فوائد المشي

المشي

ما هي فوائد المشي

• المشي له الكثير من الفوائد لصحة الإنسان بصورة عامة، ومجرد نصف ساعة من المشي يوميًا تطيل من عمر الشخص.
• قد يساعد المشي القصير بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم. وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) أدى إلى تحسين مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم.
• يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
• قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.
• قد يقلل المشي من خطر إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا. تعقبت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين مشوا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام.
• قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعبًا بمثابة تعزيز للطاقة أكثر فاعلية من تناول فنجان من القهوة. يزيد المشي من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإيبينيفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
• المشي يمكن أن يساعد صحتك العقلية. أظهر المصدر الموثوق أنه يمكن أن يساعد في تقليل القلق و الاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.

فوائد المشي للبشرة

• المشي يقلل أيضًا من الالتهاب في جميع أنحاء الجسم، ويساعد على تنظيم الهرمونات المهمة للبشرة ويمنع تلف الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد.
• عند ممارسة المشي، تفتح الشرايين الدقيقة في جلدك، مما يسمح لمزيد من الدم بالوصول إلى سطح الجلد وإيصال العناصر الغذائية التي تعمل على إصلاح الضرر الناتج عن الشمس والملوثات البيئية.
• تعمل هذه العناصر الغذائية أيضًا على زيادة إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يقلل التجاعيد.
• العناصر الغذائية التي يتم توصيلها إلى الجلد أثناء المشي تساعد الخلايا الليفية على العمل بكفاءة أكبر، لذا تبدو بشرتك أصغر سنً.

فوائد المشي للشعر

• الشعر كذلك من أجزاء الجسم التي تستفيد من المشي بصورة كبيرة، خاصة المشي في الهواء الطلق حيث يتنفس الشعر بصورة طبيعية.
• كل أولئك الذين يرغبون في الحصول على فروة رأس صحية وشعر رائع، اذهب في نزهة صباحية يومية، حيث يساعد المشي للحصول على شعر لامع.
• يساعد المشي في الحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك وتحسين الدورة الدموية للمساعدة في تعزيز فروة الرأس والشعر الصحيين ومنع تساقط الشعر.

فوائد المشي للكرش

• يمكن أن يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية. ويمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه خاصة في منطقة الكرش. يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلية على عدة عوامل، بما في ذلك، سرعة المشي، المسافة المقطوعة، التضاريس (ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعودًا مما تحرقه على سطح مستو)، ووزن الشخص.
• إذا بدأت في ملاحظة انتفاخ في منطقة الكرش، يمكن أن يساعد المشي السريع المنتظم يوميًا في التخلص منه. مع جدول المشي السريع المنتظم، سيكون لديك عضلات بطن مسطحة في أقرب وقت من الأوقات.

فوائد المشي للقلب

• القلب هو أهم أعضاء الجسم، والذي يتحكم في كل الأعضاء الأخرى وبث الدماء فيها وقدرة الجسم على مواصلة الحياة، وهو يستفيد من المشي بصورة واضحة.
• يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، وخمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة.
• ثبت أن المشي يوميًا يقلل من فرص إصابة الشخص بأمراض القلب. حيث أجرت دراسة أجريت على 229 امرأة بعد انقطاع الطمث مجموعة واحدة تمشي ميلًا واحدًا في اليوم والمجموعة الأخرى تفعل ما تفعله عادة كل يوم. بعد 10 سنوات، أظهرت الدراسة أن المجموعة التي كانت تمشي بشكل منتظم تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 82٪.
• أفيد أن المشي يوميًا يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. يدعي الكثير من الناس أنه ليس لديهم الوقت للقيام بنزهة لمدة 30 أو 45 دقيقة كل يوم. أخبار جيدة! تشير الدراسات الجديدة إلى أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون مفيدًا مثل المشي لمدة أطول وبالتأكيد ضغط الدم المرتفع من أكثر الأسباب شيوعًا للإصابة بأمراض القلب.

فوائد المشي للكلى

• مرضى الكلى يجب عليهم المشي بصورة يومية، لأن ذلك يحسن من صحة جسمهم بصورة عامة، وصحة الكلى بشكل خاص.
• يعد المشي من أسهل الطرق لتحسين الصحة العامة والحفاظ على نمط حياة نشط عندما يكون الشخص مصابًا بأمراض الكلى أو عند غسيل الكلى حيث يساعد على تنقية الأوعية الدموية من السموم بصورة طبيية.
• قد يساعد المشي في الحد من مشاكل القلب والأوعية الدموية، والتحكم في ضغط الدم وهي الأعراض التي تؤثر على الكلى خاصة الكلى المصابة بالأساس.