تمارين يوجا للوجه بالصور
مدى فعالية يوجا الوجه
للأسف لم يتم إجراء العديد من الدراسات حول مدى فعالية يوجا الوجه وذلك لأن بعض العلماء لا تهتم بمحاربة التجاعيد وبالرغم من ذلك أصبحت ممارسة اليوجا الخاصة بالوجه أكثر انتشارًا مما سبق وظهرت دراستان نشرت في العام الماضي في الدراسة الأولى تم التدريب على مجموعة من الاشخاص ما بين عمر 40 إلى 65 عامًا على تمارين يوجا الوجه لمقاومة للعضلات وتم توجيههم للقيام بتمارين اليوجا كل يوم لمدة 30 دقيقة
وبعد إتمام ثمانية أسابيع تم تقييم
الصور
قبل وبعد باستخدام Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales MCFAP وعند القيام بالمقارنه بين الصور أظهر في الأشخاص المشاركون تحسنًا في امتلاء منطقة الخد العلوي وانخفض متوسط العمر المقدر بشكل ملحوظ حاولت الدراسة الثانية في إخراج أي تحيز بشري من المعادلة وذلك من خلال تقييم المشاركين باستخدام جهاز الموجات فوق الصوتية ونظام المسح بالليزر
من أجل قياس مساحة سطح الوجه وسماكة العضلات واستخدم المشاركون جهاز PAO (أداة تمارين وجه يابانية مثيرة للاهتمام للغاية) لمدة 30 ثانية مرتين يوميًا على مدار مدة ثمانية أسابيع وكانت النتائج النهائية مماثلة للدراسة السابقة حيث زادت سماكة عضلات الوجه لإعطاء الوجه مظهر متجدد أكثر لذلك هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتمارين يوجا الوجه بالإضافة إلى جانب مكافحة الشيخوخة.
فوائد يوجا الوجه
ولمعرفة لماذا يجب أن نجرب يوجا للوجه لأن هناك العديد من الفوائد الجسدية ليوجا الوجه ولهذا السبب بتمارين الوجه في خطط التعافي للأشخاص الذين يصابون بشلل الوجه وأيضاً لعلاج العضل الفموي كما أهه يعتبر نظام لإعادة تشكيل حركة الجهاز العصبي العضلي للوجه وذلك من خلال تعليم الوجه والفم واللسان والرقبة التنسيق بشكل صحيح ومن المشكلات الصحية الأخرى التي تساعدها تمارين يوجا
بالإضافة إلى أنه وجدت دراسة نُشرت في العام الماضي أظهرت أن تمارين اليوجا للوجه يمكن أن تحسن من صحتك العقلية حيث حضر كبار السن ووضع لهم برامج تمارين اليوجا للوجه لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع على مدار 12 أسبوعًا، وأظهرت الاستنتاجات إلى أن هذه التمارين حسنت من صحتهم العقلية وأن هذا النوع من العلاج يمكن أن يكون بديلاً ومفيدًا للتمرين البدني للأشخاص الذين يعانون من ضعف الوظائف الحركية.
أنواع يوجا الوجه
لجبين أنعم
-
الطريقة
قم بعمل قبضة بكلتا يديك مع وضع وجه الأصابع نحوك ثم ضع مفاصل أصابعك الوسطى في منتصف الجبين مع أستمرار الضغط المعتدل مع نزول القبضات على كل جانب من جوانب الجبهة يساعد هذا التمرين في إزالة الخطوط الدقيقة والتجاعيد بدلا من اجراء عمليات التجميل وحقن البوتوكس
-
العدد
نكرر هذا التمرين 6 مرات
ازدواجية V
وهذا التمرين من أجل تنعيم الخدين بجانب ممارسة يوغا الوجه
-
الطريقة
قم برسم علامة سلام بكلتا اليدين أي علامة حرف V ثم ضع أصابعك الوسطى على الحافة الداخلية للحاجبين وأصابع السبابة على الحافة الخارجية لحاجبيك وقم بضغطًا معتدلًا وانظر لأعلى أثناء التمرين يساعد ذلك التمرين في عدم تدلي الجفون فهذا التمرين يعمل على شد الجفن
-
العدد
كرر التمرين 8 مرات
لشفاة ممتلئة بشكل الطبيعي
من ضمن أهداف المرأة عند ممارسة يوجا الوجه أن تمتلك شفاه ممتلئة بشكل
طبيعي
-
الطريقة
اجلس وأمِل رأسك للخلف قليلًا ثم قم بتجعيد الشفاه بإحكام وادفع للأمام واحتفظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ قبل إطلاقها، ويساعد هذا التمرين في جعل الشفاه ممتلئة وإزالة الخطوط الموجودة في زاوية الفم
-
العدد
كرر التمرين 5 مرات
الوصول إلى النشاط الكامل
-
الطريقة
ضع راحتي يديك على جانبي وجهك مع وضع أصابعك على أطراف حاجبيك مع استخدام الضغط الخفيف مع رفع يديك ببطء إلى أعلى وإلى الخلف للقيام بسحب
الجلد
مع إسقاط الفك لأطول وقت ممكن يساعد هذا التمرين في إزالة انتفاخات العين وتدلي الحواجب وذلك أفضل من أخذ الحقن الجلدية أو القيام بعملية تجميلية لشد الوجه
-
العدد
كرر التمرين 4 مرات
شد الرقبة بشكل الطبيعي
-
الطريقة
قم بإمالة رأسك للخلف برفق حتى تشعر بشد في رقبتك ثم قم بنفخ شفتك السفلية حتى تشعر بتكثيف التمدد ثم ضع أصابعك على جانبي رقبتك واضغط لأسفل حتى تصل إلى عظم الترقوة يساعد هذا التمرين في إزالة ترهل الفك والرقبة
-
العدد
كرر التمرين 5 مرات
تمارين للوجه للحصول على شكل الوجه الصحيح
إذا لم تكن الشيخوخة هي المشكلة الوحيدة لديك فهناك تمارين يوغا الوجه أخرى للوجه تساعدك في تنحيف أو مليء مناطق معينة في الوجه التمارين هي:
السمكة المنتفخة
-
الطريقة
أبق الفم مغلقًا مع مليء الخدين بأكبر قدر ممكن من الهواء الأنتظار لمدة دقيقة كاملة إذا استطعت ثم حرر الهواء ببطء عن طريق النفخ بعد ذلك حيث يساعد هذا التمرين في إزالة أي ترهل في منطقة الخدين
-
العدد
كرر التمرين 3 مرات
الوجه الدائري
-
الطريقة
أجعل فمك على شكل O ثم ضع أصابعك على كل من عظام وجنتيك وقم برفع وخفض خديك برفق مع الحفاظ على وضع فمك على نفس الشكل يساعد هذا التمرين في ترقق الوجه وهذا التمرين أيضاً مساوي لأستخدام منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فوائد
العنب
البري الغني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين وهو عنصر قوي في تحدى الشيخوخة
-
العدد
كرر التمرين 10 مرات
نحت الخد
-
الطريقة
قم بوضع شفتيك معًا وابتسمي كما لو كنت ترتدي أحمر الخدود ضع أصابعك على جانبي فمك تحت وجنتيك ثم حرك أصابعك لأعلى حتى ترفع خديك واستمر في هذا التمرين لمدة 30 ثانية يساعد هذا التمرين في امتلاء الوجه لإشراقة شبابية نضرة يساوي هذا التمرين لمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على الصبار الذي يعمل على تحسين مرونة الوجه.
-
العدد
كرر التمرين 8 مرات
وضعية الأسد
-
الطريقة
قم بإسقاط الفك وافتح فمك على لأقصى درجة ثم أخرج لسانك ومدده لأسفل باتجاه الذقن ثم تنفس من فمك واصنع صوتًا في حلقك مثل زئير الأسد يساعد هذا التمرين في إطالة وتقوية عضلات الوجه من أجل الحصول على مظهر متناغم يساوي هذا التمرين منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على زيت الجوجوبا التي تعمل علة توحيد لون البشرة الحساسة
-
العدد
كرر التمرين 5 مرات
البصق
-
الطريقة
قم بنفخ خديك في منطقة المنتصف تقريبًا بالهواء كما لو كان لديك حفنة من
الماء
داخل الفم ثم انقل هذا الجزء من الهواء من الخد الأول إلى الخد الثاني كما لو كنت تبصق الماء استمر في هذا التمرين لمدة دقيقتين حيث يساعد هذا التمرين في انتفاخ الخدين وتقليل حجم الذقن المزدوجة يوازي هذا التمرين منتتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال أو الليمون حيث أنهم يحتوا على مضاد الأكسدة الذي يحمي البشرة من الملوثات الضارة
-
العدد
كرر التمرين 3 مرات
التثاؤب الكبير
-
الطريقة
إغلق فمك مع تخيل أنك تمضغ كمية كبيرة من الطعام ثم قم بفتح فمك على أوسع نطاق ممكن مع إبقاء لسانك مضغوطًا على أسنانك السفلية اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ فقط حيث يساعد هذا التمرين في تصغير حجم الذقن المزدوجة ونحت عظام الوجنتين يساوي هذا التمرين منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين أ مثل
الأفوكادو
الذي يساعدك على التخلص من الجلد
الميت
بشكل سريع
-
العدد
كرر التمرين 7 مرات [1]
