الاخطاء الشائعة في اللكمة الأمامية المستقيمة من الثبات

من الاخطاء الشائعة في اللكمة الأمامية المستقيمة من الثبات هي

• الذقن مرفوع.
• الكوع مرفوع.
• عدم التوازن.

الذقن مرفوع


:

عندما يكون ذقنك مرفوعًا هو خطأ شائع في جميع أنواع اللكمات وليست اللكمة الأمامية المستقيمة فقط، حيث يجب إبقاء الذقن منخفضة أثناء اللكمة، وذلك لحماية وجهك في حالة تعرضك للكمات المضادة، ولمعرفة الوضع الصحيح يجب أن يضرب كتفك الأيمن خدك الأيمن أثناء قيامك باللكم.

الكوع مرفوع


:

من الاخطاء الشائعة في اللكمة الأمامية المستقيمة من الثبات هي رفع الكوع عن المستوى المستقيم؛ فعند اللكم يجب رفع الكوع بنفس المستوى الذي ترفع فيه كوعك عند رمي الكرة، ويجب التركيز على إبقاء المرفق في الداخل عند اللكم باليد اليمنى.

عدم التوازن:

من الممكن أن يحدث نوع من أنواع عدم التوازن عند اللكم بقوة كبيرة، وهي من الأخطاء الشائعة في اللكمة الأمامية؛ فيجب أن تحافظ على توازنك ليسهل عليك الدفاع عن اللكمات المضادة.[1]

الأخطاء الشائعة في رياضة الملاكمة

• إبقاء وجهك مكشوفًا.
• اللكم بشدة قبل الحصول على التدريب الصحيح.
• التركيز على اللكم فقط دون التركيز على جسدك.
• عدم الوقوف بطريقة صحيحة.
• اللكم بالجزء الخطأ من قبضتك.
• عدم توازن مرفقيك أثناء اللكم.
• حبس أنفاسك أثناء إلقاء اللكمات.

إبقاء وجهك مكشوفًا


:

من أكثر الأخطاء التي يقع فيها عدد كبير من الملاكمين هو التركيز أكثر من اللازم على الهجوم دون تغطية الوجه وحمايته، وهو أحد الأخطاء التي لها أضرار بالغة، حيث يتم منح الخصم فرصة لضربة قاضية محتملة.

اللكم بشدة قبل الحصول على التدريب الصحيح:

من أحد أهم الأخطاء أيضًا هو التركيز على القيام بالمباريات والملاكمة قبل أن تتدرب بشكل صحيح بجميع التقنيات التي تؤهلك لدخول المبارزات بأمان، مما يؤدي إلى إحتمالية حدوث الأصابات بشكل كبير.

التركيز على اللكم فقط دون التركيز على جسدك:

لتجنب إصابات

الملاكمة

يجب التركيز على وضع جسدك وبقاء الجسم متوازن، كما يجب التوازن بين اللكم والوقوف بشكل صحيح لتستطيع تقديم اللكمات الصائبة والدفاع عن نفسك بسهولة.

عدم الوقوف بطريقة صحيحة:

تعتبر أهم الأمور التي يجب التركيز عليها هي التأكد من الوقوف بشكل صحيح حتى تستطيع تنفيذ اللكمات واستقبالها بشكل صحيح، ويجب متابعة الوضع الصحيح الذي يجب أن تكون عليه أثناء الملاكمة مع مدربك الخاص لتتمكن من إجراء التعديلات الصحيحة، ويتمثل الوضع الصحيح في أن تكون قدميك مفتوحة بنفس مقدار عرض الكتف مع ثني ركبتيك قليلًا لعدم الضغط عليها وإصابتها، ويمكنك لف معصمك بشكل صحيح لمنع أي إصابات عند رمي اللكمات بالنسبة للمبتدئين

.

اللكم بالجزء الخطأ من قبضتك


:

من المهم أن تحافظ على معصمك مستقيمًا عند اللكم وأن لا تقوم بثني معاصمك للأمام أو للخلف فينتهي بك الأمر بإصابة المعصم أو الذراع، وتأكد من محاذاة أول مفصلتين مع عظام الساعد أثناء قيامك باللكم.

عدم توازن مرفقيك أثناء اللكم:

ومن أحد الأخطاء الشائعة أيضًا هي عدم التوازن لمرفقيك أثناء اللكم وتحريك اليد اليمنى عن طريق سحبها أو إنزالها قبل تنفيذ اللكمة، وهو ما يؤدي إلى إصابات بالغة لليد، كما يجب أن يكونا مرفقيك قريبان من جسمك؛ فعندما تبعدهما عنك سيكون من الأسهل على خصمك توجيه اللكمات إلى جسمك، ولحل مشكلة عدم التوازن يمكنك تجربة لصق قطعة من الشريط اللاصق فوق رأسك قليلًا عموديًا على المرآة واستخدامها كمعيار للتحقق من أن مرفقيك متوازيان أثناء إلقاء اللكمات.

حبس أنفاسك أثناء إلقاء اللكمات:

التنفس ودخول الأكسجين إلى جسمك من الأمور الضرورية لتشغيل عضلاتك أثناء الملاكمة، وقد ينشغل الملاكم باللكمة وينسى أن يتنفس عند إلقاء اللكمات أو يقوم بحبس أنفاسه، ويؤدي ذلك إلى عدم قدرتك على التحمل وضعف عضلاتك.[2]

أنواع اللكمات في رياضة الملاكمة

• THE JAB.
• THE CROSS.
• THE LEAD HOOK.
• THE REAR HOOK.
• THE LEAD UPPERCUT.

THE JAB


:

تم استخدام كلمة JAB لأول مرة في عام 1825، وتسمى باللكمة رقم “واحد”، وهي عبارة عن اللكمة الخاصة بالمبتدئين، والتي يبدأ بها الملاكم في البدايات، وهي حركة سريعة أكثر من كونها حركة قوية، وتتم بالخطوات التالية:

• ابدأ في وضع الملاكم بيديك بجوار أنفك.
• ارفع كعبك الخلفي قليلاً عن الأرض مع إغلاق قبضة يدك ويجب أن تواجه أطراف أصابعك ذقنك.
• حافظ على قدميك في مكانهما أثناء ضربك بيدك الأمامية مباشرة، ثم قم بلف مفاصل يدك بحيث تكون أطراف أصابعك على الأرض عندما تمد ذراعك لإلقاء اللكمة.
• تأكد من إبقاء يدك الخلفية مشدودة بقبضة ضيقة ومثنية وجاهزة.
• أعد قبضتك بسرعة إلى وجهك.

THE CROSS


:

أو ما تسمى بالصليب أو اللكمة رقم “اثنين”، وهي لكمة قوية مباشرة عبر الجسم تنشأ من اليد اليمنى، وهي عبارة عن ضربة قاضية فعالة يمكن استخدامها في العديد من المواقف أثناء الملاكمة، وتتم في الخطوات التالية:

• ابدأ بوضعية الملاكم، وهي أن تكون قدمك اليمنى متقدمة عن اليسرى، ورفع الكعب عن الأرض بحيث يكون الوزن في الغالب في أصابع قدميك، مع ثني ركبتيك قليلًا، وقبضتيك مغلقة بأطراف أصابعك في مواجهة ذقنك.
• قم بتمديد ذراعك الخلفي للأمام باستخدام كتفك كمصدر لقوتك، وألقِ اللكمة بيدك اليمنى بشكل مستقيم للأمام.
• يجب أن تلامس أطراف أصابعك الأرض عندما تكون ذراعك ممدودة بالكامل.
• قم بالدوران حول كعب قدمك الخلفية وقم بتدوير والركل للأمام.
• أعد يدك اليمنى والقدمين فورًا إلى وضع البداية.

THE LEAD HOOK


:

وهي ماتسمى باللكمة “الثلاثة”، ويستخدم فيها الملاكم كوعه الأيمن، ويمكنا قول أن اللكمة بالكوع هي أحد أكثر اللكمات فعالية في رياضة الملاكمة، ويمكن أن تكون هذه أحد اللكمات الأكثر صعوبة وقوة، وتتم في الخطوات التالية:

• ابدأ بوضع الملاكم التقليدي الخاص بك، وهو رفع كعب القدم قليلاً عن الأرض بحيث يكون الوزن في الغالب في أصابع قدميك، وأغلق قبضتيك بإحكام مع توجيه أطراف أصابعك لذقنك.
• قم بتدوير جسمك في وضع أمامي لنقل وزنك على ساقك اليمنى.
• قم برفع كوعك الأيمن ليوازي الكتف مع ثنيه بزاوية 90 درجة وفرد الساعد.
• قم باللكمة بقبضة يدك أمام وجهك مباشرة.
• أعد يدك وقدميك إلى وضع البداية.

THE REAR HOOK:

يطلق عليها اللكمة “أربعة”، وهي تشبه اللكمة السابقة مع إختلاف الكوع، فبدلًا من أن يتم استخدام الكوع الأيمن والقدم اليمنى يتم استخدام الكوع الأيسر، مع تنفيذ نفس الخطوات التي تتمثل في التالي:

• البداية بوضع الملاكم.
• قم برفع ذراعك الأيسر إلى الكتف وثني الكوع بزاوية 90 درجة.
• تدوير القدم والجسم ناحية اليسار.
• قم باللكمة بقبضة يدك أمام وجهك مباشرة.
• أعد يدك وقدميك إلى وضع البداية.

THE LEAD UPPERCUT


:

يُطلق عليها اللكمة “خمسة”، وهي أحد لكمات المدى القريب تحت ذقن خصمك، وتتمثل في الخطوات التالية:

• مثل اللكمات الأخرى، ابدأ في وضع الملاكم الخاص بك، واليدين بجوار أنفك مباشرة، ويجب رفع كعبك الخلفي قليلاً عن الأرض بحيث يكون الوزن في الغالب في قدمك الأمامية مع ثني ركبتيك، وأبقِ قبضتيك مغلقتين بأطراف أصابعك في مواجهة ذقنك.
• قم بمد ذراعك الأيمن إلى زاوية 90 درجة من جسمك إلى الأسفل.
• قم بالدوران حول كعب قدمك الخلفية، ومرر يدك اليمنى نحو السماء.
• تأكد من إبقاء كوعك مثنيًا وأطراف أصابعك في مواجهتك كما تتخيل إنهاء اللكمة أسفل ذقن المقاتل الآخر مباشرةً.
• قم بتحريك قبضتك لأعلى إلى اللكمة مع الحفاظ على كوعك.
• أعد يدك اليمنى وفخذك إلى وضع البداية.[3]