يجب عليك أن تتجنبي بعض الأشياء التي قد تضرك إذا اردت ممارسة الرياضة مباشرة خصوصاً بعض الاطعمة التي تجعلك تشعرين بالإرهاق سريعاً بعد أداء أيّ تمرين.
احذري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات فهي تتسبب باضطراب في المعدة وزيادة عدد ضربات القلب بمجرد القيام بأي حركة.

كما ان الاطعمة الغنية بالدهون تعطي شعوراً بالانتفاخ، ما يشعرك بصعوبة الحركة عند ممارسة التمارين الرياضية. فيما تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين سلاحاً ذا حدين، فعلى الرغم من أن البروتين مصدر حيوي للطاقة وبناء العضلات، يمكن أيضاً أن يكون سبباً مباشراً في شعورك بالإرهاق المفرط عند ممارسة التمارين الرياضية. وذلك لأن تناول نسبة عالية من البروتين قبل ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، يعمل على خفض نسبة الكربوهيدرات المطلوبة في الجسم ما يقلل من مستوى الطاقة.

وقد صدر عن مركز “ماهو” الطبي أن تناول الخس والبروكلي والملفوف والقرنبيط وباقي الخضروات الغنية بالألياف، من الأمور المزعجة للجهاز الهضمي لأن تناول الألياف يعمل على عدم الشعور بالراحة في منتصف التمارين الرياضية. كما أن الخضروات الغنية بالألياف والمكسرات التي تحتوي على دهون، لا يسمحان لعنصر الكربوهيدرات بإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.

من المشروبات والمأكولات الممنوع تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، العصائر الغنية بالسكر وأكواب الجيلي ومشروبات الطاقة العالية، حيث تسبب إزعاجاً للمعدة وإسهالاً، رغم أنها تعمل على سرعة تعزيز الطاقة ولكن للأسف لفترة قصيرة، لتجدي أنك استنفدتِ طاقتك بسرعة ولم يعد لديك مخزون.