هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية
نعم، تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية، حيث يتم اعتبار حمى العضلات في الأوساط الرياضية دليلًا ملموسًا على أداء التمرين الرياضي بشكل صحيح.
يُعد الشعور بآلام العضلات عقب الانتهاء من أداء التمارين الرياضية أو حمل الأوزان جزء أساسي من فاعلية التمارين الرياضية المعروفة باسم حمى العضلات أو Delayed onset muscle soreness واختصارها (DOMS).
وتُعرف حمى العضلات الناشئة عن التمارين الرياضية بأنها حالة عرضية مُصاحبة لألام شديدة جدًا في العضلات يشعر بها المرأ عقب اتمامه للتمارين الرياضية غير المألوفة بشكلٍ مكثف والتي تستمر لبضعة أيام وتتضمن:
- حساسية للمس العضلة المُصابة.
- انخفاض المدى الحركي الخاص بالعضلة.
- تيبس وتورم في العضلات.
- الشعور بالوهن العضلي.
ولا يتوقف ظهور الألم على مستوى اللياقة البدنية للمتدرب وإنما يتوقف على :
- مدى اعتياد الجسم على التمرين الرياضي.
- مقدار الدفع الحادث حالة التمرين.
- نوع التمرين.
- نوع العضلة المُستهدفة.
اعتياد التمارين الرياضية: يرجع السبب الرئيسي خلف شعور حديثي العهد بارتياد الصالات بتصلب وآلام في العضلات عقب أداء التمارين لرياضية إلى مدى اعتياد الجسم للتمرين الرياضي الحادث.
وعادة ما يُصاب المُستجدين بالتمارين الرياضية بحمى العضلات نتيجة لعدم اعتياد الجسم على التمرن أو بذل مجهود ويقل هذا الشعور تدريجيًا بمرور الوقت واعتياد الجسم على المدى العضلي المبذول.
مقدار الدفع الحادث: تحدث حمى العضلات نتيجة حدوث تلف مؤقت بالعضلات وكلما زاد دفع المرأ لنفسه وزيادة مدى الثقل على العضلات كلما ازداد التمزق الحادث بالعضلات والشعور بدرجة أعلى من الألم.
نوع التمرين: تتسبب التمارين عالية الكثافة في حدوث تمزقات مجهرية صغيرة في ألياف العضلات التي يتم التعبير عنها جسديًا بواسطة الألم والالتهابات العضلية. [1][2]
يصل الألم العضلي الناشئ عن حمى العضلات إلى ذروته في مدة تتراوح من يوم إلى ثلاثة أيام من التمرين ويخف الألم تدريجيًا بعد ذلك.
@f_busaqer Reply to @1j523 Just make sure you reach muscle failure each training session and you’re good🤝
هل يحتاج الإنسان إلى رعاية طبية عند الشعور بحمى العضلات
لا، لا يحتاج الإنسان إلى رعاية طبية عند الشعور بحمى العضلات.
حمى العضلات أمرٌ عارض يحدث نتيجة تمزق العضلات عقب التحميل الوزني غير المألوف على العضلة وعادة ما يستمر الألم لمدة تتراوح بين يوم إلى يومين ويتوقف هذا الشعور في غضون يومين إلى خمسة أيام. [1][2]
علاج آلام العضلات عقب أداء التمارين الرياضة
- وضع أكياس من الثلج على موضع الألم.
- تدليك الجسم (massage) عن طريق وضع بعض الزيوت أو المستحضرات الطبية على المنطقة المصابة والبدا في الضغط عليها بشكلٍ لطيف.
- ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة لإراحة العضلة.
- أخذ حمام دافئ أو بارد لمدة 15 دقيقة على الأكثر.
- تناول المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات.
- تقليل نطاق الحركة مع إمكانية التمرن.
- استخدام الملابس الضاغطة.
- تناول المكملات الغذائية الداعمة للجسم.
تقليل نطاق الحركة مع إمكانية التمرن: يُساعد تقليل النطاق الحركي عقب الإصابة بحمى العضلات على تعافي العضلة السريع مع العلم بضرورة التمرن لتخفيف آلام العضلات المتيبسة.
يميل البعض عند الإصابة بحمى العضلات إلى الراحة وتجنب التمرن مرة أخري مما يؤدى إلى تفاقم الألم وتصلب العضلة المُبالغ فيه دون تخفيفه بينما تُساعد الحركة في نطاق ضيق مثل اليوجا على تخفيف الألم.
وفي حالة استمرار الألم عقب انتهاء فترة التعافي المنصوص عليها سلفًا ( من يومين إلى خمسة أيام) يجب الإسراع بزيارة الطبيب المُختص ومعالجة الأمر. [2]
هل نشعر بحمى العضلات وقت أداء التمارين الرياضية
لا، لا نشعر بحمى العضلات أثناء أداء التمرين الرياضي وإنما نشعر بآلام الحمى عقب أداء التمرين الرياضي بيومٍ على الأكثر.
يُعرف الألم العضلي الناشئ حالة أداء التمارين الرياضية بالألم العضلي الحاد أو acute muscle soreness وعادة ما يكون مُصاحبًا بشعور حارق في العضلات يختفي بمجرد التوقف عن التمرين أو بمجرد الراحة. [3]
كيف اعرف ان جسمي يستفيد من التمارين
يُعد التحسن النفسي والجسدي علامة أكيدة على استفادة الجسم من التمارين المؤداة.
هناك العديد من الطرق الخاصة بقياس مدى جودة التمرين الرياضي على الجسم منها:
- الشعور بالألم عقب التمرين وغياب الألم تدريجيًا مع التكرار شبه اليومي أو اليومي للتمرين.
- الشعور بالرضا والامتنان تجاه النفس.
- أداء التمرين الرياضي بشكل مثالي مرة بعد مرة.
- زيادة مدى كثافة وقوة التمرين مع القدرة على الاتيان به.
- السيطرة على المدى الحركي للجسم.
- تناسق الجسم.
- زيادة الثقة بالنفس.
- الحصول على نوم هانئ.
- تحسن الحالة المزاجية.
- القدرة على الاتيان بالتمرين بكثافة عددية أعلى من المُعتاد. [4]
ألم الجسم بعد الرياضة هل يعني أن رياضتك فعالة
نعم، عادة ما يدل الشعور بالألم عقب التمرين على فاعلية التمارين الرياضية المؤداة سلفًا.
يربط الكثير من الأشخاص بين الشعور بالألم وفاعلية التمارين الرياضية وهو أمرٌ صحيحٌ في ذاته خاطئ إذا عُمم وذلك اعتمادًا على:
- حالة المُتدرب ومدى لياقته البدنية.
- كثافة التمرين الحادث ومدى قوته.
- نوع العضلة المُستهدفة.
اللياقة البدنية للمتدرب: من الطبيعي شعور المبتدأين بآلام العضلات الناتجة عن تمزقها بشكلٍ كامل مما يسمح ببناء هيكلٍ عضلي جديد أقوى وأشد من سابقه مع الاستمرارية والانتظام وهو ما يُعرف بتأثير النوبة المتكرر، لذلك كلما زادت مهارتك في تمرين معين، قل احتمال شعورك بالآلام بسببه.
يختفي الشعور بالألم تدريجيًا مرة بعد مرة نتيجة لتكيف العضلة مع التمرين وزيادة قوتها، وفي هذه الحالة لا يعد الشعور بالألم أمرٌ ضروري لفاعلية التمرين وإنما يتم الاكتفاء بتحسن الكفاءة العضلية كدليلٍ ملموس فعال.
كثافة وقوة التمرين: تتكيف العضلة تدريجيًا مع مقدار الكثافة المُتبعة مرة بعد مرة وفي هذه الحالة لا يتم اعتبار الشعور بالألم أمرٌ ضروري لفاعلية التمرين وإنما يتم الاكتفاء بزيادة الكتلة العضلية كدليلٍ ملموس فعال.
ومن الممكن تخطي مرحلة التكيف العضلي بـ:
- اتباع نظام تمريني جديد.
- زيادة كثافة وقوة التمرين للتحميل الزائد على العضلة مرة أخرى.
وتسمتع فيما يلي إلى بعض مُدربي الصالات الرياضية وأرائهم المُتعلقة بالربط بين الألم العضلي وفاعلية التمرين والشائعات العامة.
@moamenmaher90 هل لازم عضلاتي توجعني بعد التمرين ؟#moamen_maher #مؤمن_ماهر #moveeveryday #gym#nutritiontips #workouttips
@atef.salah هل الالم دليل علي فعالية التمرين #عاطف_صلاح
هل الم العضلات بعد التمرين جيد
نعم، يُعد ألم العضلات بعد التمرين أمرٌ جيد حيث يدل على تمزق العضلة وإعادة بنائها مرة أخرى.
لكن إن كان الألم لا يحتمل عليك استشارة الطبيب، لأنه يمكن أن تأخذ بعض المسكنات أو باسط للعضلات، كما يمكن أن تقوم بالاستحمام بالماء البارد. [4]