عادات مفيدة لقلبك

بواسطةفوري

ممارسة الرياضة والمشي

تعتبر الرياضة مفيدة لصحة القلب، فهي تخفّض الكوليسترول الضار، وترفع الكوليسترول الجيّد، وتحافظ على الوزن المثالي لجسم الإنسان؛ مما يفيد صحة القلب، ويقي من مخاطر أمراضه، ويقلل ضغط الدم، ومن ناحية أخرى فإنّ المشي يعد أيضاً مفيداً لصحة القلب؛ فهو يقللّ الوزن، ويحمي من الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب، ويقوي العظام في الجسم.[١]

تناول نظام غذائي صحّي

تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة لصحة القلب؛ لأنها تحتوي على الألياف، وتخلو من السعرات الحرارية، كما أنها مفيدة لضغط الدم، ومن ناحية أخرى فإنّه يمكن تناول اللبن للمحافظة على صحة القلب، بالإضافة إلى تناول الشوفان وإضافته إلى الأطعمة، فهو يخفض الكوليسترول، ويحتوي على الألياف القابلة للذوبان.[٢]

تعتبر المكسرات كذلك من الأطعمة المفيدة لصحة القلب؛ فهي تخفّض نسبة الكولسترول الضار، وتحافظ على مستويات الكوليسترول الجيّد، ويجب الانتباه إلى تناول كميّات قليلة منها؛ لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.[١]

التوقّف عن التدخين

يشكّل التدخين خطراً على صحة القلب، فهو يزيد من خطر التعرّض للجلطات؛ لأنّه يقلّل من خلايا الأكسجين داخل مجرى الدم، كما يزيد من ضغط الدم، ويجعل الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية؛ لذا فإنّ ترك التدخين يحسّن من الصحة بشكل عام، ويقلّل خطر الإصابة بها، كما يجب الانتباه لعدم التعرض للتدخين السلبي، والذي لا تقل خطورته على القلب عن التدخين المباشر.[٣]

تجنّب الوزن الزائد

تعزّز السمنة خطر الإصابة بالأمراض القلبية، ومن أجل تفادي ذلك فإنه يمكن معرفة تجاوز الحد السليم للوزن الصحي عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI)، كما يستخدم الأطباء كذلك قياسات كل من الخصر، والورك لحساب الدهون الزائدة في الجسم.[٤]

المراجع

  1. ^ أ ب Robert J. Bryg (5-3-2016), “Tips to Lower Your Cholesterol & Save Your Heart”، www.onhealth.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  2. ↑ Kathleen Zelman (10-5-2016), “Food Swaps for Heart-Wise Dining”، www.onhealth.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  3. ↑ Kristeen Cherney,Debra Sullivan (2-1-2018), “What to Do After Surviving a Heart Attack”، www.healthline.com, Retrieved 22-7-2018. Edited.
  4. ↑ National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion (10-8-2015), “Preventing Heart Disease: Healthy Living Habits”، www.cdc.gov, Retrieved 22-7-2018. Edited.