لماذا لا أكون جائع صباحًا

بواسطةفوري

الجوع هو الشعور الذي يشعر به

الجسم

عندما تنتهي كمية

الطعام

ويحتاج الشخص لتناول الطعام مجددًا. في الحالات الطبيعية، يتم تنظيم الجوع والشهية بالعديد من العوامل. في بعض الحالات، يمكن أن يحدث خلل في الشهية ومستويات الجوع.

ما الذي يجعلنا نشعر بالجوع

الجوع هو الإحساس بالرغبة بتناول الطعام. عندما يشعر الجسم بنقص طاقته، يزداد الشعور بالجوع وتزداد الشهية. يتم تنظيم مستويات الجوع من خلال:

يلعب الوطاء دورًا هامًا في الجوع والشهية. في هذه المنطقة من الدماغ، تقوم مجموعة من العصبونات بتنظيم الشهية والشعور بالجوع. هذه العصبونات تنتج أو تعمل مع بعض الهرمونات، مثل الببتيد العصبي Y (NPY) ، والببتيد المرتبط بالأغوتي (AgRP) ، والجريلين ، لتحفيز الشهية. يمكن أن يشعر الشخص بالجوع وكأنه شعور بالفراغ في

المعدة

وزيادة الشهية.

في حال الشعور بالجوع بشكل كبير، يمكن أن يلاحظ الشخص أن المعدة تصدر أصواتًا. من أجل بعض الأشخاص، يمكن أن يترافق الجوع مع:

  • التعب
  • ألم الرأس
  • عدم القدرة على التركيز
  • العصبية [1]

أسباب عدم الشعور بالجوع صباحًا


  • تناول وجبات كبيرة مساءً

واحدة من أشيع الأسباب لقلة الشعور بالجوع عند الاستيقاظ هي تناول وجبة كبيرة في المساء. يمكن أن يحدث ذلك بشكل خاص عند تناول وجبة غنية بالدهون أو البروتين. هذه المواد المغذية يمكن أن تبطئ من إفراغ المعدة وتساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، حتى

الصباح

التالي.


البروتين

بشكل خاص يمكن أن يغير من مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، من ضمنها الجريلين، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1 ، والببتيد YY ، والكوليسيستوكينين. بشكل مشابه، يمكن أن تغير الوجبات الغنية بالشحوم من مستويات بعض الهرمونات المترافقة مع الشهية والشعور بالشبع، مما يؤدي إلى نقص الشهية.


  • تغيير مستويات الهرمونات

خلال

النوم

، تتغير مستويات العديد من الهرمونات في الجسم. يمكن أن يؤثر هذا الأمر على الشهية. يجد الباحثون أن مستويات الأدرينالين بشكل خاص يمكن أن ترتفع صباحًا. يُعتقد أن هذا الهرمون يقوم بقمع الشهية من خلال إبطاء معدل إفراغ المعدة وزيادة تحطيم الكربوهيدرات المخزنة في

الكبد

والعضلات.

يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الجريلين صباحًا، لذلك يشعر الشخص بعدم الجوع. بعض الأبحاث أشارت إلى أن هرمون اللبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء ، قد تكون أعلى أيضًا في الصباح. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات نتائج مختلطة. من الطبيعي أن تتغير مستويات الهرمونات وهذا الأمر لا يدعو للقلق. لكن في حال شعر الشخص بتغيرات شديدة في الجوع أو الشهية، يجب استشارة الطبيب.


  • الشعور بالقلق أو الاكتئاب

كلًا من القلق والاكتئاب يمكن أن يؤثرا على مستويات الجوع. بالإضافة إلى بعض الأعراض مثل صعوبة في النوم، التعب، وفقدان الاهتمام، يمكن أن يسبب الاكتئاب تغيرات في الشهية.

يمكن أن يزيد القلق أيضًا من مستويات بعض الهرمونات التي تقلل الشهية. لكن، القلق والاكتئاب يصيبان الأشخاص بشكل مختلف. بعض الدراسات أشارت إلى أن هذه الاضطرابات يمكن أن تترافق بشكل معاكس مع زيادة الشهية وزيادة تناول الطعام لدى بعض الأشخاص.


  • الحمل

الشعور ب

الغثيان الصباحي

الذي يتصف بالغثيان والقيء من أكثر الأمور شيوعًا خلال فترة

الحمل

. يصيب حوالي 80% من الأشخاص خلال فترة الحمل. على الرغم من أن الغثيان الصباحي يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم، إلا أنه غالبًا ما يحدث صباحًا. في معظم الحالات، يتحسن الاضطراب أو يختفي في الأسبوع 14 من الحمل.

يمكن أن يقلل الغثيان الصباحي من الشهية. في إحدى الدراسات التي أجريت على 2270 امرأة حامل ، أبلغت 34٪ عن تناول كميات أقل أثناء الحمل المبكر. بالإضافة لغثيان الصباح ، يمكن أن يسبب الحمل أعراضًا أخرى لتقليل الجوع مثل عسر الهضم والانتفاخ وتأخر إفراغ المعدة


  • المرض

الشعور بالمرض يمكن أن يقلل الشهية ومستويات الجوع. بشكل خاص، يمكن أن تؤدي الإنتانات التنفسية مثل نزلة البرد، الإنفلونزا، وذات الرئة إلى نقص الشعور بالجوع. في بعض الحالات، يمكن أن تقلل بعض الاضطرابات من الإحساس بالذوق أو الشم، مما يقلل من الشهية.

بعض الإنتانات، مثل الإنفلونزا، يمكن أن يسبب أعراض تقلل الجوع والشهية، وهي تتضمن الغثيان والقيء. يجب الحفاظ على ترطيب الجسم أثناء المرض، حتى في حال عدم الشعور بالجوع، يجب تناول بعض الأطعمة مثل الحساء، والشاي الساخن.

أسباب أخرى لنقص الشهية صباحًا

بالإضافة إلى الأسباب السابقة، فإن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تثبط الشعور بالجوع صباحًا.

الأسباب المحتملة تتضمن:


  • استعمال بعض الأدوية

    : العديد من أنواع الأدوية، من ضمنها المدرات والصادات الحيوية، يمكن أن تثبط الشعور بالجوع والشهية.

  • التقدم في السن:

    نقص الشهية هو أمر شائع بين الكبار في السن ويمكن أن ينجم عن تغيرات في مستويات الطاقة، الهرمونات، التذوق، أو بعض الاضطرابات الاجتماعية.

  • وجود اضطراب في الغدة الدرقية:

    فقدان الشهية يمكن أن يكون من عوامل نقص نشاط الغدة الدرقية.

  • الإباضة:

    الإستروجين وهو هرمون تناسلي أنثوي يزيد من مستويات الإباضة، ويمكن أن يقمع الشهية.

  • الإصابة باضطراب مزمن:

    بعض الاضطرابات مثل أمراض الكبد، الفشل القلبي، أمراض الكلية، الإيدز، والسرطان يمكن أن تسبب فقدان الشهية.

في حال شك الشخص بوجود اضطراب سبب لنقص الشهية صباحًا، يجب استشارة طبيب متخصص.

ما الذي يجب القيام به

في حال عدم الشعور بالجوع عند الاستيقاظ من النوم صباحًا، فإنه من الطبيعي أن ينتظر الشخص بعض

الوقت

قبل تناول وجبة الإفطار. في بعض الأحيان، يمكن أن يشعر الشخص بالجوع بعد الاستحمام، ارتداء الملابس، والتحضير من أجل الذهاب للعمل. في حال عدم الشعور بالجوع، يمكن أن يقوم الشخص بتناول شيء صغير وغني بالمواد المغذية من أجل تحفيز الشهية.

هناك بعض

الأطعمة الصحية

التي يمكن أن يقوم الشخص بتناولها وهي تتضمن:

في حال شعر الشخص بصعوبة في تناول طعام الإفطار بسبب القلق أو الاكتئاب، فإن إدخال هذه العادة إلى الروتين الصباحي يمكن أن يكون مفيدًا. في حال شك الشخص بأن هناك اضطراب صحي متعلق بنقص الشهية لديه، يجب استشارة الطبيب من أجل معرفة الحل الأفضل لهذه المشكلة. [2]

متى يجب رؤية الطبيب

في حال لاحظ الشخص أن

نقص الشهية

لديه مرتبط مع الأعراض التالية، يجب زيارة الطبيب، لأنه يمكن أن يكون مصاب ببعض الاضطرابات.

  • صعوبة في ابتلاع الطعام
  • عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت
  • عدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام بعد تناوله
  • أية أعراض أخرى يمكن أن تشير إلى اضطراب آخر خطير، مثل

    الألم

    عند تناول الطعام أو بقاء الطعام في الحنجرة.
  • فقدان وزن غير متعمد

في معظم الحالات، يقوم الطبيب بطلب بعض الفحوصات من أجل معرفة فيما إذا كان هناك سبب لنقص الشهية. في حال كان هناك سبب مؤدي لنقص الشهية، تعود الشهية كما كانت بعد أخذ العلاج المناسب. [1]