اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة

تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

تعتبر اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة هي إدخال الألياف في الطعام بشكل كبير بالإضافة أيضًا إلى بعض الأطعمة الأخرى، وعلى ذلك قد تتمكن من تقليل الجوع عن طريق تناول الأطعمة التي تجعلك ممتلئ لفترة أطول، مثل الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وبشكل عام الجوع والشبع إشارات من الجسم على أنه يحتاج إلى طاقة أو أنه بحاجة إلى نوع معين من الطعام، وفيما يلي سوف نتعرف على طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة:

يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك إلى إبطاء عملية الهضم والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء التي تُكثر من الشعور بالشبع وتنظم الشهية، بالإضافة إلى ذلك تساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على إنتاج أحماض دهنية قصيرة السلسلة في الأمعاء، والتي يُعتقد أنها تعزز الشعور بالشبع، وتعتبر الألياف اللزجة مصدر موثوق منه مثل البكتين وصمغ الغوار وسيلليوم.

وذلك عندما تختلط بالسوائل، توجد الألياف اللزجة بشكل طبيعي في الأطعمة النباتية ولكنها تستخدم أيضًا بشكل كبير كمكملات غذائية، وهناك بعض الحبوب التي تُشير المراجعة الحديثة للأغذية على أنها مليئة بالألياف اللزجة مثل الفاصوليا والبازلاء والحمص والعدس التي تزيد من الشعور بالشبع بنسبة 31 %.

بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، لذلك ، فإن اختيار نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والبذور يمكن أن يقوي الصحة على المدى الطويل ويزيد الشعور بالشبع وتناول طعام ذو سعرات حرارية أقل.

طرق لسد الشهية وعدم الشعور بالجوع

تناولي كمية كافية من البروتين.

تناول الكثير من البروتين من أشهر طرق سد الشهية وعدم الشعور بالجوع، حيث من الممكن أن تؤدي إضافة المزيد من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك إلى زيادة الشعور بالشبع، وخفض مستويات هرمون الجوع، وذلك مُثبت عن طريق تجربة صغيرة شملت 20 شخص يعاني كلًا منهم من زيادة الوزن أو السمنة، والبروتين لا يعني اللحوم فقط فمن الممكن أن يكون بروتين نباتي.

أيضًا أو بروتين حيواني غير اللحوم مثل البيض، حيث أنه عند تناول البيض على الفطور وهو غذاء عالي البروتين بدلًا من الحبوب التي هي منخفضة البروتين سوف تشعر بالامتلاء لفترة طويلة، كما أن هناك تجربة أخرى شملت 50 شخص يعاني كلًا منهم من زيادة الوزن، وأعطوا لهم مشروب بالبروتين وبالألياف.

قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، فعمل على تقليل الشعور بالجوع، وكما وضحنا أنه لا تقتصر تأثيرات البروتين المثبطة للشهية على المصادر الحيوانية مثل اللحوم والبيض فقط، بل هناك مصادر أخرى للبروتين مثل الفاصوليا والبازلاء، ففي النهاية البروتين من العناصر الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.

طرق لسد الشهية وتخفيف الوزن

شرب الكثير من الماء.

تُشير الأدلة والدراسات إلى أن شرب الماء قد يقلل الشعور بالجوع ويُعزز فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص، حيث يعتقد العلماء أن حوالي شرب 500 ملل من الماء قد يعمل على تمدد المعدة إرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ والتالي الشعور بالشبع، وذلك ليس في شرب الماء فقط.

بل أيضًا عند الطعام والبدء بتناول الوجبة بشوربة مرق، حيث لاحظ الباحثون أن تناول وعاء من المرق قبل الوجبة يقلل الجوع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية من الوجبة بنحو 100 سعر حراري، وبالتالي يعمل على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الوزن. [1]

مشروبات لسد الشهية نهائيا

الشاي الأخضر.
القهوة السوداء.
خل التفاح.
عصير الكرفس.

الشاي الأخضر: للشاي الأخضر فوائد كثيرة حيث تُظهر الأبحاث أن الشاي الأخضر مفيد جدًا لصحة الإنسان ومضاد للالتهابات، بالإضافة إلى قدرته على المساعدة في تقليل الوزن حيث يمتلك مركبات الفينول التي تعمل بشكل طبيعي كمضادات للأكسدة والتي تعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك.

القهوة السوداء: القهوة السوداء من المشروبات المليئة بالفوائد الصحية مثل التقليل من الالتهابات وصحة الدماغ، بالإضافة إلى كونها مثبطة للشهية حيث تعمل على سد الشهية وتقليل الشعور بالجوع خاصًة في وقت الليل، أو الصباح الباكر ولكن تأكد من عدم إضافة الكثير من السكر ومن الأفضل عدم إضافة السكر مطلقًا.

خل التفاح: يعتبر خل التفاح من أكثر المشروبات الصحية حداثة في هذا الوقت، حيث تُظهر بعض الأبحاث أن خل التفاح يقوم بحرق الدهون التي تتراكم في أعماق البطن، ويساعد أيضًا على تقليل تخزين الدهون بشكل عام.

عصير الكرفس: للكرفس فوائد عديدة من خلال عصره مع الورقيات الأخرى حيث يمكن إخراج الألياف من المعادلة وإنشاء مشروب مضاد للالتهابات مع العناصر الغذائية التي يسهل على الجسم امتصاصها، وتعطي الشعور بالشبع. [2]

حبوب لسد الشهية من الصيدلية

هناك الكثير من الوصفات الطبية التي تعمل على سد الشهية بطرق غير مباشرة التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء FDA، وتعتر أيضًا من ضمن اقوى طريقة لسد الشهية مجربة وفعالة، حيث تعمل على منع امتصاص الدهون، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها، لأنه في حالة أخذها دون وصفة طبية قد تُلحق الكثير من الضرر، وإليك هي:

كبسولة ليراجلوتايد.
نالتريكسون بوبروبيون.
فينديميترازين.
فينترمين.
فينترمين أو توبيراميت. [3]

اقوى شي لسد الشهية

تناول الطعام ببطء.
عمل التمارين.

تناول الطعام ببطء: عندما يكون مستوى جوعك عالي، فمن الطبيعي أن تأكل أكثر مما تحتاج، وفي تلك الحالة قد يكون إبطاء تناول الطعام أحد الطرق الفعالة والمجربة للحد من الميل إلى الإفراط في تناول الطعام، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون بشكل سريع يأخذون قضمات أكبر من الطعام ويأكلون الكثير من السعرات الحرارية.

وعلى عكسها دراسة أخرى وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء يحصلون على الشبع أسرع من الآخرين كما أشارت بعض الأبحاث الحديثة أيضًا أن معدل تناول الطعام يمكن أن يؤثر على نظام الغدد الصماء، بما فيها مستويات الهرمونات في الدم التي تتفاعل مع الجهاز الهضمي ومعدلا الجوع والشبع، مثل الأنسولين والببتيد البنكرياس.

عمل التمارين: يُعتقد أن التمرينات يقلل عمل التمارين من إفراز الهرمونات المرتبطة بالرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى انخفاض تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية وزيادة تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها أيضًا تقلل من مستويات هرمون الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء.

ولقد أظهرت بعض الأبحاث أن تمارين الأيروبيك والمقاومة من التمارين التي لها نفس القدر من الفعالية في التأثير على مستويات الهرمونات وحجم الوجبة بعد التمارين بشكل عام، ففي النهاية تساعد التمارين تمارين في زيادة مقاومة الجسم وزيادة هرمون الشبع مما يؤدي إلى تقليل الجوع وتناول السعرات الحرارية الأقل. [1]