تعريف وضعية الرأس الأمامية FHP

قامت الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي NASM بتعريف FHP بأنه يقوم بالإمساك بالرأس ، ويكون أما الموقع الطبيعي له فوق العمود الفقري في منطقة العنق [1] .

وفي العادي يقوم الشخص الذي يعاني من FHP بالميل برأسه إلى الخلف لكي يتطلع إلى الأمام ، وهذا يقوم بوضع ضغط على عظام وعضلات

الرقبة

وقد يسبب حدوث اختلالات في العضلات وتقوم بعض العضلات بدعم

الحمل

أكبر من غيرها .

وفي عام 2014 تم إجراء دراسة تؤكد أن الوضع الأمامي للرأس يقوم بوضع كميات كبيرة من ضغط الوزن الذي يكون على العمود الفقري.

والدراسة وجدت أن الرأس يكون وزنها من 10 إلى 14 رطل أو باوند وذلك في وضع يكون محايد للعمود الفقري ، ويكون زيادة في الوزن مع ميله للأمام وعندما يكون موقف الرأس 15 درجة يكون وزن الرأس 27 رطل .

وعندما يكون موقف الرأس 30 درجة يكون وزن الرأس 40 رطل وعندما يكون موقف الرأس 45 درجة يكون وزن الرأس 49 رطل وعندما يكون موقف الرأس 60 درجة يكون وزن الرأس 60 رطل .

تبعا لتصميم التجربة السريرية لدي مكتبة الوطنية الأمريكية للطب أن العضلات التي تصاب بضعف بسبب FHP تتضمن:

المثبتات الكافية والبعثات مثل العضلة تحت الشوكة، شبه المنحرف الأوسط والسفلي ، المعينات ، المدورة الصغرى .
عضلات العنق العميقة ومن ضمنها الكلوي الطويل والرأس الطويل.

تتضمن العضلات التي يحدث لها زيادة نشاط وتقصير على:

منقولات المصاعد والكتف مثل الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى والكتف الرافعة.
الباسطات العنقية العلوية العميقة مثل رأس الطحال ، رأس طويل القامة، وشبه المنحرف العلوي ، عنق

الرحم

متعدد الفصوص .
مع التمرين والتمدد يتيح لأي شخص يكون عكس FHP والعمل على إمساك الرأس في وضع يكون محايد ويكون متماشي مع العمود الفقري.

أسباب وضعية الرأس الأمامية FHP

في الغالب يحدث نتيجة ل FHP سقوط على المكتب أو انحناء على جهاز إلكتروني لكي ينظر لشاشة

الكمبيوتر

على فترات طويلة .

الدراسات تقوم بالإشارة إلى تمارين التقوية والإطالة المحددة والعمل على العلاج اليدوي باستخدام المعالج الطبيعي أو مقوم

العظام

يمكنه مساعدة في إعادة المحاذاة الطبيعية للعنق والرأس وتقليل الآثار الجانبية .

الأسباب المحتملة الأخرى ل FHP تتضمن علي الآتي:

التكيف مع الألم.
النوم

والرأس تكون مرتفعة جدا أو القراءة في السرير.
القيادة على عجلة القيادة لمدة طويلة.
الإصابة بالأمراض مثل تنكس العظام والتهاب المفاصل.
ضعف العضلات في المنطقة العلوي من الظهر.
المهن التي تحتاج إلى الانحناء مثل الخياطة.
تشوه خلقي.
تحمل حقيبة ظهر تكون ثقيلة.
الموقف السيئ التي تكون طويل الأمد مثل التراخي.

آثار جانبية لوضعية الرأس الأمامية

يوجد الكثير من الآثار الجانبية المحتمل حدوثها والأعراض التي ترتبط ب FHP ومنها:

ألم وتيبس

يتسبب الضغط الإضافي الذي يكون على عضلات الرقبة في زيادة الضغط وهذا يودي إلى حدوث الألم وأيضا تصلب في عضلات الرقبة ويواجه الأشخاص نقاط تحفيز

الصداع

واللفافة العضلية.

حيث يعمل FHP على زيادة حمل على عضلات العمود الفقري في منطقة العنقي العلوي ، ويؤدي ذلك إلى صداع عنق الرحم .

كما يسبب آلام الرقبة الأمامية يمكن أن يسبب التوتر الزائد في العضلات في المنطقة فوق عظم اللحاء إلى حدوث ألم في الرقبة أو ضيق في الأمام .

بالإضافة إلى اضطرابات المفصل الصدفي الفكي حيث يتسبب FHP في حدوث توتر في العضلات يوجد فوق عظم اللامي ويتسبب ذلك في زيادة الطلب الذي يكون على العضلات القريبة من منطقة الفك.

أكتاف مستديرة وأعلى الظهر

يتسبب FHP لدي أي شخص في تطوير

الكتف

ين تقريب وأيضا أعلى الظهر ، وبجانب ذلك يكون له تأثير على أنماط الحركة للكتف أو لوح الكتف والعضد وهي عبارة عن عظمة في الذراع طويلة وتتسبب في حالة خلل الحركة الكتفي .

عندما كان الشخص لديه FHP وأيضا تقريب الكتفين فإن أخصائي الرعاية الصحية يقوم بالإشارة إلى تلك بأنه متلازمة المتصلبة العلوية.

مشاكل في الجهاز التنفسي

تبعا لدراسة 2019 يمكن أن يتأثر FHP بالسلي على تنفس الشخص ، حيث الباحثون قاموا بالملاحظة أن FHP يمكن لها تؤدي في حدوث تمدد في الجزء العلوي من منطقة الصدر .

بينما يحدث تقلص في الجزء السفلى من الصدر وتلك التغيير في الشكل يكون متداخل مع التنفس بشكل منتظم ، وبرغم من ذلك يوجد قيود في هذه الدراسة حيث إنها تتكون من 15 ذكر من مؤسسة واحدة .

قضايا التوازن

FHP لها تأثير على التوازن وفي دراسة عام 2012 قام المشاركين بالعمل مع أجهزة الكمبيوتر لمدة أكثر من 6

ساعات

كل يوم والدراسة قامت بإيجاد أن هؤلاء الذين قاموا بتطوير FHP نتيجة لهذا فهم أكبر اختلال من غيرهم .

الباحثون قاموا بالإشارة إلى نتائجها بأنها تساهم في تقديم إرشادات تكون حول الحد من FHP أو العمل على تصحيح FHP في

المستقبل

.

علاج وضعية الرأس الأمامية

يوجد الكثير من العلاجات المحتملة التي يمكن للأشخاص تجريبها في المنزل بجانب بعض التدخلات الطبية:

يمكن للأشخاص الذين يستخدمون جهاز الكمبيوتر أو أيضا أي جهاز آخر لمدة طويلة القيام بتدرب على

الجلوس

بوضع مستقيم والمحافظة على رقبته أيضا في وضع العمود الفقري الذي يكون محايد وهذا يؤكد أن الأذنين تكون متماشية مع الكتفين.
الطبيب المختص يوصي أيضا بالعلاج الطبيعي.
يمكن أن تسبب الوضعية السيئة في الجلوس إلى الحجاب الوضعي وعندما يكون هذا شديد فيقوم الأطباء بالنصح بالتدخل الجراحي.
هناك بعض الحالات قد يقوم الشخص بإيجاد مسكنات الألم التي تكون مفيدة في خفض الألم وقد يريد الشخص في أن يتحدث مع طبيبه المختص حول مرخيا العضلات أو أيضا الأدوية القوية التي تكون موصوفة من الطبيب لتقليل الألم الشديد.

الوقاية من FHP

عندما يقوم الشخص بالجلوس على مكتب لمدة طويلة من

الوقت

وعليه أن يتم التركيز على المحافظة على الوضع المناسب ويشمل ذلك على [2] :

القيام بتعديل الكرسي لكي يدعم أسفل الظهر.
التأكد من وضع الركبتين تكون أقل بقليل من الوركين.
العمل على وضع القدمين بصورة تكون مسطح على الأرض.
القيام وضع الشاشة الخاصة بالجهاز على مستوى العين.
التأكد من وجود لوحة المفاتيح في الأمام وتكون مستقيم مع ترك مساحة على المكتب لكي يتم إراحة الرسغين تكون من 4 إلى 6 بوصات.
يكون الشخص ضامن أن يصل إلى الأشياء بكل سهولة.
العمل على أخذ فترات راحة بشكل منتظم.
ينبغي أن يبتعد الشخص عن وضع الهاتف بين رقبته وأذنه.

تمارين لمواجهة

وضعية الرأس الأمامية

هناك الكثير من تمارين الإطالة والتمارين التي تم تصميمها لمواجهة FHP ويجب أن تتضمن في الروتين اليومي ويمكن أن يساهم التنفس العميق في هذا الوضع ومن تلك التمارين:

وضعية اليوغا لآلام الرقبة: تساهم الكثير من أوضاع اليوغا في تقليل الألم والتوتر في منطقة الرقبة والكتف ومثال بسيط على ذلك:
الوقوف في محاذاة القدمين مع الوركين.
العمل على الانحناء إلى الأمام بشكل بطيء مع العمل على ثني الركبتين قليلا.
القيام بوضع اليدين على الأرض أو أسفل الساقين.
القيام بإدخال الذقن وترك الرقبة والرأس يرتاحان.
يمكنك العمل بصورة مريحة عن طريق القيام بعمل حرك للرأس من جانب لآخر أو دوائر بالرأس لكي يساهم في تقليل التوتر.
العمل على شغل المنصب على الأقل لدقيقة واحدة.
العمل على اللف للعمود الفقري لوضع الوقوف مع القيام برفع الذراع ورأس إلى أعلى.