الممارسات اليومية

تعد الممارسات اليومية الصحية إحدى الوسائل المهمة للحفاظ على العين، وكذلك للتقليل من مخاطر الإصابة بمشاكل العين بشكل كبير، مثل ضعف البصر،^[١] ومن الممارسات المنزلية المتبعة ما يأتي:^[٢]

ارتداء النظارات الشمسية: يُقلل ارتداء النظارات الشمسية من خطر الإصابة بالساد (بالإنجليزية: Cataract) والتنكس البقعي (بالإنجليزية: Macular degeneration)، وذلك بحماية العين عند التعرض للشمس من خطر الأشعة فوق البنفسجية.
أخذ قسط من الراحة: يُنصح بإراحة العين لمدة ربع ساعة عند استخدام الحاسوب ساعتين، وراحة العين كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية، وبالإضافة إلى ذلك قد يُساعد تحريك الشاشة بحيث تكون العين بمستوى الشاشة العلوي على توفير راحة أكبر خلال استخدامها.
الإقلاع عن التدخين: يسبب التدخين العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالعين، مثل: مشاكل العصب البصري.
استخدام النظارات الواقية: في حال استخدام المواد التي قد تؤثر في العين، وممارسة الرياضة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابة العين.
ممارسات أخرى: فحص العيون ومراجعة طبيب العيون بشكل دوري.

الأطعمة الغذائية

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغذيات الضرورية للعين، ومنها ما يأتي:^[١]

الأسماك: تُعد الأسماك مثل: السلمون، والسردين، وسمك الأسقمري البحري مصدراً من مصادر أحماض أوميغا-3 الدهنية، والتي تُساعد على الحفاظ على العين؛ خاصةً من جفاف العين.
الخضروات الخضراء: مثل: السبانخ، تُعد الخضروات الخضراء إحدى المصادر الغنية بفيتامين سي (بالإنجليزية: Vitamin C) المفيد للعين.
الجزر: يُعد الجزر من الخضروات الغنية بفيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A)، الذي يلعب دوراً رئيسياً في الرؤية، ويُعد جزءاً من بروتين يُسمى رودوبسين (بالإنجليزية: Rhodopsin)، والذي يُساعد الشبكية على امتصاص الضوء.
البيض: يقلل البيض من احتمالية خطر فقدان البصر، وذلك لاحتواءه على مركبات اللوتين (بالإنجليزية: Lutein) والزياكسنثين (بالإنجليزية: Zeaxanthin)، كما يُعد البيض مصدراً جيداً لبعض الفيتامينات.
المكسرات والبقوليات: تحمي المكسرات والبقوليات العين من مخاطر الأضرار المرتبطة بالتقدم في العمر، وذلك لاحتواءها على أحماض أوميغا-3 الدهنية وبعض الفيتامينات.

المكملات الغذائية

تتوفر العديد من المكملات الغذائية التي تُساهم في الحفاظ على العين، ومنها ما يأتي:^[٣]

الفيتامينات: يُحافظ فيتامين أ على الرؤية، ويقلل من خطر الإصابة بجَفاف المُلتحمة (بالإنجليزية: Xerophthalmia) وبعض اعتلالات العصب البصري، بالإضافة إلى ذلك يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة، ويُصلح الأنسجة التالفة ،ويقلل من حدوث الساد.
الزنك: يُساهم الزنك في حماية خلايا الشبكية؛ مما يؤدي إلى الحفاط على العين وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي.
الأحماض الدهنية: تتمتع الأحماض الدهنية بالعديد من الفوائد المرتبطة بالجسم، وذلك لاحتواءها على خصائص مضادة للالتهاب، كما أنّ لها دوراً كبيراً في حماية الأنسجة، وبالتالي تمنع حدوث مشاكل العين المتعددة مثل: تلف العين الناجم عن مرض السكري.

المراجع

^ ^أ ^ب Natalie Olsen (17-3-2018), “Top 10 foods for healthy eyes”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
↑ Brian S. Boxer Wachler (18-4-2018), “How to Keep Your Eyes Healthy”، www.webmd.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.
↑ Jillian Levy (8-3-2016), “Eye Vitamins & Foods: Are You Getting Enough?”، www.draxe.com, Retrieved 10-4-2019. Edited.