برنامج حساب رجيم النقاط

برنامج حساب رجيم النقاط

برنامج ويت واتشرز Weight Watchers.

يمكن تحويل السعرات الحرارية إلى نقاط، من خلال إدخال البيانات المطلوبة في الحاسبة الإلكترونية بطريقة بسيطة، من هنا، وتحتوي الحاسبة على عدة طرق لحساب نقاط الوجبات الغذائية في الرجيم المتبع:

• حساب نقط الرجيم على حسب بيانات الوزن والطول والعمر والنشاط.
• طريقة حساب نقاط الرجيم عن طريق السعرات والدهون والألياف.
• من خلال البروتينات والكربوهيدرات والدهون يمكن حساب النقاط.
• إدخال بيانات السعرات والدهون المشبعة والسكر يحول لك السعرات إلى نقاط.

يعتمد برنامج حساب رجيم النقاط الفرنسي، على الكثير من المتغيرات مثل نوع الحمية الغذائية المتبعة، لكن بشكل عام يقوم برنامج نقاط الرجيم على النقط وليس السعرات الحرارية، ووفقاً لنمط الرجيم المتبع، كل 25 سعرة حرارية يساوي نقطة واحدة، 25 كالوري= نقطة واحدة.

من السهل حساب النقاط الخاصة بالوجبات والأطعمة عن حساب السعرات الحرارية، لذلك تحول سعرات كل وجبة او منتج غذائي إلى عدد من النقاط، ويُعطى برنامج الرجيم للراغبين في فقدان الوزن، الوجبات وما يمثلها من عدد النقاط، لكن لأن الامر متغير من الممكن أن يحتوي الغذاء على عدد نقاط أكبر أو أقل من العدد المذكور في البرنامج، لذلك لكما اتبعت عدد نقاط أقل في تناول الطعام كلما كان أفضل، إليك شرح البرامج والحاسبات المختلفة لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية الموجودة في الاطعمة إلى نقاط:

حساب نقط الرجيم على حسب بيانات الوزن والطول والعمر والنشاط: حاسبة أخرى لبرنامج نقاط الرجيم، من خلال إدخال بيانات مثل الوزن، الطول، العمر، الجنس ذكر أم أنثى، والنشاط الحركي اليومي المعتاد، بعدها يظهر لك معدل النقاط التي تحتاجها يومياً مثل 40 او 50 أو 60 نقطة، والسعرات مقابل هذه النقاط هم:

40 نقطة= 1000 سعر حراري.

50 نقطة= 1250 سعر حراري.

60 نقطة= 1500 سعر حراري.

ضع في اعتبارك أن هذه القيم متغيرة وليست ثابتة، وفقاً لنوع الرجيم أو الحمية الغذائية المتبعة مع خبراء التغذية.

طريقة حساب نقاط الرجيم عن طريق السعرات والدهون والألياف: شاهد الصورة التالية، ثم أدخل بيانات السعرات Calories الخاصة بالطعام، الدهون Fat والألياف Fiber، ثم الضغط على كلمة حساب Calculate.

من خلال البروتينات والكربوهيدرات والدهون يمكن حساب النقاط: حاسبة أخرى لبرنامج حساب رجيم النقاط، وهو من إدخال بيانات القيم الغذائية للوجبة، البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون والألياف، وبعدها يظهر لك عدد نقاط الرجيم.

إدخال بيانات السعرات والدهون المشبعة والسكر يحول لك السعرات إلى نقاط: نُدخل على الحاسبة كم سعر حراري وكم جرام من الدهون المشبعة، الألياف والسكر للطعام، ثم نضغط على حساب Calculate، عادة تكون هذه المعلومات والقيم الغذائية مدونة خلف المنتجات الغذائية المختلفة، اي من السهولة العثور على هذه القيم.[1][2]

معادلة برنامج حساب رجيم النقاط

عدد النقاط= عدد السعرات الحرارية ÷ 50 + (الدهون ÷12) – (الألياف ÷ 5).

هناك طريقة آخرى لتحويل السعرات الحرارية والقيم الغذائية للطعام إلى نقاط في برنامج نقاط الرجيم الفرنسي points Diet، وهي معادلة حسابية بسيطة، نُدخل فيها القيم المطلوبة، ثم نحصل على عدد النقاط الخاصة بالوجبة.

على سبيل المثال إذا كانت عبوة الطعام تحتوي على 100 سعرة حرارية، 2 جرام من الدهون، 2 جرام من الألياف، فما هو عدد النقاط الخاصة بهذه الوجبة الغذائية، لإدراجها في نظام نقاط الرجيم الفرنسي، تعويضاً على المعادلة الرياضية المذكورة:

عدد النقاط = 100 ÷ 50 + 2 ÷ 12 – 2 ÷ 5

عدد النقاط = 2 + 0.17 بعد تقريب الناتج – 0.4

عدد النقاط = 2.17 – 0.4 = 1.77 نقطة.

الجدير ذكره أن النقاط في برنامج الأكل الفرنسي لها معنى، الاطعمة التي تحتوي على نقاط قليلة من النقاط تكون منخفضة الدهون وغير مؤثرة على زيادة الوزن، مثل منتجات الحبوب الكاملة، اللحوم بنسبة دهون قليلة، منتجات الألبان قليلة الدسم، الخضروات والفاكهة، أما في حالة النقاط المرتفعة للوجبات، فهذا معانه غناها بالكثير من الدهون والكربوهيدرات او الدهون سواء العادية أو المشبعة، مثل البطاطس المقلية، الوجبات الجاهزة وغيرها.[3]

عوامل هامة في برنامج حساب رجيم النقاط

عند حساب معدل النقاط الخاصة بنظام رجيم النقاط الفرنسي Point Diet، نضيف هذه النقاط وفقاً للعوامل التالية:

• الجنس ذكر أم أنثى.
• السن والمرحلة العمرية.
• الوزن.
• الطول.
• النشاط البدني.

الجنس ذكر أم أنثى: للرجل نضيف 15 نقطة، للسيدات نضيف 7 نقاط.

السن والمرحلة العمرية: إليك النقاط التي يجب أن تُضاف إلى برنامج حساب النقاط وفقاً للمرحلة العمرية:

• 18- 20 عام نضيف 5 نقاط إضافية.
• 21- 35 نضيف 3 نقاط.
• 36- 50 نضيف نقطتين.
• 51- 65 نضيف نقطة واحدة.
• فوق ال 65 عام نضيف نقطة واحدة.

الوزن:

• بدءً من وزن 56 كجم نُضيف 5 نقاط إضافية.
• نضيف 5 نقاط لكل 10 كجم زيادة على الوزن.

الطول:

• إذا كان الطول اقل من 160 سم نضيف نقطة واحدة.
• الطول أكثر من 160 سم نضيف نقطتين.

النشاط البدني:

• إذا كان الشخص لا يتحرك كثيراً لا نضيف نقاط إضافية.
• أما في حالة الوقوف طوال اليوم في العمل نضيف 2 نقطة.
• نشاط بدني معتدل نضيف 4 نقاط.
• في حالة المجهود البدني الشاق نضيف 6 نقاط إضافية للطعام في رجيم النقاط.[4]

جدول رجيم النقاط pdf

من خلال الرابط من هنا، يمكن تحميل جدول رجيم النقاط، الذي يحتوي على مختلف أنواع الطعام والوجبات الغذائية، وما يقابلها من نقاط، لاحتسابها في برنامج حساب النقاط في الأكل.[5]

رجيم النقاط لمدة أسبوع

نقدم لك برامج متنوعة تحتوي على اقتراحات رجيم النقاط لمدة أسبوع، مع توضيح عدد النقاط الخاصة بأنواع الطعام في كل وجبة.

• نظام رجيم 19 نقطة يومياً في الأسبوع.
• اقتراح حمية النقاط الفرنسية 25 نقطة يومياً في الأسبوع.
• حمية ال 30 نقطة يومياً في الأسبوع.

نظام رجيم 19 نقطة يومياً في الأسبوع:

اقتراح حمية النقاط الفرنسية 25 نقطة يومياً في الأسبوع:

حمية ال 30 نقطة يومياً في الأسبوع:

حساب النقاط في الأكل بالصور

• أطعمة 0 – 2 نقطة:

• 2- 4 نقاط:

• 4- 6 نقاط:

جدول رجيم النقاط على حسب الوزن

كم ينزل رجيم النقاط الفرنسي من الوزن

نصف كيلو غرام في الأسبوع.

والمقرر أن يستمر الشخص في اتباع رجيم النقاط في الأكل من 4- 5 اسابيع، أي في غضون هذه المدة يفقد من 2- 2.5 كجم.[4]