الجاكوزي البارد

يتميز الجاكوزي بأنّه مفيدًا للصحة الجسدية والعقلية، مثل الرفع والتمارين تحت

الماء

للأشخاص المصابين بهشاشة العظام، وعلى الرغم من أنّ الإغريق اخترعوا نظام التدفئة في الحمامات العامة في القرن الأول قبل الميلاد، إلا أنّ الفوائد المتعددة للاستحمام في الماء البارد أجبرت البعض على ذلك.

كيفية صنع جاكوزي بارد في المنزل

يهدف عمل جاكوزي بارد بالمنزل في حمام ثلجي إلى تقليل وجع العضلات بعد تمارين عالية الشدة مثل الجري أو رفع الأثقال، ويوصى بأخذ ثلاثين دقيقة بعد انتهاء التمارين الشاقة والبدء بحمامات دافئة ثم الانتقال إلى حمامات الثلج تدريجيًا لتجنب تقلص كتب العضلات المكتسبة وتأثيرها على

القلب

، كما يُنصح باستشارة الطبيب مسبقًا، ولكن إذا كان الهدف من التمرين زيادة القوة أو السرعة مثل اليوجا أو الجري أو الراحة أو ركوب الدراجات، فيوصى باستبدال الحمام البارد بما يُعرف باسم Compression stockings، كما تتبيّن طريقة عمل الجاكوزي البارد في المنزل فيما يلي:

ينبغي أولاً إلى إحضار المواد اللازمة لعمل حمام جاكوزي بارد، وهي عبارة عن كيس ثلج ومقياس حرارة وجوارب للأقدام وسراويل قصيرة.
يتم ملء حوض السباحة حتى منتصفه بالماء البارد ثم أضف الثلج إلى الماء.
يجب أن تتراوح درجة حرارة الماء بين 13-16 درجة مئوية، ويمكن للمبتدئين البدء من 16 إلى 21 درجة مئوية وتقليلها بحوالي 1-2 درجة مئوية في كل مرة.
لحماية

الجسم

، يجب ارتداء السراويل القصيرة والجوارب.
عليك أن تجلس في الماء وتغطي فقط الجزء الأوسط السفلي من الجسم، ويتم الغمر الكامل لمن يريدون أن يصل الثلج إلى ظهورهم أو أكتافهم، ويمكن أيضًا تجربة الكمادات الباردة.

يتم الاسترخاء في حمام الجاكوزي البارد وعند الخروج منه لا تشعر بالراحة أو لا تستطيع تحمل الماء البارد.
كما يُوصى بالبقاء في الماء المثلج لمدة 6-8 دقائق، ويمكن زيادة المدة ببطء إلى 15 دقيقة.
لا ينصح بتمديد الفترة إلى 20 دقيقة.
كما يتم تدفئة الجسم عن طريق التجفيف بالمنشفة أو ارتداء

الملابس

أو شرب مشروب ساخن، ولا ينصح بأخذ حمام ماء ساخن بعد حمام بارد، وإذا أردت يمكنك الانتظار 30 دقيقة.

الأوقات المناسبة لاستخدام الجاكوزي البارد

يُنصح باستخدام الجاكوزي البارد مبكرًا بعد التمرين، لأنّه يجب أن يكون له تأثير أفضل، ويمكن الانتظار لمدة

ساعة

بعد التمرين، لأنه يساعد في علاج الالتهاب والتوتر العضلي، وعندما يتعلق الأمر بعدد المرات الأفضل

الاستحمام

في الجليد، بيّن البحث محدود يجب على الأشخاص المصابين بداء

السكري

من النوع 1 والنوع 2 أيضًا توخي الحذر عند استخدام التدليك المائي البارد، حيث يرتبط كلاهما بقدرة منخفضة على الحفاظ على درجة حرارة أساسية أثناء التغيرات الشديدة في درجات الحرارة.

ما هي فوائد الجاكوزي البارد

يوجد بعض الفوائد المحتملة لاستخدام حمام جاكوزي بارد، وتتمثل أبرز فوائد الجاكوزي البارد فيما يلي:

يخفف آلام العضلات: إن أكبر فائدة لحمامات الجاكوزي الباردة أنها تجعل الجسم يشعر بالراحة، وكذلك بعد ممارسة

تمارين رياضية

مكثفة ومرهقة، كما أن الغمس في الجاكوزي البارد يمكن أن يخفف من آلام العضلات وحرقها.
يساعد الجهاز العصبي المركزي: يمكن أن يساعد حمام الجاكوزي البارد أيضًا الجهاز العصبي المركزي من خلال المساعدة على

النوم

وبالتالي تقليل إرهاق الشخص بالإضافة إلى تحسين وقت رد الفعل والتدريبات المستقبلية.
يقلل من الاستجابة الالتهابية: لأن الجاكوزي البارد يخفض درجة الحرارة المحلية بعد التمرين، فإنه يساعد أيضًا في تقليل الاستجابة الالتهابية، ويقلل من كمية الالتهاب ويسرع من

الشفاء

.
تقليل تأثير الحرارة والرطوبة: يمكن أن يقلل حمام الجاكوزي البارد من تأثير الحرارة والرطوبة ويخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بعدة درجات مما قد يحسن الأداء أثناء التمرين.
يقوي إنتاج الخلايا لمحاربة الالتهابات عن طريق تحفيز الجهاز اللمفاوي والجهاز المناعي.
يحرق الدهون، لأنّ البرد يشجع على زيادة حرق السعرات الحرارية لتدفئة الجسم، مما يزيد من التمثيل الغذائي للدهون.
يحسن الشفاء بعد التمرين ويقلل من آلام العضلات.
يقوي

المناعة

عن طريق زيادة التمثيل الغذائي مما ينشط جهاز المناعة مما يزيد من إنتاج خلايا

الدم

البيضاء المضادة للفيروسات، وينشط الدورة الدموية وبالتالي يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
يعتبر مهم لصحة الشعر والبشرة على عكس الماء الدافئ الذي يجفف الشعر والبشرة.
يجعل الماء البارد البشرة نضرة ولامعة ويضيق مسام

الجلد

مما يمنع الانسداد ويعمل على إغلاق الطبقة الخارجية للشعر مما يمنع تراكم الأوساخ في فروة الرأس.

الآثار الجانبية للجاكوزي البارد

تكمن

الآثار الجانبية

للجاكوزي البارد فيما يلي:

الشعور بالبرودة الشديدة عند غمر الجسم في الماء البارد، ولكن بالإضافة إلى هذا الأثر الجانبي السطحي يجب مراعاة بعض المخاطر الأخرى، ويكمن الخطر الرئيسي للجاكوزي البارد في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم، وذلك بسبب انخفاض في الماء البارد يضيق الأوعية الدموية ويبطئ تدفق الدم في الجسم مما قد يكون خطيرًا.
قد يكون الشخص معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء استخدام حمام الجاكوزي البارد إذا انخفاض تدفق الدم، وهناك خطر آخر محتمل قد ينشأ وهو انخفاض حرارة الجسم وخاصةً إذا غُمر في حمام بارد لفترة طويلة.

نصائح قبل استخدام الجاكوزي البارد

عند الاستعداد لتحضير الجاكوزي البارد والنزول إليه، من المهم معرفة بعض القواعد والنصائح قبل غمر جسمك فيه، وتتبيّن هذه القواعد فيما يلي:

ينبغي أن تكون درجة حرارة الحمام حوالي 10-15 درجة مئوية أو 50-59 درجة فهرنهايت.
الوقت المستغرق: قد يؤدي قضاء الكثير من

الوقت

في الجاكوزي البارد إلى عواقب وخيمة، ولهذا السبب يجب أن يقتصر الوقت على 10 إلى 15 دقيقة كحد أقصى.
يقول جاردنر إنه يوصى عمومًا بغمر الجسم كله في حمام جليدي للحصول على أفضل تأثير مضيق للأوعية، ولكن من الممكن البدء بالغطس في القدمين وأسفل الساقين وغمر الصدر عندما تشعر بالراحة.

الأوقات المناسبة لاستخدام الجاكوزي الساخن

ليس الأمر وكأن هناك وقتًا جيدًا أو سيئًا لقضاء بعض الوقت في حوض الاستحمام الساخن، ولكن فيما يأتي يتبيّن أفضل 10 أوقات لاستخدام الجاكوزي الساخن:

استخدم حوض الاستحمام الساخن قبل الإفطار، حيث من الممكن أن تبدأ اليوم بالاسترخاء في الماء الدافئ لتدوير الدم أثناء شرب القهوة أو الشاي في الصباح.
استخدم الجاكوزي الساخن عندما تشعر بالتوتر، فلا شيء يمكنه عبور الدوامة في حوض الاستحمام الساخن للتخفيف من ضغوط يوم شاق، حيث تريح الماء الدافئ العضلات، لذلك من الجيد إضافة الشموع العطرية أو الموسيقى الهادئة لتعزيز التأثير.
استخدم الجاكوزي الساخن عندما تشعر بالحزن لأن الماء الدافئ يحسن مزاجك بشكل طبيعي.
استخدم الجاكوزي الساخن عندما تشعر بالتعب والإرهاق بالإضافة إلى التأثيرات الإيجابية على العقل والعواطف، كما يعتبر حمام الدوامة أمرًا رائعًا لصحة الجسم، ويمكن أن يخفف العلاج الحراري من آلام العضلات وتوترها، كما أن تمارين السبا أسهل وأكثر كفاءة بسبب الطفو ومقاومة الماء
استخدم حوض الاستحمام الساخن عندما يكون باردًا.

استخدم الجاكوزي الساخن قبل النوم، فالجاكوزي الساخن يساعد على تهدئة العقل والعواطف والعضلات.[1]