسبة الكولسترول في الدم، كما يشعر بالشبع والامتلاء ويقلّل من الإفراط في تناول الطعام، ومن أمثلتها: التفّاح، والخس، والفجل، والخيار والكرنب.

تناول وجبة الإفطار

إنّ الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يشعرون بالجوع على مدار اليوم أكثر من غيرهم، ويكون تعويض هذا الجوع عن طريق الإفراط في تناول الطعام في وجبتيّ الغداء والعشاء ومن ثمّ الإصابة بالتخمة، ويُنصح بإضافة البروتين إلى الوجبات؛ لأنّها تشعر بالشبع لفترات أطول مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، كما تعزّز الكتلة العضلية وحرق الدهون.

طرق أخرى

خلّ التفّاح: وهو يعزّز حرق الدهون وإنقاص الوزن؛ لذلك يُنصح بإضافته للسلطات المختلفة.
منح الجسم الراحة: ويكون ذلك عن طريق النوم لساعات كافية؛ فنقص النوم يؤدّي إلى تعزيز إفراز الهرمون المسبب للجوع.

نصائح لإنقاص الوزن بسرعة

تناول الخضروات والفواكه الملوّنة، والمقصود بها الأطعمة الصحّية، مثل: الخيار، والطماطم، والجزر والملفوف الملوّن.
تجنب الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة.
تجنّب تناول المشروبات الغازية ذات المحتوى المرتفع من السعرات الحرارية والسكّر.
ممارسة التمرينات الرياضية إلى جانب النظام الغذائيّ، مثل: المشي، والجري والهرولة وغيرها.
تجنّب تجويع النفس؛ فالجسم يعتقد أنّه في حالة خطر ممّا يضطرّه لتخزين الدهون.
تناول الأطعمة المفضّلة ولو كانت ذات سعرات حرارية عالية، إلّا أنّ هذا لا يعني تناولها بكميات كبيرة، إنّما بكميات صغيرة ومن حين لآخر.
تناول الطعام بشكل بطيء؛ فإشارات الشبع تصل للدماغ بعد عشرين دقيقة من حدوثه فعلاً.
تحديد الوزن المطلوب الوصول إليه، وتذكير النفس دائماً به وعدم التخلّي عنه.