مجالات علم النفس الإيجابي وأهدافه

مجالات علم النفس الإيجابي

أهداف واستراتيجيات علم النفس الإيجابي

تتمثل الوظيفة الرئيسية لعلم النفس الإيجابي في جعل الناس أكثر سعادة ، “الهدف النهائي” وفقًا لسليجمان وباركس وستين، ومع ذلك ، من أجل تحقيق هذا الهدف المبتذل ، يركز البحث بشكل أساسي على الموضوعات الإيجابية في علم النفس ، مثل السعادة والتفاؤل والعواطف الإيجابية، يجب تقوية الموارد ونقاط القوة الموجودة على وجه الخصوص ويجب تجربة العواطف وتقديرها بوعي أكبر. لذلك يمكن للجميع خلق شعور أكثر ملائمة للعيش.

حتى الآن ، تعامل علم النفس في المقام الأول مع أوجه القصور مثل الإجهاد ، وجلطات القدر ، والاكتئاب ، والتعاسة، منذ تسعينيات القرن الماضي ، كان مارتن سيليجمان أيضًا يبحث بشكل أساسي عن الجوانب الإيجابية لعلم النفس، لكن السعي وراء الشعور بالسعادة بالذات ليس مرادفًا للقضاء على التعاسة، ومع ذلك ، يمكن تعريف السعادة والتعاسة بشكل مختلف لكل شخص، ليس الهدف إخفاء الكارثة أو حتى تجاهلها كليًا، بدلاً من ذلك ، ركز على الإيجابي وبالتالي قلل من السلبية في نفس الوقت، يولي سيليجمان أهمية كبيرة للتمييز بين المتشائمين والمتفائلين، يعزو المتفائلون النجاحات إلى قدراتهم الخاصة والهزائم اليومية الصغيرة التي يكرسونها للصدفة أو الحظ السيئ، لكن المتشائمين يرون ذلك في الاتجاه المعاكس بالضبط.

يهدف علم النفس الإيجابي إلى الاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة اليومية وتعلم تقدير قيمتها ، وليس الحصول على آمال كبيرة ، لأن خيبة الأمل بهذه الطريقة ستكون أقل إذا لم يتم تلبية التوقعات، يتحدث سيليجمان عن زيادة الإيجابية ، ولكن يمكن تقديم أربع استراتيجيات يمكن أن تزيد من الرفاهية الذاتية.

مضاعفة وتعزيز الجوانب الإيجابية الموجودة بالفعل

• يمكن القول إن هذه الاستراتيجية هي الطريقة الأكثر مباشرة لخلق مشاعر إيجابية.
• حتى لو كان الأشخاص ، وخاصة المصابين بالاكتئاب ، يجدون صعوبة بالغة في العثور على جوانب إيجابية في حياتهم ، فإن تعلم الاستمتاع بالوعي يمكن أن يساعدهم في تجربة أشياء إيجابية.
• لا ينبغي أن يُنظر إلى المتعة على أنها ترف ، بل على العكس: المتعة جزء من الحياة اليومية.
• ينصح سيليجمان بالانغماس في التساهل.
• يجب على الناس الابتعاد عن القواعد المعمول بها ، على سبيل المثال ، إزالة المحظورات المفروضة ذاتيًا على التمتع من أجل معرفة أن الاستمتاع ليس فعلًا من أعمال الكسل أو مضيعة للوقت.
• لا يستغرق المرح دائمًا الكثير من الوقت ، ولكن عليك أن تأخذه لتطوير وتجربة إحساس إيجابي بنفسك.
• علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك وعي واع.
• اسمح لنفسك بالذهاب في اللحظة تمامًا ولا تتسرع في الاستمتاع بها أو الاستمتاع بها على الجانب!
• يمكن للجميع تدريب حواسهم أو شحذها ، وبالتالي يصبحون أكثر تقبلاً لـ “المنبهات” غير المهمة في السابق من خلال إدراكهم.
• سواء كانت قطعة من الشوكولاتة ، أو كتابًا جيدًا ، أو مجرد عشر دقائق على الأرجوحة ، يجب على الجميع أن يقرروا بأنفسهم.
• التخطيط لأشياء مفيدة لا يقل أهمية ، هذا يخلق الترقب ونوعًا من نظام المكافآت للعمل المنجز.
• يعد إجراء المواعيد والالتزامات الملزمة وتخطيط الوقت لقضاء فترات راحة ممتعة مفيدة جدًا للشعور بالإيجابية.
• تحتوي الحياة اليومية أيضًا على العديد من المواقف التي ، إذا تم إدراكها بوعي أكبر ، يمكن اعتبارها أكثر إيجابية ، ويمكن أيضًا أن تتحول الرحلة تحت ضغط الوقت إلى رحلة قصيرة ممتعة ، على سبيل المثال إذا قمت بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وتعاملت مع عدم القدرة على التوقف مؤقتًا زمن

خلق جوانب إيجابية جديدة

• كما هو موضح سابقًا ، يمكن أن يساهم التدريب الحسي أيضًا في خلق أو التعرف على الجوانب الإيجابية.
• إذا ركزت على الموارد ونقاط القوة المعنية وأدركت أنها خصائص إيجابية ، يمكنك إنشاء جوانب إيجابية لنفسك تساهم في زيادة الرفاهية الذاتية.
• هناك إمكانية أخرى لخلق جوانب إيجابية جديدة وهي خلق ما يسمى “بتدفق العواطف”.
• صاغ عالم النفس Csikszentmihalyi هذا المصطلح في وقت مبكر من عام 1975.
• وهو يصف الشعور الإيجابي بالسعادة التي يحققها الشخص من خلال نشاط بينما ينسى بيئته الخارجية و مهاراته الشخصية مطلوبة تمامًا.
• للتعامل مع الطلب ، اشعر بهذا قل إن الشخص يشعر بالسعادة المطلقة و الانفصال

الحد من الجوانب السلبية

• لا يمكن تجاهل الجوانب السلبية الموجودة ، ولكن يمكن للمرء التركيز على الموارد الإيجابية و نقاط القوة ، و تطويرها بشكل أكبر وبالتالي المساهمة في تقليل السلبيات.

منع ظهور السلبيات

• وصفة مارتن سيليجمان الحاصلة على براءة اختراع والتي تسمى التفاؤل ، و التي تمنع المزاج الاكتئابي و بالتالي يمكن أن تمنع ظهور الجوانب السلبية.
• يرى سيليجمان المعرفة الأساسية في إسناد أسباب الأحداث.
• لا ينبغي للمرء أن يشكك أولاً في قدرات المرء في حالة التجارب السلبية أو ينظر إليها على أنها سبب للفشل.
• بدلاً من ذلك ، يجب على المرء أن يجعل الحدث نسبيًا وأن يخلق توقعًا لإمكانية التحكم ، على سبيل المثال “في المرة القادمة سيكون الأمر أفضل”.[2]