مطوية عن صحتي وسلامتي

الحفاظ على الصحة والسلامة يتطلب بعض الاجراءات البسيطة غالبًا لضمان الصحة، لأن الصحة بالمقابل يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض، مثل أمراض القلب، والسكتة، وبعض السرطانات، والإصابات المرضية الخطيرة.

الخطوات البسيطة لضمان الصحة والسلامة :

تناول الأطعمة الصحية
ممارسة التمرينات الرياضية
خسارة الوزن الزائد
الالتزام بالتعاليم الدينية فيما يخص المعاشرة الزوجية
تجنب التدخين

تناول الأطعمة الصحية

: الحمية جزء لا يتجزء من الصحة الجيدة، والشخص الذي يتناول أطعمة صحية سوف ينعكس ذلك بالتأكيد على صحته، فلا يمكن مقارنة الشخص الذي يقضي جل أوقاته بتناول البطاطس المقلية، والمشروبات الغازية ويدخن مع شخص يلتزم بحمية صحية ويأكل أطعمة متوازنة من الفاكهة والخضراوات، ولا يكثر من الدهون التي تسبب تراكم الكوليسترول في الجسم

ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام

: الرياضة تقي من الأمراض الكثيرة التي تصيب الإنسان مثل تصلب الشرايين، والجلطات الدموية، ومن أكثر ما يوصي به الأطباء حول العالم هو الرياضة المنتظمة، حوالي 30 إلى 60 دقيقة لخمس مرات أسبوعيًا، وأي كمية من التمرينات الرياضية مهما كانت قليلة أفضل من الكسل والخمول.

خسارة الوزن الزائد

: البدانة لا تتعلق فقط بالمظهر، بل زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الكثير من الأمراض مثل السكري من النمط الثاني، والأمراض القلبية، والسكتة، وبعض السرطانات، وارتفاع الضغط الدموي، وارتفاع الكوليسترول، وأمراض المرارة، والإصابات في المفاصل .

حماية البشرة:

من الامور الضرورية للحفاظ على الصحة والسلامة هي حماية البشرة من التعرض للشمس، لأن الشمس تحوي الكثير من العوامل المسرطنة التي قد تسبب سرطانات الجلد، لذلك يجب الحرص على ارتداء الملابس الواقية والقبعات عندما تكون في الخارج، ووضع واقي شمسي اثناء التعرض للشمس، مثل الوجه واليدين للحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ولا يجب اهمال الواقي الشمسي لانه مفيد للغاية .

الالتزام بالتعاليم الدينية فيما يخص المعاشرة الزوجية:

الله سبحانه وتعالى أمرنا بتعاليم دينية تحفظ لنا سلامتنا وصحتنا، فأمرنا بالابتعاد عن الزنا لما فيه من ضياع للأنساب وانسياق الشخص وراء لهوه، وما ينجم عن ذلك أيضًا من كثرة الأمراض الجنسية التي تنتشر لدى الأشخاص الذين يعاشرون فتيات كثر، مثل الزهري والسفلس و

الكلاميديا

والحلأ وفيروس نقص المناعة البشرية، وفيروسات التهاب الكبد، وكل هذه الأمراض يمكن الوقاية منها بالالتزام بما أمرنا به الله من عفة والقيام باختبارات الأمراض الجنسية قبل الزواج.

تجنب التدخين:

التدخين من العادات غير الصحية، ومن أشيع اشيع اسباب سرطان الرئة، قد يسبب امراض القلب، والفم، والحلق، ويؤدي أيضًا الى الانسداد الرئوي المزمن، لذلك يجب أن تحاول الاقلاع عن التدخين باسرع وقت ممكن. [1]

مطويات عن صحتي وسلامتي

هناك الكثير من الخطوات التي بإمكانك أن تضمن صحتك وسلامتك، مثل

حماية العينين
النوم لساعات كافية يوميًا
شرب كمية أكبر من الماء

حماية العينين:

العينين هما الوسيلة التي من خلالهما نبصر العالم، وتشوش الرؤية أو الخلل فيهما يمكن أن يسببان عجز الشخص عن أداء المهام اليومية، ومع التقدم بالعمر، من الطبيعي أن يصاب الشخص بتدهور في الرؤية القريبة أو البعيدة، ويتطلب وضع نظارات أو عدسات لاصقة أو اجراء عملية لتصحيح الرؤية.

الامور المفيدة التي يمكن القيام بها هي راحة العينين وعدم الاجهاد عليهم، وطلب المشورة الطبية على الفور في حال الحاجة إليها. [3]

النوم لساعات كافية يوميًا:

العلاقة بين النوم والصحة قوية، فالشخص الذي ينام لعدد ساعات قليل إما أن يعاني مشكلة صحية تسبب له الأرق، أو أن قلة النوم هي التي تسبب له المشاكل الصحية.

يقترح الأطباء النوم يوميًا حوالي 7-9 ساعات يوميًا، وهذا يختلف من شخص لآخر بحسب العمر، وبحسب الظروف الأخرى، ومن العادات الإيجابية أيضًا هي التوقف عن استعمال الجوال قبل ساعة يوميًا من النوم. [4]

شرب كمية أكبر من الماء:

جميعنا نعلم أهمية الماء للصحة، ونعلم نصيحة الأطباء وهي شرب 8 كؤوس من الماء يوميًا، مع ذلك، بالرغم من أن هذه المعلومة من البديهيات، إلا أننا إذا سألنا نفسنا هل نطبقها فعلًا، فكيف ستكون الإجابة، القليل منا يطبق هذه القاعدة.

لذلك يجب أن نحرص على شرب الماء كما هو، ليس على شكل مشروبات غازية أو قهوة، ونظن اننا بذلك نشرب سوائل، لأن الماء ضروري لطاقة العضلات و

ترطيب البشرة

وصحة الكليتين [5]

مطويات عن صحتي وسلامتي في العمل

نذهب كل يوم إلى أعمالنا المختلفة، ونواجه مصاعب مختلفة في العمل، تختلف بحسب نمط العمل، فإذا كان الشخص مثلًا يعمل في مجال طب الأسنان، فقد يعاني من مشاكل في الرقبة، والرأس، وقد ينطوي عمل الشخص على مصاعب أكبر، مثل إذا كان الشخص يعمل في مجال إطفاء الحرائق، فليس من النادر أن يصاب بحروق مثلًا، أو عامل بناء، يمكن أن يتعرض لكسور بسبب سقوط من المبنى، أو غير ذلك من الصعوبات المختلفة التي تواجه الإنسان في مكان عمله.

إليكم هذه النصائح التي تساعد في الحفاظ على السلامة، وهي

تصحيح الوضعية:

في حال كنت تعمل في مكتب ما، ويتضمن ظرف عملك الجلوس في هذا المكتب لوقت طويل، وهذا عمل الكثير من الأشخاص بالمناسبة، فمن الضروري أن تحافظ على صحتك ووضعيتك من أجل التخلص من آلام الظهر، وآلام الرقبة، قم بتعديل وضعيتك بالشكل الصحيح للتخلص من الآلام التي تنجم عن الجلوس لفترات طويلة وبوضعية خاطئة، ومن المفيد أن تقوم كل ساعة مثلًا بتمرين رياضي بسيط.
راقب الأخطار المحيطة بك:

كن حذرًا إذا كانت ظروف عملك تتضمن بعض المخاطر، على سبيل المثال، إذا كنت تعمل في إطفاء الحريق، فيجب أن تحرص على سلامتك عند تأدية عملك، وهذا يتطلب الحذر واليقظة، أو عامل يعمل على ماكينة، يجب أن يكون حذر اثناء العمل عليها طوال الوقت، فكم من عامل تسبب بجروح وأذية بالغة ليديه بسبب عدم الانتباه
اخذ استراحات:

الاستراحة ليست رفاهية، بل هي ضرورية لشحن الطاقة من وقت لآخر، لذلك الراحة من العمل ضرورية من أجل ان يحافظ الشخص على نشاطه وطاقته لأداء العمل
التخلص من التوتر المحيط بالعمل

: التوتر بسبب تراكم الأعمال يمكن أن يسبب الضيق للشخص، ومن المعروف أن التوتر والاضطرابات النفسية يمكن ان يسبب امراض جسدية.
ارتداء الملابس والمعدات الآمنة:

إذا كان الشخص يعمل في مجال طب الاشعة، فليس من المعقول أن يعرض نفسه للاشعة في كل مرة يفحص فيها مريضًا، بل من المنطق والسلامة أن يقي نفسه من تاثير الأشعة، لأن المريض سوف يتعرض لها مرة، أما هو فسيتعرض لها في كل مرة ومرة إذا لم يقي نفسه، وتراكم الاشعة في جسمه سوف يسبب له أمراضًا ليست بالبسيطة مثل السرطانات. [2]