وضعية النوم المريحة للمعدة

وضعية النوم المريحة للمعدة بالصور

• النوم على الجانب الأيسر.
• الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس.
• وضعية نوم الجنين.
• الوجه لأسفل.

النوم على الجانب الأيسر

: لإراحة المعدة والتخلص من الآلام والتقلصات، وضعية النوم المريحة هي على الجانب الأيسر، لأن هذه الوضعية تسهل عمل الجهاز الهضمي في هضم بقايا الطعام، بالإضافة إلى خفض نسبة حمض المعدة في المريء، وبالتالي وضعية نوم الجانب الأيسر، تخفف من أعراض

الحموضة

وحرقة المعدة، ليس ذلك فقط النوم على الجانب الأيسر، هي أكثر وضعية ملائمة لتخفيف ألم قرحة المعدة، كما أنه يحسن من قدرة الجسم على إخراج الفضلات، لأنه يعزز من قدرة الصمام الفاصل بين الأمعاء الغليظة والدقيقة.

الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس

: من وضعيات النوم المريحة للمعدة، هو الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس، من فوائد طريقة النوم بهذا الشكل، تعزيز انتقال حمض المعدة عبر الجهاز الهضمي، لذلك يشعر الشخص بالتحسن في حالة إصابته بحرقة المعدة.

وضعية نوم الجنين

: من وضعيات النوم الفعالة في إراحة

ألم المعدة

، هو اتخاذ وضعية الجنين وضم الركبتين إلى منطقة الصدر، وبالتالي يتخلص الأشخاص من آلام المعدة ويشعرون براحة، تجعلهم ينعمون بفترات نوم هادئة، دون آلام تقلصات البطن أو الغازات.

الوجه لأسفل

: أفضل وضعية لإخراج غازات البطن وإراحة المعدة من الانتفاخات، هي النوم على الوجه، وبالتالي يتم تعزيز وتسهيل عملية الهضم، وذلك وفقاً لآراء المختصين والخبراء، لكن لا ينصح بوضعية النوم هذه، للذين يعانون من ألم الظهر والرقبة والحوامل أيضاً، بالإضافة إلى أن النوم المستمر بهذه الوضعية، يزيد من تجاعيد الوجه.

وضعيات النوم الأربعة السابق ذكرها، تساعد على التخلص من

آلام عدة أمراض متعلقة بالمعدة

، على سبيل المثال:

• حصوات المرارة Gallstones.
• الغازات Gases.
• قرحة المعدة Stomach Ulcer.
• الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة Acid reflux and Heartburn.
• متلازمة القولون العصبي أو المتهيج Irritable bowel Syndrome.
• التهاب الردب أو الرتوج Diverticulitis.
• داء كرون أو التهاب الأمعاء الناحي Celiac or Crohn’s Disease.
• حساسية الطعام Food Intolerance.

نصائح لتجنب ألم المعدة والبطن قبل النوم

• الاسترخاء قبل الخلود للنوم.
• حمام دافئ بالملح البحري إبسوم.
• ارتداء ثياب قطنية فضفاضة عند النوم.
• ضبط حرارة الغرفة على 18 درجة مئوية.
• تناول شاي أعشاب لتهدئة ألم المعدة قبل النوم.
• تدليك البطن للتخلص من تشنجات وتقلصات البطن والمعدة.
• الأطعمة سهلة الهضم الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم.

الاسترخاء قبل الخلود للنوم

: قبل ساعة من موعد النوم المعتاد لك، جرب وسيلة استرخائية، لإراحة الجسم وأهم شيء المعدة، على سبيل المثال تمارين التنفس، اليوجا، أداء بعض الشعائر الدينية والروحانية، خفض الضوء والاسترخاء، القراءة، الأهم من ذلك هو الابتعاد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية، وبالتالي تتخلص من الضغط والتوتر، الذي يزيد من حدة آلام المعدة خلال فترات النوم.

حمام دافئ بالملح البحري إبسوم

: يساعد حمام من الماء الدافئ المضاف إليه كمية من الملح البحري إبسوم، على تخفيف آلام وتقلصات المعدة وأيضاً آلام الدورة الشهرية، ضعي كوبين من الملح في حوض الاستحمام بعد ملئه بالماء الدافئ ثم اتركيه ليذوب، ثم استرخي هناك لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وبالتالي تتخلص من عسر الهضم بجانب التوتر والقلق.

ارتداء ثياب قطنية فضفاضة عند النوم

: من الوضعيات المريحة للمعدة، هو اتداء ملابس قطنية واسعة عند الخلود للنوم، حتى لا تشعر بالضغط على الخصر أو الأمعاء وبالتالي لا تزيد حدة ألم البطن والمعدة.

ضبط حرارة الغرفة على 18 درجة مئوية

: النوم في درجات حرارة متوسطة ومناسبة، من الطرق المتبعة لإراحة المعدة مع وضعيات النوم، إذا لم تستطع ضبط درجة حرارة الغرفة على 18 درجة مئوية أي ما يعادل 65 درجة فهرنهايت، يمكنك استخدام المروحة العادية أو فتح نافذة الغرفة، الحصول على تهوية جيداً أثناء النوم يخفف من وجع القولون والمعدة.

تناول شاي أعشاب لتهدئة ألم المعدة قبل النوم

: قبل النوم بنصف ساعة ولإراحة ألم المعدة والتخلص من التشنجات والغازات، تناول كوب من شاي الاعشاب على سبيل المثال، النعناع، من المشروبات الدافئة التي تريح البطن والمعدة بالإضافة للتخلص من الغثيان، منقوع الزنجبيل، اصنعه بتقشير 2.5 سم من جذر الزنجبيل الطازج ثم وضعه في كوب من الماء الدافئ لمدة 5 دقائق، ثم تصفيته وتناوله، هذا المشروب فعال أيضاً في علاج الإسهال.

تدليك البطن للتخلص من تشنجات وتقلصات البطن والمعدة

:  استلق على ظهرك، اضغط بأطراف أصابعك على الجهة اليمنى من البطن ثم ابدأ التدليك بحركات دائرية، باتجاه عقارب الساعة، ثم افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر، ثم منتصف البطن، لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، وبالتالي يختفي ألم المعدة الناجم عن الغازات أو التقلصات.

الأطعمة سهلة الهضم الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم

: من الأفضل أن تتوقف عن تناول الطعام، لمدة تتراوح ما بين 2- 3 ساعات قبل النوم، لكن إذا شعرت بالجوع تناول الاطعمة سهلة الهضم بجانب اتخاذ إحدى وضعيات النوم المريحة التي ذكرناها سابقاً، مثل الموز، عصير التفاح والأرز، لأن جسمك لن يستغرق طاقة وجهد في هضمهم، بالتالي تشعر براحة في المعدة عند النوم، كما يجب أيضاً الابتعاد عن التدخين وتناول المشروبات الكحولية، لأضرارهم الخطيرة على صحة المعدة. [1] [2] [3]