نظام غذائي للتسمين في رمضان
نظام غذائي للتسمين في رمضان، لم يتبقى سوى ايام قليلة على قدوم شهر رمضان المبارك، وهو شهر التوبة والمغفرة، شهر الصيام والقيام وتلاوة القران، وينتظره المسلمون بشوق وشغف كبير، وهناك العديد من الاشخاص يسعون في شهر رمضان لزيادة وزنهم، والبعض الاخر يسعى لتقليل وزنه في رمضان، ولكل طريقة نظام معين، سنتعرف في مقالنا هذا على نظام غذائي للتسمين في رمضان.
نظام غذائي للتسمين في رمضان
- وجبة السحور : هرس البطاطا المهروسة مع اللحم المفروم ، جبن كريم مزدوج ، خمسة زيتون أسود ، شرائح خبز كافية (يفضل أكثر) ، وملعقة صغيرة من العسل البني. 2 ملاعق طعام من العسل الطبيعي أو المربى بالكريمة.
- وجبة الافطار: مائتان جرام من اللحم أو ربع دجاجة أو سمكتان مقليتان مع شرائح خبز. الأرز مع الخليط حسب الرغبة (يفضل أكثر من الممكن). الخضروات حسب الذوق (السلطة) والفواكه.
نصائح تعمل على زيادة الوزن في رمضان
- تجنب شرب الماء قبل تناول الأطعمة الأساسية للتوقف عن الجوع. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- قم بزيادة تناولك للسكر والبروتين وأطعمة المعدة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أنه يوفر صحة مثالية للغد
- اصنع حليب كامل ووجبة فطور. ابدأ بتناول هذا اللحم والدهون والأرز والثلاجة بالزيت النباتي واتباع نظام غذائي
- يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات لتناول الإفطار خلال شهر رمضان. ممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة الإفطار
- مثل التمارين الثقيلة وتمرين القرفصاء. تناول ثلاث مرات بين السحور والإفطار.
- استخدم السمن النباتي والزبدة لتحضير الحلويات خلال شهر رمضان المبارك.
- اشرب الكثير من العصائر والمشروبات لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية
- مثل عصير التمر الهندي والتمر. احتفظ بوجبة السحور وتناول الشوفان والبيض والخبز الأبيض والحليب
- كامل الدسم والأفوكادو وزيت الزيتون النقي والجبن عالي الدسم. قم بزيادة استخدام المايونيز
- وصلصة البشاميل وصلصة الطماطم والطحينة أثناء إعداد الإفطار والسحور. تجنب تناول البقوليات.
طرق تعمل على زيادة الوزن في رمضان
الإفطار بحيث يتم شرب كمية صغيرة من الماء حتى لا تمتلئ المعدة بالسوائل ويفقد الصائم شهيته ، ثم يأكل التمر ثم يأكل الإفطار ويأكل عددًا أقل من السلطات والمقبلات. عند تناول وجبة الإفطار ، من الأفضل البدء في تناول البروتين والدهون والكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والأرز. ممارسة الرياضة بعد الإفطار وممارسة الرياضة ، على سبيل المثال تمارين رفع الوزن التي تقوي عضلات الذراعين والصدر والظهر للرجال ، وكذلك القرفصاء. تناول وجبات صغيرة بين الإفطار والسوه. تناول المكسرات المختلفة وأضف بعض أنواع الوجبات ، مثل اللوز المضاف إلى المنسف والعديد من الأطعمة العربية الشعبية. لاحظ تحضير الحلويات اللذيذة وأضف السمن والزبدة والعسل والقشدة.
لا تتخلى عن طعام السحور ، واعتبر أن طعام السحور يحتوي على أنواع كثيرة من السكريات والبروتينات والفيتامينات ، مثل المربى والبيض والأفوكادو. لزيادة الوزن ، يمكن إضافة بعض أنواع الصلصات إلى الأطعمة عالية الجودة ، مثل الكاتشب والبشاميل ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية. من المستحسن تناول الأطعمة السائلة لأنها يتم هضمها بسرعة على عكس الأطعمة الصلبة. تحقق من وزن جسمك باستمرار للتأكد من زيادته ، وليس العكس.
