الأطعمة المفيدة للحامل في الشهر الأول

بواسطةفوري

هل غذاء الأم يؤثر على الجنين

الشهر الأول من

الحمل

دائماً ما يكون مؤقتاً للغاية أنت غير متأكد مما يجب فعله وماذا تأكل؟ وغالباً ما يحدد الشهر الأول مسار الحمل لهذا السبب من الضروري أن تعرف مخطط النظام الغذائي الدقيق للحمل والذي سيضمن نمواً صحياً للطفل ويحافظ على لياقتك أيضاً

حيث يتغير جسمك بسرعة خلال هذا

الوقت

ولهذا السبب تحتاج إلى اتباع النوع الصحيح من النظام الغذائي المتوازن فلا يزال بإمكان

الطفل

الذي يتمتع بوزن صحي تجربة آثار النظام الغذائي للأم أثناء نموه حيث وجدت إحدى الدراسات أن النظام الغذائي للأم يمكن أن يؤثر ليس فقط على عملية التمثيل الغذائي لطفلها ولكن للأجيال الثلاثة القادمة يمكن أن يتسبب النظام الغذائي السيئ للأم في حدوث تغييرات في الحمض النووي مما يؤثر على كيفية عمل التمثيل الغذائي.

الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى


  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

من المحتمل جداً أن يصف لك طبيبك حبوب

حمض الفوليك

في الشهر الأول من الحمل ومع ذلك يُنصح دائماً بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل

البيض

والبروكلي والهليون والفول أيضاً كما أثبتت بعض الخضر الورقية أنها مفيدة تساعد الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نمو طفلك وتطوره.


  • الأطعمة الغنية بفيتامين B6

فيتامين ب 6 ضروري لك لأنه سيمنع الغثيان والقيء وغالباً ما يوصى بالأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 مثل

المكسرات

وأسماك

السلمون

وزبدة الفول السوداني والموز خلال الشهر الأول من الحمل.


  • الفاكهة

ستكون الفاكهة جزءاً ثابتاً من نظامك الغذائي أثناء الحمل طوال فترة الحمل والفواكه الغنية بالألياف مثالية ففي الشهر الأول يجب أن تتناول 3 حصص من الفاكهة كل يوم وستعزز الفاكهة جسمك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة.


ما هي الفواكه التي تعتبر آمنة للاستهلاك أثناء الحمل؟

أثناء الحمل بعض الفواكه التي يمكنك تناولها تشمل التفاح والرمان والكمثرى والمانجو والتوت والبرتقال والأفوكادو والجوافة ومع ذلك يجب أن تستهلكها باعتدال.


التوازن

هو المفتاح دائماً مع الحرص بشكل خاص أثناء الحمل حيث يمكنك أن تطمئن إلى أن زيت كبد سمك القد بتناوله بجرعات قياسية يوفر مصدراً آمناً للغاية للأحماض الدهنية الأساسية عالية الجودة وفيتامين أ الطبيعي والتي من شأنها أن تفيد الحمل الصحي بشكل كبير.


  • البقوليات

من البقوليات التي يجب أن تحرص على تناولها السيدة الحامل في الشهور الأولى العدس والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني وذلك نظراً لأنها غنية بالبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.


  • البروكلي والخضروات الورقية الخضراء

اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الأمهات الحوامل وأطفالهن لديهم

فيتامينات

A و C و K و E بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والألياف وحمض الفوليك وحمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يقي من العيوب الخلقية.


  • الحبوب الكاملة

لتحسين التغذية أثناء الحمل استبدل الحبوب

السكر

ية والخبز الأبيض بالحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة لذلك جرب الأرز البري أو الشعير في الحساء واليخنات والطواجن والسلطات.


  • الأفوكادو

قد يساعد تناول

الأفوكادو

في تقليل بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض

القلب

وتنظيم مستويات السكر في

الدم

مما يقلل من خطر حدوث مضاعفات الحمل فالأفوكادو منخفض في الكربوهيدرات وغني بالألياف والدهون الصحية مما يجعله خياراً رائعاً للحوامل المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم أو مرض السكري.


  • الماء

أثناء الحمل يجب أن تشرب من 8 إلى 12 كوباً من

الماء

يومياً فالماء له فوائد عديدة حيث يساعد على الهضم ويساعد على تكوين السائل الأمنيوسي حول الجنين ويساعد الماء أيضاً على تداول العناصر الغذائية في

الجسم

ويساعد على خروج الفضلات من الجسم.


  • عصير البرتقال

عصير البرتقال مفيد للشرب أثناء الحمل لكن لا يجب تناوله إلا عندما يكون مبستراً ومدعّماً بالكالسيوم فمن الجيد تناول هذا بشكل خاص إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم.

يجب على

النساء

الحوامل والمرضعات تناول مكمل يحتوي على 150 ميكروغراماً على الأقل من اليود واستخدام ملح

الطعام

المعالج باليود ويجب أن يكون المدخول المشترك من الطعام والمكملات من 290 إلى 1100 ميكروغرام في اليوم وقال الأطباء إن يوديد البوتاسيوم هو الشكل المفضل.


  • البطاطا الحلوة

تحتوي

البطاطا الحلوة

على حوالي 950 ملغ من البوتاسيوم وهو أمر جيد للأمهات الحوامل حيث تعد البطاطا الحلوة مصدراً رائعاً للألياف الصحية حيث يجلب الحمل مجموعة من المتاعب الصحية مثل

الإمساك

ومشاكل الهضم الأخرى وتعمل الألياف كملين

طبيعي

وتساعد في تخفيف حركات الأمعاء.


  • اللحوم

اللحوم البيضاء مثل

الدجاج

آمنة خلال الشهر الأول من الحمل ومع ذلك فمن الحكمة تجنب

اللحوم

الحمراء وذلك لأنه حتى القليل من الجزء غير المطبوخ قد يحمل بكتيريا ضارة.


  • منتجات الألبان

إذا كنت لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز فإن منتجات الألبان توفر مصدراً جيداً للكالسيوم والفيتامينات والدهون الصحية حيث يحتوي

الحليب

أيضاً على الكثير من أحماض الفوليك بصرف

النظر

عن الحليب يمكنك أيضاً تناول الكثير من اللبن والجبن ويجب أن يكون المدخول اليومي من منتجات الألبان لتراً على الأقل.


– يرجى الذكر:

أن كل حمل يختلف عن الآخر لا تأكل ما لا يستطيع جسدك تحمله ومع ذلك خلال الشهر الأول يجب تجنب تناول المأكولات البحرية والجبن وأي نوع من الأطعمة المعبأة أو المصنعة تعامل مع هذه القائمة كمبدأ توجيهي عام للنظام الغذائي واستشر طبيبك لإنشاء قائمة أكثر واقعية.

جدول غذاء الحامل في الشهر الأول


الفطار

  • فاكهة طازجة مثل التوت.

  • شاي

    الأعشاب مع المكسرات.
  • 2 بيض بالسبانخ والطماطم.


الغذاء

  • سلطة تحتوي على كمية كافية من

    البروتين

    من الممكن أن يضاف إليها السلمون أو قطع الدجاج.
  • شوربة خضار متنوعة الأصناف.
  • لفائف التورتيلا بالخضار.


العشاء

  • تناول فول أو عدس.
  • الأرز البني والبطاطا.
  • خضروات متنوعة.
  • المكسرات أو ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

كثرة الأكل في الشهر الأول من الحمل

خلال

الأشهر

الثلاثة الأولى من الحمل قد يمنعك الغثيان والقيء (غثيان الصباح) من الشعور بالرغبة في تناول الكثير من أي شيء على الإطلاق فلا بأس طفلك صغير الحجم في هذه المرحلة ولست بحاجة إلى تناول أي سعرات حرارية إضافية ولكن إذا كنتِ تشعرين بالجوع كثيراً من الممكن أن يرجع ذلك إلى شهيتك المتزايدة أثناء الحمل إلى أن طفلك المتنامي يطالب بمزيد من التغذية وهي ترسل لك الرسالة بصوت عالٍ وواضح ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ستحتاجين إلى زيادة

الوزن

بشكل ثابت لتلبية احتياجات طفلك.

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول


  • بعض أنواع الجبن:

    لا تأكل الجبن الطري الناضج بالعفن حيث يمكن أن تحتوي على الليستريا وهي نوع من

    البكتيريا

    التي يمكن أن تؤذي الجنين.

  • البيض النيء أو المطبوخ جزئياً:

    تأكد من طهي البيض جيداً حتى يصبح البياض والصفار صلباً هذا يمنع خطر التسمم الغذائي بالسالمونيلا.

  • اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيداً:

    قم بطهي جميع اللحوم والدواجن جيداً حتى تصبح ساخنة بالبخار وانتبه بشكل خاص للدواجن والنقانق واللحوم المفرومة بما في ذلك البرغر ولا تأكل اللحوم النادرة حيث يسبب داء المقوسات هو عدوى يسببها طفيلي يمكن العثور عليه في اللحوم والتربة وبراز

    القطط

    والمياه غير المعالجة وإذا كنت حاملاً يمكن للعدوى أن تلحق الضرر بطفلك.

  • منتجات

    الكبد

    :

    لا تأكلي منتجات الكبد مثل فطائر الكبد أو سجق الكبد لأنها قد تحتوي على الكثير من فيتامين أ ويمكن أن يؤذي تناول الكثير من فيتامين أ طفلك.

  • المكملات التي تحتوي على فيتامين أ:

    لا تتناول جرعات عالية من مكملات الفيتامينات أو مكملات زيت كبد السمك أو أي مكملات تحتوي على فيتامين أ.

  • بعض أنواع الأسماك:

    تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق مما قد يؤثر على الجهاز العصبي النامي للطفل.

  • سلطات معبأة مسبقاً:

    إن سلطات الفاكهة أو الخضار

    المعدة

    مسبقاً أو المعبأة مسبقاً بما في ذلك تلك الموجودة في البوفيهات أكثر عرضة للتلوث بالليستيريا.

  • سوشي:

    لا تأكل المأكولات البحرية المبردة مثل المحار النيء والساشيمي والسوشي والمأكولات البحرية المدخنة الجاهزة للأكل والقريدس المطبوخ الجاهز للأكل والتي تزيد من مخاطر تلوث الليستريا.

  • حليب غير مبستر:

    إذا كان لديك

    حليب

    اشرب فقط الحليب المبستر أو الحليب المعالج بالحرارة الفائقة (ويسمى أيضاً الحليب طويل الأمد) في حالة توفر الحليب الخام (غير المبستر) فقط قم بغليه أولاً ولا تشرب حليب الماعز أو الأغنام غير المبستر.

  • كحول:

    لا يوجد مستوى آمن من الكحول يمكنك تناوله خلال فترة الحمل سواء كنت تخططين للحمل أو حامل بالفعل أو مرضعة فإن عدم الشرب هو الخيار الأكثر أماناً لأن الكحول يمكن أن يضر بجنينك.

  • مادة

    الكافيين

    :

    يمكن أن تزيد المستويات العالية من الكافيين من خطر الإجهاض وانخفاض الوزن عند الولادة وولادة صعبة حيث يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الكثير من الأطعمة مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.

  • مشروبات الطاقة:

    لا ينصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومكونات أخرى غير موصى بها للنساء الحوامل.

  • الفول السوداني والحساسية:

    إذا كنت ترغبين في تناول الفول السوداني أو الأطعمة التي تحتوي على الفول السوداني (مثل زبدة الفول السوداني) خلال فترة الحمل يمكنك اختيار القيام بذلك كجزء من نظام غذائي صحي متوازن إلا إذا كنت تعانين من حساسية تجاهها أو ينصحك أخصائي الصحة بعدم القيام بذلك.

الفواكه الممنوعة للحامل

هناك بعض من أنواع الفواكه التي يجب تجنبها اثناء الحمل مثل:

  • الأناناس.
  • التمر هندي.
  • البابايا.
  • البطيخ.
  • الموز.
  • التمر.
  • التوت المجمد.[1][2][3][4]