كيف أضعف 5 كيلو في أسبوع

الرجيم

يعاني الكثير من الناس من مشكلة السمنة المفرطة التي تسبّب لهم الإحراج أمام الآخرين، ولذلك يلجؤون لاتباع حميات غذائيّة متنوّعة لإنقاص وزنهم، حيث تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم للقيام بأعماله اليوميّة، وفي هذا المقال سنذكر رجيماً يساهم في إنقاص خمسة كيلوغرامات خلال أسبوع واحد.

رجيم لإنقاص خمسة كيلوغرامات في أسبوع

اليوم الأول

• وجبة الإفطار:
  • رغيف خبز.
  • بيضتان مسلوقتان.
  • كوب كبير من عصير البرتقال.
• وجبة الغداء:
  • سمكة مشوية.
  • صحن صغير من الأرز.
  • حبة بطاطا مسلوقة دون إضافات.
• وجبة العشاء:
  • علبة لبن رايب.
  • حبتا بطاطا مسلوقة.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار:
  • كوب من عصير التفاح الطازج.
• وجبة الغداء:
  • حبتا بطاطا مسلوقة.
  • قطعة دجاج خالية من الدهون.
• وجبة العشاء:
  • طبق كبير من سلطة الفجل وزيت الزيتون.
  • علبة لبن رايب.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار:
  • كوب شاي بالحليب.
  • قطعة من خبز التوست.
  • حبة جبن.
• وجبة الغداء:
  • قطعة لحم مشوية في الفرن أو لحمة مفرومة حسب الرغبة دون جلد.
  • حبتا بطاطا مسلوقة بشكل جيد.
  • كوب كبير من عصير التفاح.
• وجبة العشاء:
  • طبق مكون من سلطة البطاطا، والفلفل الأخضر أو الأحمر الطازج حسب الرغبة.

اليوم الرابع

• وجبة الإفطار:
  • طبق صغير فول بالزيتون.
  • كوب كبير من عصير الأناناس والكيوي الطازج.
  • رغيفان من خبز التوست.
• وجبة الغداء:
  • طبق كبير من سلطة الخضروات التي تشمل: البندورة، والخيار، والفلفل الأخضر الظازج، والبقدونس، وزيت الزيتون وغيرها.
  • قطعة سمك مشوي.
  • حبة بطاطا مسلوقة صغيرة الحجم.
• وجبة العشاء:
  • حبة بطاطا مسلوقة.
  • كوب كبير من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• وجبة الإفطار:
  • رغيف خبز كبير الحجم.
  • طبق سطلة المشروم وزيت الزيتون الصافي.
• وجبة الغذاء:
  • طبق متوسط الحجم من الأرز الأبيض.
  • قطعتا دجاج مسلوق.
  • كوب كبير من عصير البرتقال الطازج.
  • طبق سلطة البطاطا بالكرفس.
• وجبة العشاء:
  • علبة زبادي خالية الدسم.
  • سلطة البطاطا بالفلفل الأخضر.

اليوم السادس

• وجبة الإفطار:
  • رغيفا خبز توست.
  • حبة بطاطا مسلوقة كاملة.
  • بيضة مسلوقة.
  • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
• وجبة الغداء:
  • طبق متوسط الحجم من الفاصولياء الخضراء.
  • حبتان من البطاطا المسلوقة.
• وجبة العشاء:
  • علبة لبن رايب.
  • كوب عصير تفاح طازج.
  • طبق سلطة الخضار، والبطاطا، والمشروم.

اليوم السابع

• وجبة الإفطار:
  • قطعة خبز توست.
  • شريحة جبن حسب الرغبة.
  • كوب شاي بالحليب كبير الحجم.
• وجبة الغداء:
  • علبة تونة خالية من الزيوت.
  • رغيفان من الخبز.
  • حبتان من البطاطا المسلوقة.
  • كوب عصير تفاح طازج.
• وجبة العشاء:
  • طبق سلطة بطاطا بالكرفس كبير الحجم.
  • بيضة مسلوقة.
  • قطعة خبز.