تمارين يومية لتحسين عمل العين وتقوية عضلاتها

تمارين يومية لتحسين عمل العين وتقوية عضلاتها

شجع النّاس تمارين العين كعلاج “طبيعي” لمشاكل الرؤية لقرون عديدة بما في ذلك مشاكل الرؤية، كما يوجد القليل من الأدلة العلمية الموثوقة التي تشير إلى أنّ تمارين العين قد تحسن الرؤية، ومع ذلك يمكن أن تساعد التمارين في إجهاد العين ويمكن أن تساعد العينين على الشعور بالتحسن، وعند وجود حالة شائعة في العين مثل قصر

النظر

أو اللابؤرية، فمن المحتمل ألا تستخدم تمارين العين.

كما أنّ الأشخاص الذين يعانون من أمراض العيون الأكثر شيوعًا بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين والمياه الزرقاء لا يرون أيضًا فائدة تذكر من تمارين العين، ومن غير المرجح أن تحسن تمارين العين من البصر، ولكنّها يمكن أن تساعد في تهدئة العين، وخاصة إذا كانت العين مصابة بتهيج في العمل، ويُعرف ذلك باسم إجهاد العين الرقمي، وهو شائع لدى الأشخاص الذين يعملون على

الكمبيوتر

طوال اليوم، ويمكن أن تسبب هذه الحالة ما يلي:

• الإصابة بجفاف العين.
• الإصابة بإجهاد العين.
• عدم وضوح الرؤية.
• الإصابة بالصداع.

كما يمكن أن تساعدك بعض تمارين العين البسيطة على تحسين أعراض إجهاد العين الرقمي، وتحتاج العين أيضًا إلى تمرين منتظم تمامًا مثل باقي

الجسم

لتجنب احتمالية الإصابة باضطرابات العين المرتبطة بالعمر، وتتبيّن تمارين العين التي يمكن القيام بها كل يوم في المنزل فيما يلي:

ثني العين

يعتبر الثني هو تمرين للعين يطيل ويقوي عضلات العين، كما يمكن أداء تمرين الثني من خلال التوجه للأمام والنظر للأمام بشكل مستقيم، ويتم بعد ذلك النظر لأعلى دون تحريك رأسك ثم انظر لأسفل، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات، وينبغي بعد ذلك النظر إلى اليمين دون تحريك الرأس ثم إلى اليسار مرة أخرى دون تحريك الرأس لمدة 10 مرات.

امض

يُعد الوميض هو شكل رائع من التمارين الرياضية للعين لمن يستخدم VDU، وذلك لتقليل إجهاد العين، وغالبًا ما يكون الومض عند التحدق في شاشات الكمبيوتر، ومن أبرز فوائد الوميض هي أنّه يسمح بالحفاظ على العين منتعشة والحفاظ على التركيز لفترة أطول، حيث يجب التوجه للأمام، وميض كل 5 ثوان لمدة الدقيقتين التاليتين.

القاعدة 20-20-20

يُعتبر إجهاد العين مشكلة حقيقية لكثير من النّاس، حيث يجب ألا تلتصق عين الإنسان بجسم واحد لفترة طويلة، فمن يعمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، يمكن أن تُساعد قاعدة 20-20-20 في منع إجهاد العين الرقمي، ولتطبيق هذه القاعدة ينبغي النظر 20 ثانية على مسافة 20 قدمًا كل 20 دقيقة.

تغيير التركيز

يعمل تمرين تغيير التركيز عن طريق تحدي التركيز، حيث يجب أن يتم ذلك من وضعية الجلوس، حيث ينبغي وضع إصبع السبابة على بعد بضع بوصات من العين والتركيز على الإصبع، ثُمّ تحريك الإصبع ببطء بعيدًا عن الوجه، والمحافظة على التركيز ثُمّ النظر بعيدًا للحظة، ويتم التركيز على الإصبع الممدود وإعداده ببطء نحو العين، والنظر بعيدًا على شيء بعيد، ويكرر ذلك ثلاث مرات.

التركيز القريب والبعيد

يعتبر تمرين التركيز هو تمرين رائع ومميز لعضلات العين، ويمكن أداء هذا التمرين من خلال التركيز واقفًا أو جالسًا بضع الإبهام أمام الوجه على مسافة حوالي 10 بوصات والتركيز عليها، ثُمّ على شيء آخر في المحيط على بعد 10 إلى 20 قدمًا، ثُمّ يجب القيام بالتبديل بين التركيز البؤري القريب والبعيد بشكل متكرر على مدار 2-3 دقائق.

بالمينج

يُعتبر Palming هو أسلوب يوغا جيد يستخدم لتهدئة العينين مرة أخرى، ويعد هذا تمرينًا جيدًا للعين لمن يستخدم أجهزة الكمبيوتر كثيرًا، حيث يستخدم هذا التمرين لتخفيف التوتر حول العينين، ويمكن إجراء عملية راحة العين من خلال الجلوس على الكرسي وغلق العينين ووضع

اليد

على العين.

كما يجب أن تغطي كف اليد العينين، ويجب أن تستقر الأصابع على الجبهة وقاعدة راحة اليد على عظم الوجنة، ولا ينبغي الضغط كثيرًا على العين، والتأكد من أنّ العين يمكن أن ترمش بحرية، ويجب القيام بهذا التمرين لمدة دقيقتين.

التكبير

يعد التكبير تمرينًا رائعًا للعين لتركيز عضلات العين وتقويتها، ويمكن إجراء تمرين التكبير من خلال الجلس في وضع مريح، والقيام بمد الذراع أثناء رفع الإبهام في وضع متنقل، والتركيز على الإبهام ورسمه حتى يصبح الإبهام على بعد ثلاث بوصات من الوجه والحافظة على التركيز على الإبهام، ثُمّ تحريك الإبهام والساعد ببطء إلى وضع البداية، ثُمّ ينبغي القيام بهذا التمرين عدة مرات على مدار دقيقتين.

الرقم ثمانية

يُعتبر تمرين الرقم ثمانية رائع لمرونة عضلات العين، حيث أنّه سهل الأداء من خلال تحدق في جدار فارغ وتخيل شكل 8 كبير مائل على جانبه على بعد 10 أقدام، وينبغي

تتبع

مسار الشكل 8 بالعين دون تحريك الرأس، ويمكن فعل هذا بطريقة واحدة لمدة دقيقة ثم العكس لمدة دقيقة.

الراحة

ينبغي التذكر دائمًا أن تمنح العين راحة كافية من خلال ضمان حصول على ثماني

ساعات

من النوم، إذا كنت تستخدم أجهزة الكمبيوتر ينبغي محاولة إراحة العينين لمدة 10 دقائق بعيدًا عن الشاشة لكل 50 دقيقة عمل.

نصائح لصحة العين

يوجد العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها بالإضافة إلى تمارين العين للحفاظ على صحة العين ويتبيّن ذلك فيما يلي:

• إجراء فحص شامل للعين المتوسعة كل بضع سنوات من خلال إجراء
  
  اختبار
  
  للعين حتى لو لم تكن هناك أي مشاكل، فكثير من النّاس لا يدركون حتى أنهم يستطيعون الرؤية بشكل أفضل باستخدام العدسات التصحيحية، كما أنّ العديد من أمراض العيون الخطيرة ليس لها أعراض ملحوظة.
• كما ينبغي معرفة المخاطر التي قد تواجه العين وتعرضها لخطر متزايد للإصابة بمشاكل في العين بسبب مرض
  
  السكري
  
  أو مرض وراثي من أمراض العيون، حيث ينبغي زيارة طبيب العيون كل ستة
  
  أشهر
  
  إلى عام.
• إرتداء النظارات الشمسية وذلك لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة باستخدام النظارات الشمسية المستقطبة التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
• كما ينبغي أكل طعام صحي، حيث يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة في الحفاظ عليها.
• أكلون طعام صحي، حيث يمكن أن يساعد النظام الغذائي المليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة في الحفاظ على صحة العين، كما ينبغي تناول الجزر، وذلك لأنّه مصدر ممتاز لفيتامين أ، وهو عنصر غذائي مهم لصحة العين.
• كما يمكن إرتداء النظارات الطبية والشمسية أو العدسات اللاصقة، كما يمكن إرتداء العدسات التصحيحية، فهي لن تُضعف العينين.
• يجب التوقف عن التدخين، وذلكل لأنّ التدخين ضار بالجسم كله بما في ذلك العين.

علاج الرؤية المناسب

يتخصص بعض الأطباء في مجال علاجي يسمى العلاج البصري، وقد يشمل علاج العيون تمارين للعين، ولكن فقط كجزء من برنامج علاجي أكثر تخصصًا يتم إجراؤه تحت إشراف طبيب عيون أو أخصائي بصريات أو طبيب عيون، وقد يكون الهدف من علاج الرؤية هو تقوية عضلات العين، ويمكن أن يساعد أيضًا في إعادة تدريب السلوك البصري السئ أو المساعدة في مشاكل تتبع العين، حيث تشمل الحالات التي يمكن علاجها بالعلاج البصري، والتي غالبًا ما تصيب الأطفال وأحيانًا البالغين فيما يلي:

• فشل التقارب (CI).
• الحول (حول العين أو العين).
• الغمش (العين الكسولة).
• عسر القراءة.[1]