القواعد الأساسية لرجيم رمضان

حلول شهر رمضان من أحد أفضل الأمور التي ينتظرها الكثير؛ نظرًا للبهجة والسعادة التي يشعر بها الأشخاص خلال هذا الشهر، إلا أن هناك البعض من الناس الذين يعتقدون أنهم لن يستطيعون التخلص من الوزن الزائد بل أنهم سوف يكتسبوا المزيد من الوزن، لكن هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تُناسب شهر رمضان ومنها

ريجيم اللقيمات

السهل، كما توجد بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها بشكل عام أثناء شهر رمضان والتي منها عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع، فمن الممكن أن يكون تناول الطعام أثناء الإفطار أن يكون فوق إحساس الإنسان بالجوع، مما سوف يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.

فمن أحد أفضل النصائح البسيطة التي يمكنك اتباعها بشكل سهل وبسيط في رمضان هي تقسيم طبقك إلى ثلاثة مكونات رئيسية، المكون الأول وهو الأكثر كمية في الطبق السلطة أو الخضار، المكون الثاني هو البروتين سواء اللحمة أو الفراخ أو السمك، المكون الثالث وهو النشويات مثل الأرز أو الخبز، يجب التأكد من طبخ الطعام بالقليل من الدهون والقليل من الملح أيضًا.
يجب أن يتوافر في نظامك الغذائي ثلاثة مكونات وهم الكربوهيدرات والدهون والبروتين، والكربوهيدرات الصحية مثل النشويات كالأرز البسمتي فهو أفضل خيار؛ نظرًا لاحتوائه على عدد سعرات حرارية قليلة مُقارنة بالسعرات الحرارية الموجودة في الأرز الأبيض، الدهون الصحية وهي الموجودة في الخضار والموجودة أيضًا في اللحوم والأسماك بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
اختر شرب السوائل الطبيعية التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السكر أو الكافيين مثل الماء والليمون، يجب تجنب قدر المُستطاع الأطعمة المقلية واستبدالها بالمطهو بقليل من الزيت، الحلويات من أكثر الأطباق الموجودة في رمضان ويواجه الكثير صعوبة أمامها، يجب عليك أن تجعل الحلوى ما هي إلا متعة يمكنك الحصول عليها مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.[1]

رجيم اللقيمات في رمضان

رجيم اللقيمات السريع

هو واحد من أنجح أنظمة الحمية الغذائية خاصًة في شهر رمضان، وهو يعتمد على تناول الكثير من الأصناف وبالتالي محاربة أقصى الأمور في الحميات الغذائية وهي الشعور الحرمان، يمكنك تقسيم وجبات من خمس إلى ست وجبات خلال اليوم ولكن بكميات صغيرة.

توجد العديد من الأساسيات التي يجب تواجدها في

رجيم رمضان

لنجاحه تتمثل في الآتي:

محاولة زيادة حركة الجسم عن طريق القيام بالتمارين البسيطة.
الالتزام بالكميات الموجودة في الجدول دول زيادة كميات من صنف ما، توجد فوائد أخرى لرجيم اللقيمات ومنها مُساعدة المعدة على حرق الدهون والمشروبات بشكل سريع، كما تُساعد على صحة الجهاز الهضمي.
يجب تناول 2 كوب من الماء بشكل يومي قبل الوجبات الموجودة في اليوم، يُساعد الماء بشكل كبير في ملء المعدة وبالتالي الشعور بالشبع بشكل أفضل، كما يجب الابتعاد عن شرب السوائل الغنية بالسُكر المُضاف ولكن مُتاح تناول كوب من النسكافية أو الحليب أو الشاي مع ثلاث حبات من التمر أو 5 قطع من البسكويت.
يفضل خبز البسكويت في المنزل وتوجد العديد من المكونات الصحية التي يمكن استبدالها مثل استبدال الدقيق الأبيض بالدقيق الشوفان، أو استبدال السكر بالعسل أو سكر الفاكه، يُمكن أيضًا استخدام جوز الهند كمصدر صحي للدهون بدلًا من الزبدة أو الزيوت الغير صحية.

نظام اللقيمات في رمضان

يعتمد نظام اللقيمات على القليل من السعرات الحرارية وهو فكرة سهلة التنفيذ لأنها لا تشترط وجود نوع مُعين من الطعام، من أمثلة الطعام بالكميات التي يمكن تناولها في هذا النظام كالآتي:

تناول ثمرة واحدة من الفاكهة ولا يشترط نوع مُعين.
تناول حبة من الخضار من أي نوع.
يمكنك تناول أي نوع من العصير ولكن يُفضل بدون سكر.
يمكن تناول نصف مثلث من البيتزا.
استهلاك نصف كيس من الشيبسي ويفضل استخدام الفشار كوجبات خفيفة.
يمكن تناول الحلويات قطع صغيرة ولكن من مرة إلى مرتين فقط في الأسبوع.
2 أصبع من المحشي هو كمية مُناسبة ولا يوجد بهم بسعرات حرارية كبيرة.
المكسرات بالرغم من أنها صحية إلا أن لا يجب أن تتعدي 5 حبات من اللوز أو 3 من البندق.
توجد العديد من البدائل الصحية التي يُمكن أن تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة مثل استبدال الخبز الأبيض بالأرز الأسمر.
استبدال السكر العادي بالعسل أو سكر الفواكه الطبيعي الذي لا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
استبدال الحلويات بالفاكهة اللذيذة مثل التفاح والموز والفراولة.
عند الشعور بالحاجة إلى تناول السكريات يُمكن تناول ثلاثة حبات من التمر الرطب.
يمكن استخدام طريقة الطهي في الفرن للسمبوسك بالقليل من الزيت للتخلص من السعرات الحرارية العالية.
تناول الخضار بكمية أكبر من تناول النشويات.
يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالعصائر الطبيعية المُحلاة بالسكر الطبيعي.

جدول رجيم اللقيمات

أولًا يجب شرب 2 كوب من المياه الدافئة قبل تناول وجبة الإفطار.
يتم تناول وجبة اللقيمات كل ساعة أو 4 ساعات على حسب الشعور بالجوع.
يمكن تناول ربع رغيف بلدي وبيضة مسلوقة بالإضافة إلى الجبن و2 ملعقة كبير من الفول.
يمكن شرب الشاي بالحليب ولكن يجب التأكد من أن الحليب خالي من الدسم.
يمكن تناول كوب ونصف من السلطة ونصف كوب فقط من الخضار وقطعة واحدة من الحلويات.
مُتاح مرة كل أسبوع تناول وجبة تحتوي على الدهون ومنها تناول الجلاش باللحمة قطعة صغيرة.
من الممكن تناول أيضًا 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة كما يمكن تناول البيتزا بحجم كف اليد.
يُفضل تبديل المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر بالعصائر الطازجة.
يُفضل أيضًا خبز الحلويات التي تعتمد على دقيق الشوفان والفواكه.
توجد بعض الأطعمة التي يجب البُعد عنها تمامًا وهي تناول الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري للتأكد من رفع معدل الحرق الموجود في الجسم.[2]

جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي

أوضح الدكتور محمد الهاشمي بعض الخطوات الأساسية التي يجب إتباعها لنجاح هذا الرجيم في رمضان وإنقاص الوزن ومن تلك الخطوات الأساسية:

تناول ثلاثة تمرات صغيرة بالإضافة إلى كوب من الماء الدافئ واللبن الرائب.
القيام لصلاة المغرب حتى نُساعد المعدة في الحصول على الراحة اللازمة.
البدء بتناول صحن صغير من الشوربة بالإضافة إلى طبق صغير من السلطة.
يتم تناول اللحوم أو مصدر البروتين مُباشرة بعد السلطة.
يُفضل تناول النشويات مثل الأرز والخبز بعد تناول السلطة ومصدر البروتين.
يمكن الفصل بين وجبة السلطة والشوربة بصلاة التراويح ومن ثم العودة وتناول ثمرة فاكهة بالإضافة النشويات والبروتين قبل أو بعد الفاكهة.
يُفضل استبدال الأرز الأبيض بالأرز البسمتي لحصوله على عدد قليل من السعرات.
يجب تناول مصدر لحوم مشوي أو مسلوق وليس مقلي.
يجب الابتعاد تمامًا عن عكس التسلسل المُناسب لتناول الوجبة الأساسية لأنه يُساعد في حرق الدهون والشعور بالشبع.
يجب التوقف عن الطعام حتى وقت السحور والاعتماد فقط على الماء أو حبة من الخضار عند الشعور بالجوع.
يجب تقسيم وجبة السحور إلى 6 مكونات رئيسية ومنها الماء والزبادي، ومن ثم ربع رغيف من الخبز بالإضافة إلى ملعقتي من الفول.
يمكن تناول قطعة من الجبن وبيضة مسلوقة أو اثنين، يُفضل تناول ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز للشعور بالشبع في حالة الجوع بعد وجبة السحور.[3]