ما هي الصحة العاطفية ؟.. وكيفية تحسينها والحفاظ عليها

ما هي الصحة العاطفية

الصحة العاطفية هي قدرة الشخص على قبول وإدارة المشاعر من خلال التحدي والتغيير ، ويمكن للشخص الذي يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية أن يسمح لعواطفه بأن تكون قابلة للتوازن ، وتوفر المتاعب اليومية للحياة اليومية فرصًا لممارسة الاستجابات ، بدلاً من ردود الفعل للسماح للصحة العاطفية بالازدهار ، و تشمل الصحة العامة الجوانب الجسدية والعاطفية والفكرية والاجتماعية والروحية ، وعندما يكونون في حالة توازن ومواءمة ، يزدهر البشر ، وكل مجال من مجالات

الحياة

هذه سوف يؤثر على الآخرين.

تشمل الصحة العاطفية كلاً من

الذكاء

العاطفي والتنظيم العاطفي ، وعندما تكون التجربة الذاتية للعواطف مناسبة لفترة طويلة ، يُعتقد أن الصحة العاطفية موجودة ، وسيكون التأثير الإيجابي واضحًا في الأنشطة اليومية العادية ، ويكمن بناء الرفاهية العاطفية في الفهم الأوسع للصحة العقلية ، وقلة المشاعر لا تعني الصحة العاطفية ، كما أن قلة المرض العقلي لا تعني

الصحة النفسية

، وقد لا يكون الشخص الذي يقمع المشاعر ، خاصة منذ

الطفولة

، يتمتع بصحة جيدة من الناحية العاطفية مثل شخص ضعيف بدرجة كافية للتعبير عن مشاعره.

تقدم الحياة اليومية سلسلة مستمرة من التقلبات ، مثل أمواج

البحر

، تأتي أيامنا مع ارتفاعات وانخفاضات ، ويتمكن الفرد السليم عاطفيًا من ركوب موجات المشاعر دون أن تتأثر بموجة كبيرة مضطربة عاطفياً ، ومن المهم مراعاة الاختلافات في الثروة المادية وظروف الحياة الفردية ، وإن امتلاك الوسائل المالية لإدارة العواطف بكفاءة أكبر يجعل الوصول إلى الصحة العاطفية أكثر سهولة ، وتؤثر العوامل البيئية على القدرة على التعبير عن المشاعر.

تترك الضائقة العاطفية الناس عرضة للإصابة بأمراض جسدية ، وأظهرت بعض الدراسات أن أمراضًا مثل أمراض

القلب

والأوعية الدموية وقمع الجهاز المناعي يمكن ربطها بالضيق العاطفي ، وتشير الدراسات حول الاضطراب العاطفي والدوائر العصبية الكامنة إلى وجود علاقة مع تعاطي

المخدرات

والسلوكيات غير الوظيفية الأخرى ، وهناك ضائقة عاطفية محتملة في كل زاوية ، وسيكون الشخص الذي يمارس أسلوب حياة عاطفي صحي أكثر قدرة على التعامل مع الموجات الكبيرة عندما تتراكم ، مثل نمط الحياة الصحي جسديًا ، فإن الفوائد تكون طويلة الأجل ووفيرة.

كيفية تحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها

• 
  
  اليقظة الذهنية
  
  : ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة لتحسين الصحة العاطفية ، ويتم تقديمها في مجموعة متنوعة من الأنشطة ، فوائد اليقظة متعددة ، وتوفر التحسينات الواعية في ممارسات الذهن ، ووقودًا للمرونة.
  
• 
  
  الروابط الاجتماعية
  
  : تعد رعاية الروابط الاجتماعية مجالًا آخر يستخدم لتحسين الصحة العاطفية والحفاظ عليها ، حيث وجدت دراسة بارزة أن الافتقار إلى التواصل الاجتماعي له تأثير أكبر على صحتك من التدخين أو السمنة.
  
• 
  
  الاتصال الاجتماعي
  
  : الاتصال الاجتماعي حلقة ردود فعل إيجابية من أجل الرفاهية ، ويتجلى ذلك في التأثير الاجتماعي والعاطفي والنفسي ، فأنت لا تحتاج إلى عدد ضخم من
  
  الأصدقاء
  
  ، ولكنك تحتاج إلى عدد قليل من الأصدقاء الموثوق بهم والداعمين لجني أكبر قدر من الفائدة.
  
• 
  
  التعبير عن المشاعر
  
  : يعد التعبير عن مشاعرك بشكل مناسب طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، بعض الناس يستمتعون بكتابة اليوميات ، ويستمتع الآخرون بالدردشة مع الأصدقاء أو الأحباء.
  
• 
  
  وضع الكلمات على المشاعر
  
  : تساعدنا ممارسة وضع الكلمات على المشاعر التي تتدفق داخل وخارج حياتنا على إطلاق تلك المشاعر ، وهناك طرق عديدة للتعبير عن المشاعر بطريقة إبداعية.
  
• 
  
  تحسين الوعي الذاتي
  
  : سيحسن الصحة العاطفية أيضًا ، ويعد التفكير في أنماط التعبير السلبي الموجودة مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكن أن يؤدي هذا الاستبطان إلى تحسن في التنظيم العاطفي والذكاء العاطفي.
  
• تعد إضافة تدابير لإدارة التوتر طريقة أخرى لتحسين الصحة العاطفية ، ومن خلال الإدارة الفعالة للوقت ، والتمارين البدنية ، وقبول وجود أشياء لا يمكننا السيطرة عليها ، يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا بشكل فعال.

أنشطة لتحسين الصحة العاطفية

للتحرك نحو حياة مزدهرة ، تشجع باربرا فريدريكسون الناس على رفع نسبهم الإيجابية من خلال نظرية “التوسع والبناء”. تحتاج نسبة ثلاث مشاعر إيجابية لكل عاطفة سلبية إلى جهد ، ومن بين الأنشطة الممتعة والمفيدة المقترحة في كتابها ” الإيجابية” هي:

• 
  
  
  حافظة الإيجابية
  
  
  : ملف الإيجابية عبارة عن مجموعة من المشاعر الإيجابية التالية: الفرح والامتنان والصفاء والاهتمام والأمل والفخر والتسلية والإلهام والرهبة والحب ، ومن خلال سلسلة من الأسئلة ، يمكنك السير عبر هذه المشاعر الإيجابية ثم جمع “القطع الأثرية” لتنمية تلك المشاعر ، مما يزيد من المرونة ، يمكن لهذه الأداة المفيدة لضبط شدة المشاعر أن تنير الوعي العاطفي ، وتختلف العواطف في شدتها ومدتها ، وتساعد زيادة الوعي الذاتي بالعواطف في تحسين الصحة العاطفية.
  
• 
  متر العاطفة
  
  
  : يمكن أن يساعد على زيادة المفردات ورفع المستويات العاطفية والذكاء العاطفي ، ويتطلب إتقان الذات منا التغلب على الميل الطبيعي للدماغ لتبرير ردود أفعالنا تجاه المحفزات العاطفية ، وتساعد هذه الأداة على التفاعل مع المشاعر وتحسين القدرة على التواصل.
  
• 
  نشاط
  
  التأمل
  
  لبناء الوعي العاطفي
  
  
  :
  
  
  إن السماح بمساحة لاستكشاف المشاعر هو نشاط تحويلي قوي ، ومن المحتمل أن يكون أي شكل من أشكال التأمل مفيدًا.
  

هناك طرق عديدة لتقليل التوتر ، الأنشطة التالية هي تغييرات بسيطة يمكن إجراؤها في حياتك اليومية لتقليل التوتر وردود الفعل الضارة لهذا الإجهاد:

• 
  أعط الأولوية للتمارين البدنية
  
• 
  تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
  
• 
  تحسين جودة
  
  النوم
  
  
• 
  تدرب على التنفس العميق
  
• 
  زيادة الفرص لحالات التدفق
  
• 
  ابحث عن التواصل الاجتماعي لتحسين صحتك العاطفية ، تواصل مع الأشخاص الذين أحدثوا فرقًا لك في حياتك ، أرسل لهم ملاحظة أو اتصل بهم إذا كان من المستحيل مقابلتهم شخصيًا ، قم بتنمية صداقاتك واتصالاتك الاجتماعية بلطف وحب.
  

طرق قياس الصحة العاطفية

يمكن قياس الصحة العاطفية من خلال استخدام الاستبيانات والاختبارات والمقاييس المفيدة ، وهي تشمل:

• 
  اختبار DERS هو
  
  اختبار
  
  يستخدم لقياس كيفية تنظيم شخص ما للعواطف ، وله إصدارات عديدة وقد تم استخدامه في الدراسات التجريبية ، ويتم استخدامه لقياس مقاييس الشخص المبلغ عنها ذاتيًا للقدرة العاطفية الذاتية.
  
• 
  على الرغم من تطوير مقياس
  
  الرضا
  
  
  عن الحياة
  
  لإعطاء نظرة عالمية للرضا عن الحياة ، إلا أنه يمكن أن يساعد أيضًا في فهم الحكم الإدراكي للعميل على الرضا عن الحياة ، ويمكن أن يساعد في تطوير الوعي.
  
• 
  استمرارية الصحة العقلية ، تم تطوير النموذج القصير لقياس الرفاهية العاطفية ، ويقيس هذا المقياس ثلاثة أشكال مختلفة من الرفاهية: الرفاهية العاطفية والرفاهية الاجتماعية والرفاهية النفسية ، وتم إثبات المقياس تجريبياً عبر الثقافات وترجم إلى مجموعة متنوعة من اللغات ، ويمكن طلب إذن لاستخدام هذا المقياس عبر البريد الإلكتروني.[1]