ما هي أفضل التمارين لمرض باركنسون

ما هو مرض باركنسون

مرض باركنسون


هو اضطراب عصبي يسبب مشاكل في الحركة، ومن الممكن أن يشمل ذلك الاهتزاز والتصلب ومشاكل

المشي

والتوازن والتنسيق.

يمكن أن يؤدي مرض باركنسون أيضًا إلى مشاكل في الكلام وآثار جانبية


بما في ذلك الاكتئاب والألم وصعوبة النوم.

ويؤثر مرض باركنسون على خلايا منطقة الدماغ المتوسط المعروفة باسم المادة السوداء، وينتج هذا الجزء من الدماغ الدوبامين ويرتبط بالمكافأة والحركة، ويتسبب مرض باركنسون في موت الخلايا الموجودة في المادة السوداء، مما يقلل من مستويات الدوبامين ويسبب ظهور الأعراض.

وهو اضطراب تدريجي، ولا يوجد علاج حاليً، ومع ذلك، هناك عدة طرق من الممكن من خلالها إدارة هذه الحالة، وممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير إيجابي على المصابين بمرض باركنسون، ويوجد العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لمرض باركنسون على الإنترنت، أو من الممكن اختيار الانضمام إلى مركز للتعليم.

ومن المهم جداً التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، حيث يمكنهم التوصية بأفضل التمارين التي تناسب احتياجات

الجسم

والمساعدة في العثور على الكثافة والمدة والتكرار المناسبين للجلسات.

أهمية التمارين لعلاج مرض باركنسون

من الممكن أن تكون التمارين جزءًا مهمًا لإدارة مرض باركنسون، حيث يوفر فوائد جسدية وعقلية لتعزيز الرفاهية بشكل عام ونوعية الحياة، وتساعد أنواع معينة من التمارين بشكل خاص في بناء القوة وتحسين التوازن وتطوير وضعية أفضل، ومن الممكن أيضًا أن تحسن القدرة على الحركة ونطاق الحركة، مما يجعل الحياة اليومية أسهل.

ما أنواع التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة مرض باركنسون

هناك عدة أنواع من التمارين التي يمكن القيام بها للتحكم في مرض باركنسون، ومن الممكن إنشاء روتين متنوع بناءً على المخاوف المحددة ومستوى اللياقة والصحة العامة.

وهناك عدة أنواع مختلفة من التمارين التي قد تكون مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من مرض باركنسون، بما في ذلك:

• 
  العلاج الطبيعي والمهني
  
  
  
• 
  اليوجا
  
  
  
• 
  التمارين الرياضية
  
  
  

أفضل تمارين العلاج الطبيعي والوظيفي



لعلاج مرض باركنسون

تستهدف تمارين العلاج الطبيعي مجالات اهتمام، ومن الممكن أن تساعد في تطوير القوة والتوازن والتنسيق، كما تعمل أيضًا على تحسين الحركة الوظيفية من خلال تحسين التركيز والمرونة ونطاق الحركة.

تهدف تمارين العلاج المهني إلى المساعدة في أداء الأنشطة اليومية المتعلقة بالعمل أو المدرسة أو المنزل بسهولة أكبر، وسنتعرف فيما يلي على بعض أنواع هذه التمارين:

الوقوف على ساق واحدة

يساعد هذا التمرين على تحسين توازن الوقوف والقدرة على المشي، كما أنه يطور الثبات والقوة والثقة، وللحصول على الدعم، من المهم وضع اليدين على الحائط أو ظهر الكرسي، ويتم تأدية التمرين كما يلى:

• 
  ضع وزنك على ساقك الأقل سيطرة.
  
  
  
• 
  ارفع قدمك المعاكسة ببطء عن الأرض.
  
  
  
• 
  استمر لمدة 20 ثانية، وحاول استخدام ذراعيك بأقل قدر ممكن لتحقيق التوازن.
  
  
  
• 
  اخفض قدمك على الأرض.
  
  
  
• 
  كرر على الجانب الآخر.
  
  
  

تجعيد المعصم

تساعد تمارين اليد على زيادة الثبات وتقليل الرعاش وتحسين براعة الأصابع واليد.

وفي هذا التمرين، استخدم


دمبل


يتراوح وزنه بين 1 و5 أرطال، ويتم أداء التمرين كما يلي:

• 
  ضع يدك اليسرى ومعصمك على حافة الطاولة مع توجيه راحة يدك لأعلى.
  
  
  
• 
  امسك الوزن في يدك.
  
  
  
• 
  حرك معصمك ببطء لأعلى قدر ما تستطيع.
  
  
  
• 
  شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
  
  
  
• 
  قم بعمل 1-2 مجموعات من 12 تكرار.
  
  
  
• 
  كرر على الجانب المقابل.
  
  
  

أفضل أوضاع اليوجا



لعلاج مرض باركنسون

تعمل تمارين اليوجا على تطوير التوازن وتحسين المرونة وتعزيز التركيز، كما أنها تساعد في إدراك الجسد واليقظة، ولليوجا تأثير إيجابي على التنفس وتساعد على الاسترخاء.

وجدت دراسة أن الأشخاص المصابين بمرض باركنسون والذين مارسوا اليوجا مرتين أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع قللوا بشكل كبير من خطر السقوط مقارنةً بمجموعة التحكم أظهرت مجموعة اليوجا أيضًا تحسينات في ثبات الموقف، بالإضافة إلى


المشية الوظيفية والمتجمدة، ومن هذة الأوضاع ما يلي:

• 
  
  وضعية الطفل (
  
  
  
  
  بالاسانا
  
  
  
  
  )
  
  
  
  

الانحناء في وضعية الطفل، وهذا الانحناء اللطيف للأمام يخفف من التعب العقلي والجسدي ويعزز الشعور بالهدوء الداخلي، كما أنه يخفف الوركين والفخذين والكاحلين، بالإضافة إلى أنه يخفف من ضيق الظهر وعدم الراحة.

لمزيد من الدعم، من الممكن وضع وسادة تحت الجبهة أو الجذع أو المؤخرة، ويتم أداء التمرين كما يلي:

• 
  اجلس على كعبيك مع وضع ركبتيك معًا أو متباعدتين قليلاً.
  
  
  
• 
  المفصلي عند الوركين للثني للأمام.
  
  
  
• 
  مد ذراعيك أمامك أو ضع ذراعيك بجانب جسمك.
  
  
  
• 
  ضع جبهتك على الأرض أو وسادة.
  
  
  
• 
  استرخ بعمق، وتخلص من أي توتر في جسدك.
  
  
  
• 
  استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.
  
  
  

• 
  
  المحارب الثاني (
  
  
  
  
  فيرابادراسانا
  
  
  
  
  الثاني)
  
  
  
  

وضع بناء القدرة على التحمل هذا يحسن التوازن أثناء شد وتقوية الجسم.

• 
  قف، ثم حرك قدمك اليسرى للوراء وأدر أصابع قدميك إلى اليسار بزاوية طفيفة.
  
  
  
• 
  حافظ على أصابع قدميك اليمنى متجهة للأمام وافتح وركيك على الجانب.
  
  
  
• 
  ارفع ذراعيك بحيث يكونا موازيين للأرض، وقلب راحتي يديك إلى أسفل.
  
  
  
• 
  اثنِ ركبتك اليمنى حتى تصبح خلف أو فوق كاحلك.
  
  
  
• 
  اضغط على كلا القدمين، وقم بإطالة عمودك الفقري، واشعر بخط من الطاقة يتحرك من أطراف أصابعك إلى الخلف.
  
  
  
• 
  انظر إلى الأمام نحو طرف إصبعك الأوسط.
  
  
  
• 
  شغل هذا المنصب لمدة تصل إلى 1 دقيقة.
  
  
  
• 
  كرر على الجانب المقابل.
  
  
  

التعديلات:

• 
  ضع كرسيًا تحت فخذك الأمامي.
  
  
  
• 
  ضع نفسك بجانب الحائط، وانحن إليه حسب الحاجة.
  
  
  
• 
  اخفض ركبتك الخلفية على الأرض.
  
  
  
• 
  ضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
  
  
  

أفضل تمارين




الأيروبكس

تعمل التمارين الهوائية على تحسين المرونة وتعزيز الحركة وبناء القوة. إنها تعزز صحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة الرئة أثناء حرق السعرات الحرارية.

تشير الأبحاث من عام 2020 إلى فعالية التمارين الهوائية في تحسين اللياقة البدنية والأعراض الحركية لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون، وهناك حاجة إلى دراسات أكبر وأكثر تعمقًا لفحص الفوائد طويلة المدى للتمارين الهوائية، وسنتعرف فيما يلي على بعض هذه التمارين:

• 
  
  الملاكمة بدون اتصال
  
  
  
  

هذا النشاط يحسن القوة والسرعة وخفة الحركة، كما أنه يزيد من القدرة على التحمل والتوازن والتنسيق بين اليد والعين.

لتعلم الملاكمة بدون اتصال، من الممكن الانضمام إلى فصل دراسي في مركز اللياقة البدنية، أو القيام بتعيين مدرس خاص، ويتم أداء التمرين كالآتي:

• 
  قف مع وضع قدميك تحت وركيك أو أعرض قليلاً لتحقيق توازن أفضل.
  
  
  
• 
  اصنع قبضتيك وضعهما أمام كتفيك مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
  
  
  
• 
  اقبض قبضة يدك اليسرى للأمام ومد ذراعك بالكامل.
  
  
  
• 
  العودة إلى وضع البداية.
  
  
  
• 
  كرر على الجانب المقابل.
  
  
  
• 
  قم بعمل مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 20 مرة.
  
  
  

• 
  
  تمرين مجموعة اللكمات
  
  
  
  

1. 
   قف مع وضع قدميك تحت وركيك أو أعرض قليلاً لتحقيق توازن أفضل.
   
   
   
2. 
   اصنع قبضتيك وضعهما أمام كتفيك مع توجيه راحة يدك للداخل.
   
   
   
3. 
   اقبض قبضة يدك اليسرى لأعلى مع مد ذراعك بالكامل.
   
   
   
4. 
   العودة إلى وضع البداية.
   
   
   
5. 
   ثم اضغط بقبضة اليد اليسرى على جسدك ومد ذراعك بالكامل.
   
   
   
6. 
   العودة إلى وضع البداية.
   
   
   
7. 
   كرر على الجانب المقابل.
   
   
   
8. 
   هذا تكرار واحد.
   
   
   [1]
   
9. 
   قم بعمل مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 20 مرة.