تعريف الاحتياطي المعرفي

يمكن تعريف الاحتياطي المعرفي على النحو التالي: إنه قدرة دماغنا على التعامل مع أنواع مختلفة من التلف أو البلى الناجم عن الأمراض أو مجرد الشيخوخة الطبيعية ، وبالتالي القدرة على الحفاظ على بعض الوظائف، تم إنشاء مفهوم الاحتياطي المعرفي بهدف شرح سبب عدم ظهور أعراض أو إعاقات إدراكية لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من تلف عصبي مماثل وأعمارهم.

على سبيل المثال ، تخيل أن طفلين يبلغان من

العمر

80 عامًا يعانيان من نفس الضرر العصبي، الفرق بين الاثنين هو أن أحدهما سيكون لديه أعراض الخرف والآخر لن يكون كذلك، عندما يموتون ، يتم إجراء تشريح للجثة واكتشاف أن كلاهما مصاب بمرض الزهايمر. نسأل أنفسنا ، لماذا ظهرت الأعراض على شخص ولم تظهر على الآخر نفس المرض؟ يمكننا إيجاد الجواب في الاحتياطي المعرفي، حتى في حالة تلف الدماغ ، لن يظهر على الشخص أي أعراض للمرض. لماذا ا؟ ربما لأن الاحتياطي المعرفي يعوض ضعف الإدراك.

يبدأ الاحتياطي المعرفي في الأيام الأولى من حياتنا، وفقًا لـ Wolf Singer (عالم

الأعصاب

) ، يشكل الدماغ روابط في مرحلة التطور بفضل تأثيرات البيئة. وبالمثل ، يؤكد هاري تشوجاني (أخصائي علم الأحياء العصبية للأطفال) أن تجارب الطفولة قوية جدًا بحيث يكون لها تأثير على نمو

الطفل

في

المستقبل

من خلال تحديد خصائص مثل

الذكاء

أو سمات الشخصية.

ومع ذلك ، يجب أن نعلم أن كل واحد منا لديه القدرة على تحفيز الدماغ لزيادة وإثراء احتياطينا المعرفي بمرور

الوقت

وليس فقط في مرحلة الطفولة أو المراهقة، إن دماغنا من البلاستيك ، لذا فإن النشاط الفكري ينتج العديد من الفوائد بغض

النظر

عن العمر أو حتى عندما يتضرر الدماغ.

في هذه المرحلة ، قد تتساءل عما إذا كان هناك أي طريقة لقياس احتياطياتنا المعرفية، بلى،يمكننا تقدير مخزوننا المعرفي من خلال التقييمات النفسية العصبية بناءً على العينات السريرية التي تقيس المتغيرات المختلفة (التعليم ، والنشاط البدني ، …) والدراسات الجينية ودراسات التصوير العصبي التي تساعد في تحديد العلامات التي تشير إلى المرض.[1]

العوامل المؤثرة في الاحتياطي المعرفي لكبار السن

هناك العديد من العوامل التي يبدو أنها تؤثر على الاحتياطي المعرفي لدماغنا ، مثل حجم الدماغ أو الروابط بين الخلايا العصبية، بشكل عام ، فإن العامل الأكثر أهمية في الحفاظ على احتياطي معرفي جيد هو تدريب الدماغ، وفقًا لدراسة نُشرت في Frontiers in Aging Neuroscience ، فإن الحفاظ على نشاط الدماغ على مر السنين يساعد على عيش حياة صحية في سن الشيخوخة.

“الاحتياطي المعرفي يتشكل من خلال نشاط الدماغ الذي أنتجناه خلال حياتنا.”

تم إجراء الكثير من الأبحاث على مدى السنوات القليلة الماضية حول العوامل التي تؤثر على الاحتياطي المعرفي أكثر من غيرها ، مثل الاستعداد الوراثي والقدرات الفطرية والنشاط البدني والمستوى الثقافي والعوامل الاجتماعية والاقتصادية والتأثيرات منذ ولادتنا ، إلخ، العوامل المهمة التي تم العثور عليها فيما يتعلق بالاحتياطي المعرفي ، يمكننا تسليط الضوء على ما يلي:

معدل الذكاء والتعليم والمستوى الثقافي

يعتمد حاصل الذكاء (IQ) على عوامل مثل الوراثة والتعليم والمستوى الثقافي.
لقد وجد أن الأشخاص ذوي معدلات الذكاء المرتفعة لديهم احتياطيات معرفية أكبر ونضج أكبر وأدمغة أكبر.
وفقًا لدراسات مختلفة ، فإن المستوى الثقافي الأعلى يحمي الدماغ من الضعف الإدراكي المعتدل.
لوحظ أن المستوى التعليمي المنخفض هو أحد أهم عوامل الخطر للخرف.
قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص ذوي المستوى الثقافي الأعلى غالبًا ما يكون لديهم عادات نمط حياة صحية ، مما يعني تواصلًا أفضل بين الخلايا العصبية.
هذا يضمن تحفيز الخلايا العصبية بشكل أكبر ومع نمو أكبر ، فإنه يقلل من خطر تلف الدماغ أو الخرف.
وقد لوحظ أيضًا أن الأشخاص في الوظائف التي تتطلب تفكيرًا منطقيًا أكثر ، والذين يتعاملون مع الرياضيات واللغات ، هم أقل عرضة للإصابة بالخرف.
في بعض الأحيان يكون تعليم الشخص ومهنته مرتبطين بالمستوى الاجتماعي والاقتصادي ، وهذا هو السبب في أنه من المناسب التحقيق في تأثير ذلك على الاحتياطي المعرفي.
لكن كن حريص! مع المستوى الثقافي العالي ، لا أشير فقط إلى المستوى التعليمي ، لأن هناك أشخاصًا ، بسبب ظروف مختلفة ، لم يتمكنوا من تحقيق مستوى تعليمي عالٍ ، لكنهم يتمتعون بمستوى ثقافي عالٍ. نصائح للوقاية من الخرف.

العلاقات الترفيهية والاجتماعية

لقد وجد أن كبار السن الذين يشاركون في الأنشطة الترفيهية ويقضون وقتًا أطول مع أقرانهم هم أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 38٪.
لذلك فمن المستحسن القيام بأشياء في الطبيعة ، والتعرف على أشخاص جدد ، والقيام بأنشطة ترفيهية متنوعة ، وما إلى ذلك.
عندما يتفاعل الناس مع بعضهم البعض ، يتم تنشيط المهارات والموارد المختلفة لتعزيز التواصل والعلاقات الجيدة ، مما يدعم الاحتياطي المعرفي.
تمرين: لقد ثبت أن كبار السن هم أقل عرضة للإصابة بالضعف الإدراكي عندما يمارسون الرياضة أكثر.
يحمي التمرين من التدهور المرتبط بالعمر وتطور الخرف ، ويقلل من بعض عوامل الخطر مثل الإجهاد التأكسدي ، ويزيد من إنتاج الخلايا العصبية والمرونة العصبية ، وما إلى ذلك.
عندما نمارس الرياضة ، نحسن أدمغتنا لأننا ندعم تدفق الدم إلى

الجسم

كله ، مما يقلل من الإصابة بأمراض

القلب

والأوعية الدموية.
المرض وتغذية أدمغتنا مما يعزز نمو الخلايا العصبية وما إلى ذلك. اكتشف بعض النصائح لبدء التمرين.

تمارين روحية

أنشطة مثل القراءة ، العزف على آلة موسيقية ، تعلم اللغات (مزايا ثنائية اللغة) ، محاولة القيام بمهمة مختلفة عما اعتدنا عليه ، … أي نشاط يتطلب مطالب فكرية ويلزمنا بالبقاء نشيطين هو جيد لتقوية احتياطياتنا المعرفية وتأخير أعراض الضعف.
تعمل هذه الأنشطة كعامل وقائي بغض النظر عن عمر الشخص الذي يقوم بها. لم يتأخر أبدا.
يوصى بشدة بهذه الأنواع من الأنشطة حيث ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50٪. بالإضافة إلى ذلك ، هناك برامج متخصصة مصممة لتحفيز الدماغ بشكل احترافي وللمساعدة في تحسين الاحتياطي المعرفي.
يجب أيضًا عدم نسيان أهمية العوامل الوراثية والعلامات الحيوية ، وكذلك اتباع نظام غذائي سليم نتناول فيه الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات للدماغ ، والنشاط البدني المعتدل ، وعدم التدخين أو الإفراط في تناول الكحول (المخ والكحول) من العوامل المرتبطة مع احتياطي معرفي أعلى.[2]

الاحتياطي المعرفي والزهايمر في مرحلة الشيخوخة

لماذا تظهر أعراض مرض الزهايمر على بعض الأشخاص فيما بعد؟ الاحتياطي المعرفي ومرض الزهايمر: كما ذكرنا سابقًا ، يلعب الاحتياطي المعرفي دورًا مهمًا في أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.

يجعل الاحتياطي المعرفي من الممكن تأخير أعراض مرض الزهايمر ، للتأكد من أن أعراض المرض لا تظهر إلا في وقت لاحق ، ويمكن حتى منع المرض والتأكد من عدم ظهور الأعراض أبدًا.

لا يزال البحث في هذا المجال مستمرًا ليس فقط مؤخرًا وفي السنوات الأخيرة عندما أصبح مفهوم الاحتياطي المعرفي أكثر شيوعًا ، ولكنه كان قيد التقدم لبعض الوقت، في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل التحدث عن الاحتياطي المعرفي دون ذكر ديفيد سنودون (دكتوراه في علم الأوبئة وأستاذ علم الأعصاب في جامعة كنتاكي).[3]

هل يمكن تحسين مخزون المعرفة

كما ذكرنا سابقًا ، هناك بعض العوامل التي تؤثر على الاحتياطي المعرفي لدماغنا، إن عيش حياة صحية واتباع عادات متوازنة وصحية يمكن أن يساعدنا في تحسين احتياطياتنا المعرفية وصحة الدماغ، لذلك ، يوصى به للتغذية الجيدة ، وعدم التدخين ، وعدم الإفراط في الشرب ، إلخ.

يعد تدريب الدماغ أمرًا حيويًا ويمكننا في الوقت الحاضر القيام به من خلال مجموعة متنوعة من الأنشطة القابلة للتحقيق مثل القراءة ، والذهاب إلى السينما أو المسرح ، ومقابلة أصدقائنا وعائلتنا ، والرقص … كل هذه الأنشطة تتطلب مواردنا المعرفية للعمل بشكل صحيح ومع لهم نحن قادرون على تدريب عقولنا، أهم شيء هو إبقاء عقلك وعقلك مشغولًا ونشطًا لأطول فترة ممكنة.

في الوقت الحاضر ، هناك أدوات تكنولوجية في مجال الابتكار والصحة تجعل من الممكن تحسين احتياطي المعرفة لكل شخص بطريقة مهنية.[4]