إن كنتِ تفضّلين الرياضة الصباحية قبل الذهاب إلى العمل، فهذا نشاط سليم إذ إنَّ الجسم سيعمد حينها إلى التنقيب مباشرة في مخزونه الاحتياطيّ من الدهون المتراكمة ليقوم بحرقها. إلا أنّ الأمر الذي عليكِ تجنّبه هو أن تبقي معدتك فارغة بانتظار موعد الغداء، فعليك تناول وجبة فطور مغذيّة وخفيفة ولا تهملي شرب كمية كافية من المياه بعد المجهود الرياضي للحؤول دون جفاف الجسم.
أما إذا كنت تفضلين ممارسة الرياضة في المساء، فهذا أيضاً جيّد، لكن حذارِ من أن تخلدي الى النوم من دون تناول وجبة العشاء، لأن حذف أيّ وجبة قد يحثّ الجسم على تخزين الدهون مرّتين أكثر خلال الوجبات الباقية.

عموماً يعتمد العضل في أول عشر دقائق من الحركة كلياً على مخزن “غليكوجين العضل”. وفي بداية العشرين دقيقة يبدأ العضل بالاعتماد على السكر في الدم. وفي حال الحركة المعتدلة لأكثر من عشرين دقيقة يخفف الجسم من استهلاكه “للغلوكوز”. ويعتمد أكثر على الدهون وجزئياً على “الغليكوجين” حتى الاستنفاد الكامل. لذلك يجب متابعة التمارين على المدى الطويل للتخفيف من عوارض “الاستنفاد” وللمحافظة على نسبة السكر بالدم باستمرار.

إن كنت تتمتّعين بجسم نحيف، وكنت قد اكتسبت أخيراً بعض الكيلوغرامات الزائدة، يكون الحلّ المثالي بعدم اتباع حمية منحِّفة، بل بممارسة الرياضة بانتظام والتمرين المثالي في هذه الحالة هو المشي. عليك أولاً البدء بالمشي لوقتٍ قصير لاختبار الشعور الذي يولّده هذا النشاط فيكون ذلك بمثابة تحمية للجسم. ثم اتخذي قراراً بتخصيص وقت للرياضة اليوميّة، قد تحتاجين هنا إلى إعادة تنظيم جدول نشاطات أطفالك أو ربما التخلّي عن بعض مسؤولياتك المنزليّة. لتكن الرياضة على جدولك اليوميّ كما لو كان الأمر متعلقاً بموعد هام. أبلغي العائلة والأصدقاء المقرّبين منك بموعدك هذا، فيتحوّل الأمر إلى التزام جدّيّ يدفعك الى متابعة برنامجك الرياضي حتى النهاية.

تجنبي
– إهمال شرب المياه قبل ممارسة الرياضة، بل يجب أن تتناولي ما لا يقل عن نصف ليتر ماء قبل البدء بها، فترطيب الجسم أساسيّ لتجنّب الأوجاع والتواء المفاصل.
– تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة مباشرة بعد المجهود.
– ممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة الطعام، كي لا تتأثر عملية الهضم جراء ذلك. فمن المستحسن ممارسة الرياضة بعد 3 ساعات على تناول الطعام.
– تناول كمية من السكر خلال أو قبل ممارسة النشاط الرياضي، كي تمنحي نفسك الطاقة إذ قد تسبّبين زيادة نسبة السكر في جسمك بنسبة كبيرة ما قد يضرّ بصحتك.

كمية السعرات الحرارية التي تحرق بساعة من النشاط

– المشي البطيء: 210 سعرات حرارية
– المشي السريع:450 سعرة حرارية
– العناية بالزرع والحدائق: 400 سعرة حرارية
– صعود الأدراج:750 سعرة حرارية
– ركوب الدراجة: 450 سعرة حرارية
– السباحة: 500 سعرة حرارية