كيف احسب sleep cycle
sleep calculator
نقوم بحساب sleep cycle باستخدام
حاسبة ساعات النوم Sleep Calculator
والتي تقوم بحساب ساعات نومك، لتعلمك بأفضل وقت عليك الاستيقاظ فيه.
تريد أن تعرف متى عليك أن تستيقظ لتكون قد نمت عدد الساعات المناسب فعليك استخدام حاسبة النوم، حيث أن النوم الجيد ولعدد ساعات مناسبة أمر ضروري لجودة حياتك، فحاسبة النوم تقدم لك رؤية عن عدد الساعات التي عليك نومها، وقياس جودة نومك واختيار توقيت نومك، فقد يخبرك الكثيرون أن عليك النوم من 7 لـ 8 ساعات في اليوم ولكن الحساب أصعب قليلًا من ذلك، فدورة النوم ليست مجرد الوقت الذي تنام فيه ثم تستيقظ، فإن جسمك يمر بسلسلة من الموجات يُطلق عليها (دورات النوم) وهي خمس دورات كل دورة تستغرق حوالي 90 دقيقة، المراحل الأربعة الأولى هي مراحل النوم التي تكون بها حركة العين غير السريعة (NREM)، أما في المرحلة الخامسة تنتقل إلى مرحلة حركة العين السريعة (REM).
رابط حاسبة النوم
إذا كنت تريد حساب نومك ومعرفة متى عليك النوم لتستيقظ في ميعاد معين إدخل على رابط حاسبة Sleep Opolis والتي تقوم بحساب الميعاد المفترض لنومك لتستطيع الاستيقاظ في الميعاد المتوقع، وهناك أيضًا حاسبة Nectar Sleep يمكنك إعلامها بالموعد الذي تريد الاستيقاظ فيه وعدد ساعات نوم، ودعها تنظم لك موعد نومك، ويمكنك استخدامها من الرابط السابق ويمكنك تحميل تطبيق Sleep Cycle على هاتفك الجوال.
تناسب حاسبات النوم البالغين حيث أنها تحتسب ساعات النوم على حسب ما يحتاجه البالغ من ساعات للنوم وهي ما تصل إلى تسع ساعات، فكل إنسان يحتاج لعدد ساعات نوم مختلفة، فيمكنك استخدام حاسبة النوم باعتبار عمرك، وإليك عدد ساعات النوم التي يحتاجها كل فرد على حسب عمره :
- الأطفال حديثو الولادة يحتاجون من 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
- الأطفال الرضَّع يحتاجون من 12 إلى 15 ساعة من النوم يوميًا.
- الأطفال الصغار يحتاجون من 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا.
- الأطفال في مرحلة ما قبل الدراسة يحتاجون من 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا.
- الأطفال في عمر الدراسة يحتاجون إلى من 9 إلى 11 ساعة من النوم يوميًا.
- المراهقون يحتاجون من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
- اليافعون يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- الكبار يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
- كبار السن فيما فوق الـ 65 عامًا يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
حساب دورة النوم sleep cycle
حساب دورة النوم Sleep Cycle يختلف من شخص إلى آخر، حيث أن دورات نومك يمكنها أن تختلف بالنظر لصحتك وظروفك الشخصية كما أن تختلف شخص إلى آخر ولا يمكن ضبط موعد بدء أو انتهاء دورة من دورات نومك الخمس بالدقيقة، و
يوصي الأطباء بالحصول على نوم كافِ بين 7 لـ 9 ساعات من النوم المتواصل الهادئ كل ليلة للبالغين أي ما يعادل خمسة أو ستة دورات كاملة من النوم قد تزيد مدة دورات نومك في حالة إصابتك بنزلة برد أو أي مرض آخر يستنزف طاقتك الجسدية أو النفسية، وبالنسبة للأصغر سنًا من المراهقين والأطفال والرضع فيجب أن يحصلوا على ساعات أكثر من النوم، حيث أن المواليد الجدد يحتاجون من 14 لـ 17 ساعة من النوم يوميًا.
يمكنك أن تنام عدد الساعات الذي أوصى به الخبراء والأطباء ويستمر شعور الإرهاق والنعاس ملازمًا لك، وهذا قد يُفسره استيقاظك في نهاية دورة النوم، فلا يمكنك أن تضبط دورات نومك بالدقيقة فإنها تختلف من دورة إلى أخرى ومن شخص إلى آخر، فهي تستمر بين 90 إلى 110 دقيقة، حاسبة دورة النوم تعطيك المواعيد المقترحة التي تصل لأقرب موعد من ميعاد دورة نومك المنضبطة.
أعراض اضطرابات النوم
- صعوبة النوم وصعوبة الاستيقاظ.
- النوم لساعات طويلة أكثر من المعتاد، أو لساعات أقل من المعتاد في أحيان أخرى.
- الشعور بالنعاس والإرهاق حتى بعد النوم لفترة كافية.
- النعاس طوال فترة النهار مما يجعل من الصعب القيام بالأنشطة التي تحتاج إلى تركيز.
- الشخير أثناء النوم وخصوصًا إذا كان بصوتٍ عالٍ.
- التوقف عن التنفس أو اللهاث أثناء النوم.
- الشعور بالوخز في الساقين واليدين أثناء النوم ويختفي بتدليكهم قليلًا، أو تحريكهم.
- الشعور بصعوبة الحركة في بداية الاستيقاظ.
تؤثر
اضطرابات النوم
على جودته وتتسبب في الكثير من المشكلات التي تعوق سير الحياة والعمل يوميًا، ويعاني الجميع من مشكلات النوم من وقتٍ إلى آخر،ولكن المصابون باضطرابات النوم يواجهون مشكلات في النوم بصورة مستمر، فقد تجد نفسك باستمرار بين فترة تنام كثيرًا وتستيقظ مرهقًا، وفترة لا تنام مطلقًا أو تنام قليلًا، اضطراب دورات النوم التي تواجهها قد تؤثر عليك لفترات طويلة وتمنعك من إنجاز مهامك، وتؤثر على تركيزك بصورة كبيرة لا يمكنك معها أن تنجز مشروعك أو تتخطى اختبارات الجامعية، ويؤثر نومك المضطرب أيضًا على نفسيتك وأعصابك، فقد تجد نفسك لا تستطيع السيطرة على أعصابك، وتواجه العديد من المشكلات الاجتماعية، فعليك اللجوء لطبيب أمراض النوم فورًا.[1][2][3]