كيف انحف في شهر .. ” خطة تفصيلية ناجحة “
خطة تفصيلية ناجحة لتنحيف في شهر
يتساءل الكثير من الناس
كيف انحف في شهر
.. ” خطة تفصيلية ناجحة و لنجاح هذه الخطة يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية ، وهذا العدد يختلف حسب عددة عوامل ولكن في المعتاد يجب اتباع
خطة تنحيف تحتوي على 1200 إلى 1500 سعرة حرارية ليوم واحد والتي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن في شهر ، وفيما يلى خطة تفصيلية ناجحة للتنحيف:
اليوم الأول
الوجبة الأول
1/2 كوب دقيق الشوفان (كمية جافة) مصنوع من الماء
1/2 كوب فراولة
6 بياض بيض مطبوخ مع 1 صفار
الوجبة الثانية
1 كوب خضروات خضراء
صدر دجاج
الوجبة الثالثة
ساندوتش تونة أو علبة تونة ، شريحتان من خبز القمح الكامل ، 1 ملعقة كبيرة مايونيز خالي من الدسم ، 2 ورق خس روماني
الوجبة الرابعة
مخفوق البروتين مصنوع من 40 جرام بروتين مصل اللبن
الوجبة الخامسة
سلطة دجاج محضرة من صدر دجاج ، 2 ملعقة كبيرة، صلصة إيطالية ، 1/2 طماطم متوسطة ، 2 ورق خس روماني ، 1/2 كوب بروكلي
اليوم الثاني
الوجبة الأولى
1 خبز متوسط الحجم مع 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
6 بياض بيض مطبوخ مع 1 صفار
الوجبة الثانية
1 كوب أرز بني طويل الحبة (كمية مطبوخة)
1 كوب خضار خضراء
صدر دجاج
الوجبة الثالثة
1 كوب خضار خضراء
شريحة لحم بدون دسم
الوجبة الرابعة
مخفوق البروتين مصنوع من / 30-40 جم بروتين مصل اللبن
الوجبة الخامسة
سمكة حسب الرغبة
1 كوب بروكلي
اليوم الثالث
الوجبة الأولى
1/2 كوب دقيق الشوفان المصنوع من الماء
6 بياض بيض مطبوخ مع 1 صفار
1 حبة فواكه
الوجبة الثانية
1 كوب خضار خضراء
صدر دجاج
الوجبة الثالثة
1 كوب خضار خضراء
شريحة لحم خفيفة
بطاطس كبيرة مخبوزة
الوجبة الرابعة
ثمرة فاكهة قليلة السكر
الوجبة الخامسة
أومليت مكون من 8 بياض بيض وصفار ، مطبوخ مع 1/2 كوب بروكلي ، 2 فطر ، صلصة طازجة
اليوم الرابع
الوجبة الأولى
1 كوب حبوب كاملة
1 كوب حليب 1٪
1 حبة فواكه
1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
الوجبة الثانية
بطاطس كبيرة مخبوزة مع قشر
1 كوب خضار خضراء
صدر دجاج
الوجبة الثالثة
بطاطس كبيرة مخبوزة مع قشر
1 كوب خضار خضراء
شريحة لحم خفيفة
الوجبة الرابعة
مخفوق البروتين مصنوع من / 30-40 جم بروتين مصل اللبن
الوجبة
الخامسة
علبة تونة مصفاة مع 1 ملعقة كبيرة مايونيز خالي من الدسم
بصل أو خيار أو خس
اليوم الخامس
الوجبة الأولى
1/2 كوب دقيق الشوفان المصنوع من الماء
7 بياض بيض مطبوخ مع 1 صفار
1/2 كوب فراولة
الوجبة الثانية
1 كوب خضار خضراء
صدر دجاج
الوجبة الثالثة
بطاطس كبيرة مخبوزة
1 كوب خضار خضراء
شريحة ديك رومي
الوجبة الرابعة
مخفوق البروتين مصنوع من 30-40 جم بروتين مصل اللبن و 1 كوب توت
الوجبة
الخامسة
شريحة لحم خفيفة
خس أو خيار أو نعناع [1]
ومع هذا النظام يجب اتباع نظام رياضي مناسب للحالة الصحية والسن ولمن يتساءل
كيف انحف في أسبوع
يمكنه اتباع هذا النظام أيضاً
مقدار الوزن الذي يمكن أن خسارته في شهر
هناك احتمالات مختلفة لفقدان الوزن خلال شهر ، مثلاً يمكن أن تخسر ما لا يقل عن 0.5 كجم في الأسبوع أو ما يصل إلى 3 كجم في الأسبوع و لكن بعض الأشخاص فقدوا أكثر من 10 كيلوغرامات في بعض الأنظمة الغذائية ومع ذلك هناك عدة عوامل تحدد مقدار الوزن الذي تفقده ومدى سرعة فقدانه، وتشمل هذه العوامل:
-
الوزن الحالي
يحدد الوزن الحالي جزئيًا معدل الأيض ، أي عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق يوميًا ، فكلما زاد الوزن كان معدل حرق السعرات الحرارية أسرع، وأيضاً يجب معرفة أن عند فقدان الوزن ، يتباطأ التمثيل الغذائي هذا يعني أن في بداية النظام الغذائي يمكن للجسم أن يفقد عدد أكبر من الكيلو جرامات وعند الاستمرار يتباطأ.
-
أسلوب الحياة
إذا كان الجسم يعتاد على أسلوب الحياة الصحي فسوف يحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ بكثير ، ومع ذلك في حالة عدم الاعتياد على أسلوب الحياة الصحي فتكون النتائج أسرع ، بالانتقال من سوء التغذية ، وانعدام النشاط ، وقلة النوم ، ومستويات الإجهاد المرتفع إلى نمط حياة صحي جديد تمامًا ، فمن المحتمل أن الجسم يفقد الوزن بشكل أسرع.
-
عامل الوراثة
تعتبر الوراثة عاملاً رئيسياً في التنحيف ينقص بعض الناس الوزن بسهولة أكبر من غيرهم ، مثلاَ إذا كان الشخص لديه الكثير من الألياف العضلية سريعة الارتعاش ولديك معدل أيض مرتفع بشكل طبيعي ، فسيكون من الأسهل الالتزام بخطة التمرين ، مما يعني أن الجسم سوف ينحف بسهولة.
-
عادات النوم
يؤثر الحصول على نوم عالي الجودة على سرعة فقدان الوزن ، الحصول على نوم جيد يساعد في الشعور بالنشاط والاستعداد لإجراء تغييرات صحية ، كما أنه يساعد في التحكم في الشهية ، والحفاظ على السعرات الحرارية ، وأيضا تؤثر نوعية النوم السيئة على عملية الأيض مما يقلل من عملية التنحيف خلال شهر
-
السن
يعد السن من العوامل المهمة التي تؤثر على سرعة فقدان الوزن ، كلما تقدم الإنسان في العمر ، زادت صعوبة حرق الدهون ؤ مثلاً عند الشباب يحدث تسارع في عملية التمثيل الغذائي ، أما في حالة تقدم العمر يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل طبيعي ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عملية تسمى ساركوبينيا ، أي فقدان كتلة العضلات ، نظرًا لأن العضلات تساهم بشكل كبير في معدل الأيض اليومي ، فإن فقدانها يؤدي إلى إبطاء آليات حرق الدهون ، ايضاً تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث مع تقدم العمر على فقدان الوزن بسبب حدوث تباطؤ الأيض.
-
القيام بتمارين الرياضة
تساعد التمارين الرياضة الخفيفة مثل المشي والجري في فقدان الوزن بشكل أسرع لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أنه لها دور في تحسين صحة القلب ، ووأيضاً تعمل تدريبات القوة على زيادة كتلة العضلات وتخفيف الوزن بشكل ملحوظ.[2]
افضل منتجات التنحيف
هناك الكثير من منتجات التنحيف الموجودة بالأسواق ومواقع المكملات وهذه مجموعة من منتجات التنحيف الفعالة وفيما يلي افضلها:
-
Pro Clinical Hydroxycu
t
يحتوي هذا المنتج المميز للتنحيف على خل التفاح الذي له دور في تنحيف الجسم بسهولة بالإضافة لاحتوائه على قهوة كانيفورا روبوستا ، مما يساعد على فقدان حوالي 10.95 رطل خلال شهرين مع اتباع النظام الغذائي والتمارين المناسبة ويمكن شرائه من هنا
Hydroxycut, Pro Clinical Hydroxycut
-
AcaiBerry
Diet
هو عبارة عن مكمل غذائي يساعد على التنحيف بسبب احتوائه على مستخلص الشاي الأخضر و مجموعة من مضادات الأكسدة ، ويتم تناول كبسولتين بشكل يومي ، وهو المنتج الاشهر ،ويمكن شرائه من هنا
Natrol, Acai Berry
-
Hardcore Next Gen, Weight Loss
تم تصنيع هذا المنتج من أجل المساعدة على تقليل الوزن مع اتباع نظام غذائي صحي ، ويفضل تناول عشر اكواب من الماء مع هذا المكمل خلال اليوم ،
-
Carb Intercept
3
تم بتصنيع هذا المنتج ليعمل على استقلاب الكربوهيدرات وامتصاصها بشكل فعال عند تناوله في المعجنات والمخبوزات مما يسهل عملية فقدان الوزن ويمكن تناوله أثناء اتباع الخطة الشهرية للتنحيف .
ويمكن شرائه من هنا
Natrol, Carb Intercept with Phase 2 Carb Controll
