تمارين في المسبح لحرق الدهون

تمارين حمام السباحة للمبتدئين

إذا كنت مبتدأ في تعلم تمارين السباحة فيجب إتباع روتين معين ومن أهم الأشياء التي يجب على المبتدئين إتباعها السباحة البسيطة التي يكون لها فاعلية كبيرة في حوض السباحة والتي تحرق الكثير من الدهون وتقوم بتقوية العضلات، فتحرق السباحة البسيطة ما يقرب من 500 سعر حراري في الساعة، والهدف من تمارين السباحة البسيطة القدرة على القيام بأكبر قدر ممكن دون أخذ قسط من الراحة. [1]

تمارين في المسبح لحرق الدهون

قد يكون الركض المائي هو من أسهل التمارين وأكثرها فعالية ويعتبر من أفضل تمارين في المسبح لحرق الدهون حيث أنه يحرق 17 سعر حراري في الدقيقة، وهذا أكثر بكثير من السعرات الحرارية التي يتم حرقها على الأرض، وتمارين المسبح تجعلك أقوى، والماء هو أحد أفضل أدوات اللياقة المتوفرة.

وفيما يلي بعض الطرق التي تساعد بها التدريبات المائية في حرق الدهون:

• أنها توفر المقاومة التي تقوي العضلات وتعزز شدة
  
  القلب
  
  .
• يدعم
  
  الماء
  
  بعضًا من
  
  الوزن
  
  مما يجعل التدريبات أسهل على المفاصل ويقلل من فرص الإصابة، خاصةً إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن وعدم اللياقة البدنية.
• العمل في الماء آمن للغاية لأنه لا توجد مفاصل أو عظام مضطرة لتحمل عبء ثقيل للغاية.
• يجب شرب الكثير من الماء أثناء وبعد التمرين، فيمكن أن يصاب الشخص بالجفاف في حمام السباحة بأسرع ما يمكن على الأرض. [2]

من تمارين المسبح لحرق الدهون

تمرين

المشي

في الماء:

يعد المشي في الماء أساسًا رائعًا لبدء التدريب المائي الروتيني، ويسمح لك بتجربة الحركة ضد مقاومة الماء وتجربة الإحساس بالقيام بذلك، ويوفر هذا النشاط البسيط تمرينًا لكامل

الجسم

يستهدف الجزء السفلي من الجسم والجذع والذراعين.

تمرين السباحة:

تعتبر السباحة من أكثر الطرق فعالية لحرق السعرات الحراريةويمكن للسباح الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً استخدام ما يقرب من 400 سعر حراري في

ساعة

واحدة أثناء السباحة بوتيرة معتدلة، وبوتيرة قوية، يمكن حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في 60 دقيقة.

تمرين الدراجة:

تعتبر الدراجة من أفضل التمارين المائية ويتطلب الأمر القليل من الخيال للإعداد والبدء وسيؤدي هذا التمرين في المسبح لنتيجة رائعة، قم بهذا النشاط لأطول فترة ممكنة دون الشعور بالإرهاق الشديد وبمجرد أن تشعر بالإرهاق، استرح لمدة 3 دقائق ثم كرر.

تمرين الدولفين:

الدولفين هو تمرين آخر يعتمد على الماء يسمح لك بحرق السعرات الحرارية، من خلال العمل في نفس

الوقت

على

الرجل

والظهر والجذر، تساعدك هذه الحركة على زيادة معدل فقدان الوزن، ولأداء هذا التمرين يتم الانتقال إلى منتصف أو نهاية المسبح حيث يكون العمق حوالي 5 إلى 6 أقدام والهدف هنا هو الوقوف مع وضع قدميك على أرضية حمام السباحة وذقنك فوق سطح الماء مباشرة.

تمرين الكرة:

واحدة من أفضل تمارين السباحة للمبتدئين، تسمح لك الكرة بحرق الدهون وهي تمرين جيد للقلب، وللاستفادة من هذا التمرين المائي لفقدان الوزن، سوف تحتاج إلى دعامة بسيطة ⁠وهي كرة منفوخة مقاومة للماء يبلغ قطرها حوالي 20 بوصة وكرة الشاطئ بهذه الأبعاد لذا هي الاختيار الأمثل.

تمرين قفزة الثنية:

قفزة الثنية هي أحد التمارين المائية لفقدان الوزن وتقوية عضلات الجذع والساق، وهي سهلة الأداء ومع ذلك، إذا كان الشخص جديدًا تمامًا في ممارسة

الرياضة

ولم يكن قد اكتسب بعض القوة بعد، فقد يكون هذا التمرين صعبًا إلى حد ما.

تمرين الوثب المسطح:

إذا كنت تبحث عن تمارين لحمام السباحة للحصول على شكل ساقيك ومؤخرتك، فإن الوثب المسطح هو الفائز المؤكد والمقاومة المضافة من مياه المسبح تجعل التمرين أكثر فاعلية من نسخة الأرض الجافة. [3]

استخدام الأوزان في حوض السباحة

تمارين المسبح التي تستخدم الأوزان تخلق المزيد من المقاومة، وتعمل على بناء العضلات للحصول على مظهر أكثر رشاقة في كل من الذراع والساق، وتضيف مياه المسبح مقاومة للتحركات مما يجعل من الممكن إنفاق سعرات حرارية إضافية وزيادة معدل فقدان الوزن.

ومن الأمثلة الجيدة على التمارين المائية التي تنطوي على أوزان هو شد الذراع الجانبي ومن خلاله يتم الوقوف في ماء المسبح حتى يصل إلى الكتفين، ويتم

الإمساك

بالدمبل الفوم على الجانبين مع توجيه راحة

اليد

للداخل، ويتم رفع كلا ذراعيك في نفس الوقت إلى الجانب حتى يصبحا متساويين مع سطح الماء وكتفيك. [3]

فوائد تمارين المسبح لحرق الدهون

التدريبات في المسبح ليست فقط لإعادة التأهيل بعد الإصابات، فيمكن لأي شخص الحصول على تمارين المسبح لحرق الدهون، وفيما يلي ثلاث فوائد للتدريبات المائية والتي تتمثل في:

• حرق سعرات حرارية أكثر من المشي.
• متاح لجميع مستويات اللياقة البدنية.
• تُعطي ضغط أقل على الجسم. [4]

نصائح هامة للسلامة في تمارين حمام السباحة

عند الاستفادة من التمارين المائية لفقدان الوزن، يجب وضع بعض النصائح التالية في الاعتبار:

• عند ممارسة الرياضة في الماء، قد تتعرق أكثر مما تدرك لهذا السبب، تأكد من الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من السوائل قبل التمرين وبعده.
• إذا لم تكن سباحًا قويًا، فاستخدم جهاز تعويم لأية تمارين لا تقوم بها في النهاية السطحية.
• تجنب ممارسة التمارين في حمام سباحة شديد السخونة أي الماء بدرجة حرارة تزيد عن 89 درجة فهرنهايت.
• إذا شعرت بالضعف، أو الإغماء، أو الدوار أو تجد صعوبة في التقاط أنفاسك، أو تعاني من أي ألم أو ضغط في الجزء العلوي من جسمك توقف عن التمرين على الفور.

وفي النهاية تعتبر تمارين المسبح لحرق الدهون طريقة فعالة لتعزيز لياقة القلب وفقدان الوزن وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، وهي مثالية للجميع بما في ذلك الحوامل أو الذين يعانون من مشاكل أو إصابات في المفاصل أو لديهم مشكلة في توازنهم، ويمكن البدء بأسهل التمارين ومع الوقت سوف تحقق الكثير من الأهداف في إنقاص الوزن. [3]