تمارين كورية لـ إبراز عظمة الترقوة وإظهارها

ما هي عظمة الترقوة

تقع الترقوة بين القفص الصدري (عظم القص) وكتف

الكتف

إنه العظم الذي يربط الذراع بالجسم وتقع الترقوة فوق العديد من

الأعصاب

والأوعية الدموية المهمة ومع ذلك نادراً ما تتعرض هذه الهياكل الحيوية للإصابة عند حدوث كسر.

الترقوة والمعروفة طبياً باسم الترقوة البشرية هي عظمة

قصيرة

تربط الذراعين بالجذع ويمكن للمرء أن يشعر به بسهولة عن طريق وضع يده على منطقة

الجلد

والتي تقع فوق الضلع الأول مباشرة ويمكن رؤية الترقوة بسهولة في الأشخاص النحيفين والترقوة البشرية هي عظم مرن وقوي يتحمل وزن الطرف العلوي بينما يظل ثابتاً في موضعه لإعطاء الاستقرار للعضلات وكذلك الأربطة المرتبطة به.

الترقوة جزء من نظام الهيكل العظمي وهي من

العظام

الرئيسية التي يتألف منها الكتف وهناك نوعان من عظام الترقوة أحدهما يعلق على الكتف الأيسر والآخر على الكتف الأيمن وتربط الأربطة (العصابات القوية من الأنسجة) الترقوة بعظام الكتف والقص أو عظم الصدر.[1][7]

كيف أبرز عظمة الترقوة

من منا لا يحب عظام الترقوة المنحوتة بإتقان؟ الترقوة هي الاتجاه الجديد في مجال تكنولوجيا المعلومات ولا يترك مشاهير بوليوود أي أحجار دون تغيير لإبرازها لذلك إذا كنت ترغب أيضاً في الحصول على

عظمة الترقوة

المنحوتة تماماً مثل المغنيات فأنت بحاجة إلى اتباع روتين تمرين صغير.

إليك بعض التمارين التي يجب أن تجربها:

• 
  الهرولة:
  
  يساعدك الركض على إنقاص
  
  الوزن
  
  في جميع أنحاء جسمك لن يؤدي الركض إلى حرق السعرات الحرارية فحسب بل سيؤدي أيضاً إلى التخلص من الدهون
  
  الزائدة
  
  من الأماكن الصحيحة وبمجرد الوصول إلى هذا
  
  الجسم
  
  المتناغم سيزداد وضوح عظام الترقوة.
• 
  هز الكتف:
  
  يمكن أن يكون هز الكتف أيضاً فعالاً جداً في تحسين شكل عظمة الترقوة لذلك قم بهذا التمرين 15-20 مرة في اليوم لجعل الترقوة تبدو بارزة وببساطة اسحب كتفيك حول رقبتك وثبتهما في مكانهما لبضع ثوان، هذا التمرين يقلل الدهون حول كتفك ويساعدك على تحقيق عظام الترقوة بشكل مثالي.
• 
  تمرين الضغط:
  
  يمكن أن يؤدي أداء 15-20 من تمرين الضغط إلى شد بطنك ومساعدتك على فقدان الشحوم حول رقبتك كما أنه يقوي ذراعيك وأعلى ظهرك ويساعد هذا التمرين على أن تصبح عظام الترقوة أكثر تحديداً وبروزاً.
• 
  السباحة:
  
  السباحة هي تمرين آخر لتحقيق عظم الترقوة المنحوت بشكل مثالي يستهدف ذراعيك وكتفك مما يساعدك على شد عضلات كتفك وفقدان الدهون حول عظمة الترقوة.[2]

تمارين عظمة الترقوة

القليل من التمرين يمكن أن يفعل المعجزات للجسم فهو لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب بل يبقيك في حالة جيدة أيضاً، إذن ماذا عن البدء بشيء واحد في كل مرة؟ إذا كنت تبحث عن طرق لحرق دهون رقبتك ولديك عظمة ترقوة محددة، جرب هذه التمارين الثلاثة السهلة.

لف الأكتاف للخلف

كل ما عليك فعله هو لف كتفيك للخلف في حركة دائرية تخيل كما لو أن أكتافك تقوم بعمل دوائر صغيرة وكرر هذا 10-15 مرة على الأقل.

لفة الأكتاف إلى الأمام

كل ما عليك فعله هو لف كتفيك للأمام في حركة دائرية تخيل كما لو أن أكتافك تقوم بعمل دوائر صغيرة وكرر هذا 10-15 مرة على الأقل.[3]

تمرين لف الذقن

لفة الذقن والمعروفة أيضاً باسم الذقن المزدوجة يستخدم ذلك التمرين في إبراز عظمة الترقوة ويمكن استخدام كرة في ذلك التمرين حيث يجب أن تكون الكرة مطوية في الفراغ تحت ذقنك وبين رقبتك وادفع الكرة للأسفل واضغط عليها مع عضلات رقبتك وذقنك وكرري التمرين من 25 إلى 30 مرة ويجب أن تشعر بشد تحت رأسك وحول منطقة الحلق وكذلك مؤخرة العنق.[4]

تمرين وجه الأسد

ذلك التمرين يساعد بشكل كبير على إبراز عظمة الترقوة اصنع شكل “O” بفمك ثم أسقطه لأسفل حتى تشد النصف العلوي من وجهك بعد ذلك أخرج لسانك مع فمك “O” لأسفل ولسانك ممتد وانظر إلى السماء واحبس أنفاسك.[5]

تمرين حركة الطير

تمرين

كلاب


الطيور

هو حركة تحاكي النمط التنموي للزحف ويتضمن

الزحف

حركة معاكسة للذراع والساق للخارج من قلب مستقر ويعد تكامل ثني الكتف وتمديد الورك مع الثبات الأساسي مطلباً للعديد من الحركات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية.

يتطلب الزحف ثباتاً دورانياً لمنع دوران الورك والعمود الفقري أثناء حركة الذراع والساقين ويتطلب وضع نصف الركوع لكلب الطائر ثباتاً جانبياً لمنع الحركة الجانبية للورك ويتطلب الحفاظ على منحنى قطني محايد (منع فرط التمدد أو تقوس أسفل الظهر) ثبات النواة الأمامية من البطن.[6]

تورم عظمة الترقوة

يمكن أن يؤدي أي نوع من التوسيع بالقرب من الترقوة أو تراكم السوائل إلى تورم الترقوة وفي بعض الحالات لا يكون التورم مرتبطاً بعظم الترقوة بل يرتبط بإصابة الأنسجة الرخوة التي تؤثر بشكل شائع على العضلات والأنسجة تحت الجلد مما يؤدي إلى حدوث تورم فوق الترقوة ويمكن أن يكون التورم ناتجاً عن أي من العضلات التي تربط عظم الترقوة أو عضلة Platysma وهي منطقة فوق الترقوة مباشرة يُشار إلى تورم الترقوة أيضاً باسم التورم العظمي ويكون أكثر وضوحاً مع الكسر.

ما أسباب تورم عظمة الترقوة

يمكن أن يُسبب أي من الأسباب التالية تورم عظمة الترقوة:

• 
  الإصابة:
  
  يمكن أن تؤدي إصابة العظام أو الصدمة في الأنسجة المحيطة إلى تورم الترقوة.
• 
  اضطرابات العظام:
  
  يمكن أن تؤدي بعض اضطرابات نمو العظام مثل مرض
  
  باجيت
  
  إلى تورم الترقوة.
• 
  العدوى:
  
  يمكن أن تؤدي عدوى الترقوة إلى ألم وتورم في الأنسجة المحيطة ومع ذلك فإن فرص حدوث ذلك نادرة.
• 
  نقص
  
  فيتامين د
  
  :
  
  يمكن أن يقلل تناول فيتامين د غير الكافي من كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم مما قد يؤدي أيضاً إلى تشوه العظام وتورم الترقوة.
• 
  التهاب المفاصل وهشاشة العظام:
  
  يمكن أن تؤدي هذه الآلام إلى حدوث تآكل وتمزق على المفاصل مما يؤدي إلى تورم الترقوة.
• 
  مشاكل المفاصل:
  
  يمكن أن يؤدي التهاب المفاصل المحيطة بعظم الترقوة أيضاً إلى تورم الترقوة.[7]

ألم في عظمة الترقوة

الترقوة عظم رقيق يقع مباشرة تحت سطح الجلد مما يجعله عرضة للكسور والإصابات وتشمل أنواع إصابات الترقوة ما يلي:

• قد ينكسر كسر الترقوة أو عظم الترقوة المكسور في مكان واحد أو عدة أماكن (كسر مفتت) ويحدث كسر عظمة الترقوة عندما لا تصطف أطراف العظام المكسورة.
• يحدث خلع الكتف عندما يخرج عظم الذراع العلوي (عظم العضد) من تجويف لوح الكتف والخلع الجزئي يعني بقاء جزء من عظم العضد في التجويف والخلع الكامل يعني أن عظم العضد قد خرج تماماً من التجويف.
• يحدث الكتف المنفصل عندما يكون لديك تمزق في الرباط الذي يربط بين عظمة الترقوة وكتف الكتف وعظم الترقوة والكتف منفصلان عن بعضهما البعض والكتف المنفصل هو تلف في المفصل الأخرمي الترقوي (مفصل AC) مفصل التيار المتردد هو المكان الذي تلتقي فيه أعلى عظمة الكتف وعظمة الترقوة يمكن أن يؤدي انفصال الكتف إلى إخراج الترقوة من المحاذاة ويسبب
  
  الألم
  
  ونتوء تحت الجلد.

ما الذي يسبب إصابات الترقوة؟

يمكن أن تؤدي العديد من الأشياء إلى إصابة عظم الترقوة بما في ذلك:

• ضربات على الكتف من الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة
  
  القدم
  
  أو الهوكي.
• السقوط على يد ممدودة أو على الكتف.
• السقوط أثناء ممارسة الأنشطة البدنية مثل التزلج أو ركوب الدراجات.
• الصدمات مثل حوادث السيارات.

قد يصاب الأطفال بكسر في الترقوة أو إصابة أثناء الولادة الصعبة وتزداد احتمالية حدوث هذه الإصابة إذا:

• الطفل كبير.
• قناة الولادة ضيقة.
• عالق كتف
  
  الطفل
  
  في قناة الولادة.
• تتطلب الولادة استخدام ملقط أو أدوات أخرى.[8]