أفضل أنواع الزبادي للرجيم

Siggi’s Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilla Yogurt

يدخل

الزبادي

في العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة

الوزن

الزائد، حيثُ يساعد الزبادي على تحسين عملية الأيض كما يعمل على رفع معدل حرق السعرات الحرارية  في

الجسم

، لذا يجعل العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة اتباع


نظام دايت الزبادي

،

لإنقاص الوزن.

ويوجد العديد من أنواع الزبادي التي يُفضل استخدامها في أي نظام غذائي لخسارة الوزن والتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وخاصتًا في منطقة البطن، ولكن يجب الحرص عند اختيار زبادي الدايت اختيار الأنواع الخالية من

السكر

والألوان الصناعية، كما يجب اختيار الأنواع التي تحتوي على نسبة من الدهون الصحية والبروتين كذلك، ويجب أنّ  تكون قليلة السعرات الحرارية أيضًا.

كما يُعدّ زبادي


Siggi’s Icelandic Style Strained Non-Fat Vanilla Yogurt،


من أفضل الأنواع التي يٌفضل استخدامها في الدايت، لطعمه المميز واللذيذ بنكهة الفانيليا، كما أنّه يُشبه أنواع الزبادي اليوناني يحتوي هذا النوع على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 100 سعر حراري.
  
• 
  صوديوم: 60 مليغرام.
  
• 
  كربوهيدرات: 11 جرام.
  
• 
  سكر: 9 جرام.
  
• 
  بروتين: 14 جرام.
  

FaGe Total 2% Greek Yogurt

يتميّز هذا النوع من الزبادي بقوامه الكريمي، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون الموجود في اللبن تصل إلى 2 % فقط مما يجعله اختيار مثالي لمنً يتبعون حمية غذائية لخسارة الوزن الزائد ويحتوي هذا النوع  على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 150 سعر حراري.
  
• 
  دهون: 4 جرام.
  
• 
  دهون غير مشبعة: 3 جرام.
  
• 
  صوديوم: 65 مليغرام.
  
• 
  كربوهيدرات: 8 جرام.
  
• 
  سكر: 8 جرام.
  
• 
  بروتين: 20 جرام.
  

Wallaby Organic Greek Plain Low-fat Yogurt

يعتبر هذا النوع من الزبادي من أفضل أنواع الزبادي اليوناني التي تصلح للحميات الغذائية لإنقاص الوزن، لأنّه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية بالإضافة إلى قيمته الغذائية عالية حيثُ يحتوي على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 130 سعر حراري.
  
• 
  دهون: 3 جرام.
  
• 
  دهون مشبعة: 2 جرام.
  
• 
  صوديوم:  100 ملليغرام.
  
• 
  كربوهيدرات: 7 جرام.
  
• 
  سكر: 4 جرام.
  
• 
  بروتين: 17 جرام.
  

Maple Hill Creamery Greek Yogurt

يتميز قوام هذا النوع من الزبادي بأنّه ذات قوام كريمي، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم مثل: الأوميجا 3 والأحماض اللينوليك، حيثُ تُعدّ هذه المواد من المواد التي تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض شديد الْخَطَر مثل أمراض

القلب

وبعض أنواع من السرطان، حيثُ يُصنع هذا النوع من لبن

الأبقار

التي تتغذى على المراعي العشبية والخميرة الحية أيضًا ويحتوي هذا النوع على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 130 سعر حراري.
  
• 
  دهون: 6 جرام.
  
• 
  دهون غير مشبعة: 3.5 ملليغرام.
  
• 
  صوديوم: 55 جرام.
  
• 
  كربوهيدرات:  6 جرام.
  
• 
  سكر: 5 جرام.
  
• 
  بروتين: 12جرام.
  

Chobani Whole Milk Greek Yogurt Plain

يحتوي هذا النوع من الزبادي على نسبة منخفضة من الدهون، كما أنّ نسبة الدهون الموجودة في هذا النوع من الزبادي تعطي الإحساس بالشبع لفترات طويلة مما يجعله خيار جيد لمن يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن، ويحتوي على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 140 سعر حراري.
  
• 
  الدهون: 6 حرام.
  
• 
  الدهون غير المشبعة: 4
  
• 
  الصوديوم: 55 مليغرام.
  
• 
  الكربوهيدرات: 6 جرام.
  
• 
  البروتين: 13 جرام.
  
• 
  سكر: 4  جرام.
  

Stonyfield Organic Whole Milk Greek Yogurt, Plain

يتكون هذا النوع من الزبادى من اللبن العضوي والخميرة الحية كما لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون بالإضافة إلى أنّ هذا النوع مُصنع من ألبان الأبقار التي تتغذى على أعلاف عضوية خالية من الهرمونات والمضادات الحيوية، لذا يٌعدّ من أجود أنواع الألبان الصحية، كما يحتوي هذا النوع من الزبادي على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 120 سعر حراري.
  
• 
  الدهون: 5 جرام.
  
• 
  الدهون غير المشبعة: 3.5
  
• 
  الصوديوم: 95 ملليغرام.
  
• 
  الكربوهيدرات: 5 جرام.
  
• 
  بروتين: 14 جرام.
  

Wallaby Organic Whole Milk Kefir, Plain

يٌعدّ هذا النوع من الأنواع الغنية بالدهون ذو القوام السائل ويتناول مباشرةً من الزجاجة، كما يمكن خفقه مع العديد من أنواع المشروبات والفواكه، حيثُ يمكن صناعة افضل مشروب للتخسيس من خلال خفق كوب من هذا النوع مع أي نوع من الفاكهة المفضلة وإضافة ملعقة من العسل، كما يحتوي هذا النوع على كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 160 سعر حراري.
  
• 
  الدهون: 9 جرام.
  
• 
  الدهون غير المشبعة: 5 جرام.
  
• 
  السكر: 7 جرام.
  
• 
  الكربوهيدرات: 11جرام.
  
• 
  البروتين: 9 جرام.
  

Dannon Whole Milk Vanilla Yogurt

يعتبر هذا النوع من الزبادي من الأنواع الغنية بفيتامين د، حيثُ يساهم في امتصاص عظام الجسم للكالسيوم بالإضافة إلى طعمه اللذيذ كما يٌعدّ من أفضل منتجات الألبان من شركة Dannon، كما يجب الانتباه إلى عدم تناوله يوميًا وذلك لأنّه يحتوي على نسبة عالية من السكر ونسبة منخفضة من

البروتين

ومن مكونات هذا النوع من الزبادي ما يلي:

• 
  السعرات الحرارية: 140 سعر حراري.
  
• 
  دهون: 4.5 جرام.
  
• 
  دهون مشبعة: 3 جرام.
  
• 
  صوديوم: 70 مليغرام.
  
• 
  كربوهيدرات: 20 جرام.
  
• 
  سكر: 15جرام.
  
• 
  بروتين: 5 جرام.
  

Organic Valley Grassmilk 100% Grass-Fed Whole Milk Yogurt, Plain

يتمّ تصنيع هذا النوع من الزبادي من الأبقار التي تتغذى على أعشاب المراعي الطبيعية، لذا تحتوي ألبانها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والأوميجا 3 ونسبة أعلى من

حمض اللينوليك

من التي توجد في ألبان الأبقار التي تتغذى على الذرة والغلال، من الفوائد الصحية لهذا النوع من الزبادي يساعد على الحفاظ على مستوى السكر في

الدم

، والتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم والحفاظ على كتلة الجسم، كما يحتوى هذا النوع على كلً. مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية:  130 سعر حراري.
  
• 
  الدهون: 6 جرام.
  
• 
  الدهون غير المشبعة: 3.5 جرام.
  
• 
  الكربوهيدرات: 11 جرام.
  
• 
  السكر: 11 جرام.
  
• 
  الصوديوم: 120 ملليغرام.
  
• 
  البروتين: 7 جرام.
  

Dannon Triple Zero Greek Nonfat Yogurt, Vanilla

لا يحتوي هذا النوع من الزبادي على الألياف ولكن قامت شركة


Dannon


بإضافة نسبة من ألياف جذور

الهندباء

للزبادي في أثناء تصنيعه للمساعدة  في بطء عملية الهضم، كما يساعد محتوى الهندباء من اللانولين التي تعتبر من المحفزات التي تعمل على زيادة تفعيل الخميرة النشطة وتقليل تثبيط إفراز مادة الأنسولين في الدم عندما يقوم الإنسان بتناول وجبة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويضمّ هذا النوع كلً مما يلي:

• 
  السعرات الحرارية:120 سعر حراري.
  
• 
  الصوديوم: 65 مليغرام.
  
• 
  السكر: 6 جرام.
  
• 
  الكربوهيدرات: 6 جرام.
  
• 
  البروتين: 15 جرام.[1]
  

Chobani Smooth Strawberry Low-Fat Classic Yogurt

الزبادي اليوناني للرجيم .. تعرف على أهم فوائده

يلجأ العديد من الأشخاص من منً يسعون إلى خسارة الوزن استخدام الزبادي اليوناني الذي يعتبر من أهم المواد الغذائية التي صُنعت خصيصًا للتخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم وحرق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية ومن أهم فوائد الزبادي اليوناني للرجيم ما يلي:

• 
  يساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يعمل على تقليل تناول
  
  الطعام
  
  الذي يساعد في خسارة الوزن بسهولة.
  
• 
  يمد الجسم بالطاقة اللازمة في أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  
• 
  يساعد في التخلّص من دهون البطن والقضاء على الكرش.
  
• 
  يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة من البروبيوتيك الذي يعمل على تحسين حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.
  
• 
  لا يسبب الانتفاخ. [2]