هل يساعد المغنيسيوم على النوم

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم عنصر غذائي له دور في العديد من وظائف

الجسم

المهم، يلعب دورًا في وظيفة العضلات والأعصاب ويشارك في تنظيم ضغط

الدم

وسكر الدم ويساعد في بناء

العظام

والحمض النووي، تظهر بعض الأبحاث أنه قد يكون أيضًا بديلاً أفضل لعد الأغنام.

كما أنه قد يساعد في تنظيم النواقل العصبية التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالنوم، الناقلات العصبية هي مواد كيميائية تنقل الرسائل بين الخلايا العصبية في

الدماغ

والجسم، (من المهم ملاحظة أن

المغنيسيوم

يلعب دورًا داعمًا فقط في وظيفتها.)

إذا كنت

تتبع

نظامًا غذائيًا متوازنًا، فمن المحتمل أن تحصل على الكثير من المغنيسيوم، وذلك لأنه متوفر على نطاق واسع في كل من الأطعمة النباتية والحيوانية مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة”، و”ونقص المغنيسيوم نادر في الأشخاص الأصحاء ومع ذلك قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص المغنيسيوم إذا كنت:

• 
  من
  
  كبار السن
  
  .
  
• 
  لديك مرض
  
  السكر
  
  ي من النوع 2.
  
• 
  لديك اضطراب في الجهاز الهضمي.
  
• 
  تعاني من اضطراب معاقرة الكحوليات.
  

هل المغنيسيوم يساعد في تنظيم


النوم

نعم المغنسيوم له دور في تنظيم عملية

النوم

، حيث يمكن أن يساعد تناول المغنيسيوم في الحصول على الراحة التي يريدها كل شخص وجدت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم يمكنها:

• 
  جعل النوم أسهل.
  
• 
  تحسين جودة النوم.
  
• 
  تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين، والتي يمكن أن تتداخل مع النوم الجيد ليلاً.
  

ما هي جرعة المغنيسيوم المناسبة لتحسين النوم

تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة بشكل عام، ولكن من المحتمل أن تتداخل مع بعض الأدوية، لذلك يجب التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات مغنسيوم.

وفيما يلي البدلات الغذائية الموصى بها (RDA) للمغنيسيوم ، على النحو الذي اقترحته المعاهد الوطنية للصحة: ​

الأعمار من 19 إلى 30 عامًا

• 
  الرجال: 400 ملليغرام (ملغ)
  
• 
  للنساء: 310 ملغ
  

الأعمار 31 وما فوق

• 
  للرجال: 420 ملغ
  
• 
  للنساء: 320 ملغ
  

أفضل نوع مغنيسيوم للنوم

• 
  إذا كنت تخطط لتجربة مكملات المغنيسيوم للنوم ، فابحث عن هذه المنتجات:جلايسينات المغنيسيوم (200 ملليغرام).
  
• 
  سترات المغنيسيوم (200 ملليغرام).
  

ويجب تجنب أكسيد المغنيسيوم لأنه ملين للبراز وربما يكون أقل فائدة بكثير للأرق.

أفضل وقت لتناول حبوب المغنيسيوم

يوصي بعض الأطباء بتناول المكملات قبل 30 دقيقة من النوم، ولا يجب تناول أكثر من الكمية الموصى بها لأن لمزيد لن يساعد على النوم بشكل أفضل، لكنه قد يسبب اضطرابًا في

المعدة

.

في حين أن المغنيسيوم قد يحسن نومك، فإنه ليس بديلاً عن روتين نوم جيد، لذلك يجب التقليل من من تناول

الكافيين

وخلق بيئة نوم مظلمة وباردة ولا تستخدم الهاتف الذكي أو الأجهزة الأخرى قبل النوم.[1]

فوائد حبوب المغنيسيوم

• 
  تقليل الأرق
  
  
  : الأرق هو عرض شائع لنقص المغنيسيوم، وغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من النوم المضطرب، حيث يستيقظون كثيرًا أثناء الليل، غالبًا ما يؤدي الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية إلى نوم أعمق وأكثر صحة، يلعب المغنيسيوم دورًا في دعم النوم العميق والمنعش من خلال الحفاظ على مستويات صحية من GABA، وهو ناقل عصبي يعزز النوم، تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم التكميلي يمكن أن يحسن نوعية النوم خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، ويمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في علاج الأرق المرتبط باضطراب النوم ومتلازمة تململ الساق.
  
• 
  تقليل التوتر واستقرار المزاج
  
  
  : يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا رئيسيًا في تنظيم نظام استجابة الجسم للتوتر، ويرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة التوتر والقلق، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء ويرتبط بسلوكيات القلق، وثبت أن المغنيسيوم التكميلي له تأثير استقرار على الحالة المزاجية، وقد تجلى هذا المعدن الضروري فعالة في تخفيف أعراض كلا القلق خفيفة الى معتدلة و خفيفة الى معتدلة الاكتئاب.
  
• 
  صحة العظم
  
  
  : يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام والحفاظ على كثافة العظام، ويساعد الجسم على استخدام اللبنات الأساسية لعظام قوية بشكل فعال بما في ذلك مغذيات الكالسيوم وفيتامين د، يصبح دور المغنيسيوم في صحة العظام واضحًا بشكل متزايد مع تقدم العمر، ويرتبط تناول المغنيسيوم العالي بزيادة كثافة العظام لدى كبار السن من الرجال والنساء في
  
  النساء
  
  بعد سن
  
  اليأس
  
  ، ثبت أن المغنيسيوم يحسن كتلة العظام.
  
• 
  صحة
  
  القلب
  
  والأوعية الدموية
  
  
  : واحدة من أهم وظائف المغنيسيوم هي تنظيم وظيفة العضلات في جميع أنحاء الجسم وهذا يشمل عضلة القلب، في الجسم يساعد المغنيسيوم القلب في الحفاظ على إيقاع صحي، كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم وإنتاج الكوليسترول، ويرتبط تناول المغنيسيوم الغذائي المرتفع بانخفاض معدل الوفيات بشكل كبير لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  
• 
  تحسين ضغط الدم
  
  
  : أظهرت الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، يمكن للمغنيسيوم التكميلي أن يخفض ضغط الدم، المغنيسيوم مخفض فعال لضغط الدم لدى البالغين الأصحاء المصابين بارتفاع ضغط الدم، والبالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم يستخدم المغنيسيوم لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى ، بما في ذلك:
  

1. 
   عدم انتظام ضربات القلب
   
2. 
   الذبحة الصدرية
   
3. 
   مرض
   
   الشريان التاجي
   
   
4. 
   
   الكوليسترول
   
   
5. 
   تدلي الصمام الذكري
   

• 
  صحة التمثيل الغذائي
  
  
  : المغنيسيوم له وظيفة مهمة في تنظيم نسبة السكر في الدم، وفي استقلاب الجلوكوز في الجسم، وترتبط مستويات المغنيسيوم المرتفعة بخطر أقل للإصابة بمرض
  
  السكري
  
  من النوع 2، وترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بمقاومة الأنسولين، بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يعاني 25-38 في المائة أيضًا من نقص المغنيسيوم وفقًا للبحث.[3]
  

اضرار حبوب المغنيسيوم

• 
  مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب الغثيان المغص والإسهال، وغالبًا ما تسبب مكملات المغنيسيوم تليين البراز.
  
• 
  قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية بما في ذلك مدرات البول وأدوية القلب أو المضادات الحيوية، تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تتناول أي دواء قبل تناول المغنيسيوم.
  
• 
  يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري أو أمراض الأمعاء أو أمراض القلب أو أمراض الكلى عدم تناول المغنيسيوم قبل التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم.
  
• 
  يمكن أن تؤدي الجرعة زائدة من المغنيسيوم الغثيان والإسهال وانخفاض ضغط الدم وضعف العضلات والإرهاق عند تناول جرعات عالية جدًا يمكن أن يكون المغنيسيوم قاتلًا.
  
• 
  من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى من جرعة زائدة من المغنيسيوم، يمكن أن تتراوح أعراض مستويات المغنيسيوم السامة من اضطراب المعدة والإسهال إلى أعراض أكثر خطورة من القيء والارتباك وتباطؤ معدل ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير، يمكن أن تؤدي الجرعات
  
  الزائدة
  
  من المغنيسيوم إلى مشاكل في التنفس والغيبوبة وعدم انتظام ضربات القلب وحتى الموت.
  
• 
  يمكن أن يتداخل المغنيسيوم مع بعض أدوية
  
  هشاشة العظام
  
  إذا تم أخذ الجرعات قريبة جدًا من بعضها، يمكن أن يتداخل المغنيسيوم أيضًا مع بعض أدوية الغدة الدرقية، ويمكن أن يؤدي المغنيسيوم إلى تفاقم
  
  الآثار الجانبية
  
  لبعض أدوية ضغط الدم وزيادة فاعلية بعض أدوية السكري.[2]