نصائح للتخلص من الوحدة

كيف تتخلص من الوحدة

من أصعب الأمور على النفس البشرية أن تبقى وحيدًا بعيدًا عن الناس ونسيانهم، لأنه عندما خلقه الله تعالى استثمر في نفسه

حب

التفاعل مع الناس والتواصل معهم، ولا يمكن للإنسان أن يعيش بمفرده  لأن الحياة بطبيعتها تتطلب اجتماعات والفرح والسعادة لن تكتمل بدون التواصل مع الناس، فسوف تتعرف على الأشخاص الذين يمكنك اختيار الأصدقاء منهم حتى تشعر بالوحدة والاستماع إليك عندما تريد لتكشف عن همومك ومشاكلك والتواصل مع الناس يصبح الناس متكلفين  والعمل لا يؤتي ثماره ولا يأكلهم إلا عند الالتقاء بعيدًا عن الوحدة ويد واحدة لا تصفق.

وإذا كانت العصا وحدها فمن السهل كسرها، وإذا اجتمعت الشوكة تزداد قوة كما تؤثر

الشعور بالوحدة

بشدة على النفس البشرية، كما يمكن أن تؤدي الوحدة إلى الاكتئاب وأمراض عقلية مختلفة مثل الوسواس القهري وغيرها، وبالتالي فإن التخلص من الوحدة يجب أن يكون من أولويات الشخص، ولكي يكون قادرًا على ذلك، كما إنه يمكن أن يعالج الوحدة عن طريق التواصل مع الناس والالتقاء بهم.

كما إن عليه أن يجتهد في تكوين صداقات حقيقية مع الناس بناءً على أسس واضحة عند اختيار الأصدقاء التي يمكن أن تضيف

معنى

وقيمًا جميلة تثري حياة الإنسان، كما إن الشخص الذي يسعى للتخلص من الشعور بالوحدة يبني نظام حياته ويضع برنامجًا لذلك، ويخصص وقتًا لقراءة كتاب أو رواية مفيدة، فإنه أفضل وقت للجلوس، حيث يعرف فيها ما هو جديد في الحياة ويتعرف على شخصية الناس وقصصهم وما مروا به.

الكتاب يحمل الكثير من الأسرار والألغاز التي تهم الروح، بحيث لا تزال تتوق إلى معرفة الجديد، وعلى الشخص أن يأخذ وقتًا في زيارة الأقارب والأصدقاء والجلوس في نوادي اجتماعية مفيدة حيث يلتقي الناس ويتناقشون عن السلام والدين والحياة  ما عدا أنها تنطوي على زمالة مع أشخاص يختارون أطايب الكلمات، تمامًا كما يختار الذواقة أطايب الفاكهة، لأن الوحدة شرير وتعاسة لشخص يتخلص بعناية من شره.[1]

نصائح للتخلص من الوحدة

يوجد العديد من النصائح التي تمكنك من التخلص من الوحدة، وهي:[2]

الاختلاط بالآخرين

يمكن للشخص الذي يشعر بالوحدة أن ينشئ طقوسًا اجتماعية للاختلاط بالآخرين على سبيل المثال يمكنه تخصيص ساعة في الأسبوع يتواصل خلالها مع الأشخاص الذين يعرفهم عن طريق إجراء مكالمات هاتفية معهم أو إرسال رسائل نصية أو الدردشة عبر البريد الإلكتروني إلى تحقق منها أو حدد موعد زيارة، ويمكنك تحديد اليوم  وخلال الشهر يلتقي بأشخاص جدد.

التعرف على أصدقاء جدد

يشار إلى أن اختفاء الصداقات من حياة الإنسان يؤدي إلى الشعور بالوحدة، كما أن الوحدة تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أكدت أبحاث أن يتم تحديد القدرة على تكوين صداقات جديدة من خلال التفكير في كيفية معرفة أفضل الأصدقاء سواء كان ذلك أثناء التطوع في مكان ما  أثناء الدراسة أو اللعب في فريق، يمكن أيضًا إنشاء صداقات جديدة من خلال الاشتراك في نادٍ رياضي واختيار نادٍ جديد من وقت لآخر، ومحاولة الانضمام إلى فريق منظم وبالتالي، فإن الشخص ملزم بالحضور كلما طُلب منه ذلك.

العمل التطوعي

هو أحد الأشياء الجيدة التي يجب عليك القيام بها في وقت فراغك عندما يقوم شخص ما بمساعدة الآخرين، وتتم الإشارة إلى إمكانية القيام بالعديد من الأعمال التطوعية، مثل المساعدة في مطعم محلي، أو تنظيف الطريق، أو مساعدة شخص على التخلص من التوتر والقلق وما إلى ذلك.

القراءة

هي من أكثر الطرق فاعلية لتكون أكثر إنتاجية وقضاء

الوقت

في فعل الأشياء المفيدة، كما إنها تحفز نشاط العقل ويسمح للقارئ بمعرفة المزيد عن

العالم

من حوله والأشخاص الذين يعيشون فيه، كما يمكن للقراءة أن تغير مجرى حياة الشخص إذا تم اختيار الكتب المناسبة والقدرة على قراءة الكتب في النوع التخيلي أو غير الفني.

الشعور بالوحدة والاكتئاب

يؤدي الشعور بالوحدة والحزن إلى زيادة إفراز جسمك لهرمون الكورتيزول المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر، وهذا يؤثر سلبًا على صحة جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض بما في ذلك مرض السكري والسرطان وأمراض القلب والسمنة والأمراض العقلية ومشاكل

النوم

، في بعض الأحيان لا يستطيع المريض معرفة ما إذا كان مكتئبًا أم وحيدًا لأن كلاهما يسبب الآخر، حيث أن كلاهما يؤدي إلى الضيق العاطفي والأرق وتدني احترام الذات والطاقة وفقدان الشهية أو زيادة تناول الطعام.

بالإضافة إلى اضطراب النوم والارتباك والآلام جسدية مختلفة، والفرق الرئيسي بين الوحدة والاكتئاب هو أن الاكتئاب مرض يصيب العقل، بينما الوحدة هي حالة عاطفية ومشاعر الحزن الشديد، مثل المشاعر المصاحبة للاكتئاب، وعادة ما تختفي مشاعر الوحدة عند التفاعل مع شخص آخر مريح، بينما قد لا يمارس الشخص المصاب بالاكتئاب تواصله مع الآخرين لتحقيق نتائج مريحة، بل إنه يتطلب علاجًا ويمكن أن يستمر لسنوات عديدة.

عدم قضاء الوقت في شيء مفيد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والوحدة، حيث  يمكنك تخفيف هذه المشاعر السلبية عن طريق ممارسة هوايتك المفضلة أو استكشاف رياضة أو هواية جديدة، فهذه الأنشطة ستريحك من الشعور بالملل والحزن ، مما يشجعك بشكل غير مباشر على التواصل مع الآخرين والتخلص من الوحدة ، ومن ثم التخلص من الاكتئاب.

يجب أن تعامل نفسك باللطف واللين، حتى لو أخطأت الجميع يفعل ذلك، لذا اشفق على نفسك قليلاً وتوقف عن لومها إنه يحسن صورتك الذاتية ويشجعك على بناء علاقات ناجحة مع الآخرين دون الشعور بالنقص أو الدونية.

يمكن أن يؤدي التفاعل الضعيف مع الآخرين إلى العزلة والوحدة،  كما وجد الباحثون أن التخلص من والأفكار السيئة تجاه الآخرين والمشاعر السلبية يقلل من الشعور بالوحدة والحزن على سبيل المثال، عندما تتصل بشخص ما ولا يرد قد تعتقد أنه لا يريد التحدث معك، وهنا تحتاج إلى تغيير رأيك بشكل إيجابي لتفترض أنه مشغول، سأعاود الاتصال به مرة أخرى.

يمكن أن يكون للتقنيات الجديدة تأثير كبير على الترفيه والتسلية، ولكنه يزيد من الشعور بالوحدة وينفر منك عن الآخرين  ويمنعك من التواصل معهم، لذلك يجب أن تحاول الخروج في نزهة يومية، وتناول الغداء مع صديق، والذهاب إلى المسرح أو السينما، حيث ستعمل كل هذه الأنشطة على تحسين تفاعلك الاجتماعي وتخفيف الاكتئاب والشعور بالوحدة.

إذا كنت تشعر بالوحدة الشديدة، فجرب هذا الاقتراح. يمكن أن تجعلك مشاركة حياتك مع موضوع آخر وتعقيداته تشعر بأنك قريب ومرتاح، كما أظهرت العديد من الدراسات أن تربية حيوان أليف يمكن أن يوفر العديد من الفوائد الصحية ويقلل من الشعور بالوحدة.

متى يجب استشارة الطبيب

يجب أن تكون على دراية بالأوقات التي تحتاج فيها إلى زيارة طبيب نفسي للتخلص من هذه المشاعر من بين هذه الحالات، ويمكن تمييزها كما يلي:

• لم تتحسن شعورك بالوحدة والاكتئاب لأكثر من أسبوعين.
• تستمر أعراض الحزن رغم المحاولات السابقة للتخلص منها.
• التأثير السلبي للوحدة والاكتئاب على عملك ومهامك اليومية.
• عدم قدرتك على التخلص من اليأس وتفاقم المشاكل مع الآخرين.

في الحالات السابقة  قد يكون التحدث إلى طبيب متخصص هو الحل الأفضل لتخفيف الاكتئاب والشعور بالوحدة بعد تحديد الأسباب المحتملة يمكن لطبيبك اقتراح العلاج المناسب وتزويدك بالدعم الذي تحتاجه.[1][2]