إن البيلاتيس هو رياضة العصر، بفضل ما يؤمنه من راحة وليونة للجسد ومن سلام للعقل. ننصح النساء اللواتي يعانين من آلام مزمنة في الظهر، بتبني هذه الرياضة، لشفاء سليم وسريع. يعمل البيلاتيس على العضلات الأساسية وبذلك يساعد على إعادة توازن الوضعية الضامنة لعمل الجسم السليم وتناسقه، وعلى المحافظة على فعالية منطقة الخصر وعلى تقوية عضلات الجسم وتفادي الاثقال والاصطدامات على المفاصل.

التمرين الاول
تمددي على ظهرك، اطوي الركبتين وضعي كعب رجليك على الارض ومدّي يديك خلف رأسك. تنفسي بعمق.
ومن ثم شدّي بيديك الى الامام وادفعي بجسمك الى الاعلى، حتى تصبحي في وضعية الجلوس. احرصي على ان يكون ظهرك مستقيماً. أعيدي الكرة.

التمرين الثاني
تمدّدي على ظهرك وارفعي ساقيك الملتصقتين صعوداً. ادفعي بيديك الى الامام حتى يعلو رأسك عن الأرض. وتتقلص جيداً عضلات المعدة.
ومن ثم ادفعي بيديك الى جهة اليمين وأميلي القسم الأعلى من جسمك إلى اليمين، ثم أعيدي هذه الحركة على الجهة اليسرى. يعمل التمرين على تقليص مختلف عضلات المعدة بامتياز.

التمرين الثالث
تمدّدي على بطنك وثبتي كوعي اليدين والكفين على الأرض. ثم ادفعي بذراعيك واطراف اصابعك صعوداً حتى يصبح جسمك عالياً عن الأرض. ابحثي عن توازن سليم وظهر مستقيم.
ومن ثم ادفعي بجسمك صعوداً الى الجهة اليمنى وارفعي يدك اليسرى الى الاعلى، حاملة جسمك بذراعك اليمنى وأطراف أصابعك. لسلامتك احرصي على ان يكون الجسم مستقيم بشكل دائم.