ما هو علم النفس الإيجابي وكيفية استخدامه
ما هو علم النفس الايجابي
علم النفس الإيجابي هو فرع علم النفس الذي يتعامل مع السعادة، يقول الخبراء إن السعادة تعتمد على ثلاثة عوامل: 50٪ تعتمد على شخصيتنا وهي وراثية و 10٪ تعتمد على الأحداث في حياتنا و 40٪ تعتمد على ما نفعله لنكون سعداء، علم النفس الإيجابي يتدخل في 40٪ من الحالات، بعد أن ركز علم النفس لعقود على الاضطرابات ، والأمراض العقلية ، والمشاكل السلوكية ، والأمراض ، وما إلى ذلك … بدأ المرء بالتدريج يفكر فيما هو مفيد لنا، لم يعد الأمر يتعلق فقط بإيجاد علاج لعلاج المرض ، بل يتعلق أيضًا بإيجاد إجابات لما يجعلنا نزدهر وما يمكن أن يجعلنا سعداء، في علم النفس الإيجابي ، لا يتم تجاهل المشاكل ، ولكن ما يتم البحث عنه قبل كل شيء هو ما يمنحنا الرضا.
يمكن تعريف علم النفس الإيجابي على أنه الدراسة العلمية لما يجعل حياتنا تستحق العيش دون نسيان المشاكل الشخصية، يعزز علم النفس الإيجابي نقاط قوتنا ويتوسط في صورة ذاتية أكثر موضوعية بطريقة متوازنة، هذا ضروري لأن بعض نقاط القوة ليست بالضرورة جيدة وليست مفيدة بشكل مفرط ، مثل الإيجابية، أن تكون إيجابيًا للغاية يمكن أن يجعلنا نعتقد أننا ضعفاء، يمكننا بعد ذلك أن نصدق أننا سنحقق أي شيء، يمكن أن يقودنا هذا إلى تحمل المزيد من المخاطر والقيام بأشياء في وقت واحد أكثر مما يمكننا فعله بشكل واقعي، من ناحية أخرى ، إذا كنا سلبيين ، فلن نتمكن من الاستمتاع بالخير الذي تجلبه الحياة معها.
غالبًا ما يتم التقليل من أهمية
مجالات علم النفس الإيجابي
لأنه يمكن أن ينقل صورة مفادها أنه شكل رخيص من أشكال المساعدة الذاتية. ومع ذلك ، فهو لا يتجاهل مشاكل الناس الحقيقية، يتم الاهتمام بنقاط القوة والضعف من خلال البناء على الأفضل في الحياة وإصلاح الأسوأ، هذا يجعل حياة الناس أسعد لأنه يعالج الأمراض، لا يتعلق الأمر بتوفير حلول عالمية للسعادة لجميع الناس. كل شخص فريد من نوعه ، وما يحبه لا يجب أن يرضي الآخر، كما أنه ليس هدفهم جعلنا سعداء دائمًا، أن تكون سعيدًا يعني قبول أن هناك لحظات حزينة ، وأننا نشعر بالغضب والإحباط والجدل أيضًا، لكنها تساعدنا[1]
كيف نطبق علم النفس الإيجابي
نقاط القوة
- وفقًا لسليجمان ، فإن جزءًا مهمًا جدًا من علم النفس الإيجابي هو تعلم الاستمتاع بالجوانب الإيجابية في حياتنا من أجل التعرف على نقاط قوتنا.
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فقد يُطلب من شخص قريب منك المساعدة.
- يرى الآخرون أحيانًا فضائلنا بشكل
- الأشخاص الذين لديهم صداقة وثيقة واحدة على الأقل يكونون أكثر سعادة.
العلاقات الاجتماعية
- من المهم أن يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والذين تشعر أنهم محبوبون ومدعومون.
- من المهم بالنسبة لنا أن نكون قادرين على التعبير عن أنفسنا بحرية مع أحبائنا ، لإظهار كيف نشعر وما نريد.
- قد لا يبدو عدد الأصدقاء لدينا مهمًا ، لكن تواتر التفاعلات والأنشطة التي نشاركها معهم مهم.
- من المهم تطوير القدرة على التعبير عن الاهتمام بما يقوله لنا الآخرون ، والاستجابة بشكل إيجابي.
النشاط البدني
- الرفاه الجسدي مهم لرفاهيتنا العقلية.
- يمكن أن تساعدنا ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي في تحسين مزاجنا.
- ممارسة الرياضة لها تأثير كبير على الاكتئاب.
- غالبًا ما يكون الهدف من التمرين هو إنقاص الوزن والحصول على جسم أكثر جاذبية.
- يجب أن تكون هذه دوافع ثانوية ويجب أن تتم التمارين بشكل أفضل من أجل المتعة الخالصة.
- لا يحب الكثير من الناس ممارسة الرياضة لمجرد أنهم “لا يحبونها”.
- ولكن هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنشطة المختلفة التي يمكنك تخصيصها وفقًا لذوقك.
- يمكن أن يكون للمشي بسرعة كبيرة تأثير إيجابي على الكائن الحي.
النكتة
- تزيد الفكاهة من رفاهيتنا وتطيل الحياة وتجعلنا أكثر سعادة.
- من المهم أن تتمتع بروح الدعابة ، ولكن مثل أي شيء آخر ، يمكن تدريبها.
- أحط نفسك بأشخاص يتمتعون بروح الدعابة ، فهذا معدي.
- تعلم أن تأخذ الأمور بجدية أقل وتضحك على نفسك (بدون سخرية بالطبع).
- تعلم استخدام الفكاهة بذكاء وليس بشكل عشوائي، ليس من المناسب كل لحظة.
الامتنان
- من الأشياء التي تجلب للناس أفضل رفاهية هو الشعور بالامتنان.
- في بعض الأحيان لا نلاحظ ذلك ، ولكن لدينا دائمًا ما نشكره.
- فيما يلي ثلاث تمارين نفسية إيجابية مفيدة للغاية لجعل الامتنان عادة:
- لكتابة على الأقل ثلاثة أشياء كل ليلة قبل النوم ، ممتنًا لذلك اليوم.
- كتابة رسالة شكر لهذا الشخص المميز، اكتب ما تشعر به بفضل ما فعله الآخر من أجلك، إذا أمكن ، اقرأ الرسالة شخصيًا، يجب السماح بالمشاعر والعواطف الإيجابية التي تنشأ والاستمتاع بها.
- كن ممتنا في كل لحظة، اجعلها عادة عقلية أن تكون ممتنًا في جميع الأوقات، أفضل طريقة للقيام بذلك هي البحث بنشاط في تفاصيل وأفعال الآخرين من أجل مساعدة نفسك و / أو جعل نفسك تشعر بالرضا وتكون ممتنًا لهؤلاء الأشخاص.
ثلاثة أشياء إيجابية
- تمرين علم النفس الإيجابي هذا هو الاحتفاظ بـ “يوميات المتعة”. كل ليلة ، اكتب ثلاثة أشياء إيجابية جلبت لك الفرح والسعادة والرضا … فكر في شعورك ولماذا.
- لا تحكم ، لا تكن سلبيًا
- سيساعدك هذا على أن تصبح أكثر وعيًا بالأوقات الجيدة في اليوم ، ومن خلال ذلك ستتمكن من معرفة ما جلب لك السعادة وستكون قادرًا على تكرار هذه الأشياء في الأيام التالية.[2]
استخدام علم النفس الإيجابي في العمل
كيف تطبق علم النفس الإيجابي في مكان العمل؟ بالنسبة للكثيرين ، مكان العمل مكان للتعذيب، إنه ذلك المكان الرهيب مع أناس فظيعين لا يمكنك الهروب منهم لأنك بحاجة إلى راتب لإعالة نفسك، وحتى إذا لم يكن المكان المفضل على وجه الأرض ، فيمكن جعله مكانًا أقل عدوانية.
كن ممتنا
- كما هو مقترح في تمرين علم النفس الإيجابي أعلاه ، يمكن أيضًا ممارسة الامتنان في العمل.
- فكر في شخص فعل شيئًا لك تقدره حقًا.
- اكتب لها خطابًا واقرأه بصوت عالٍ. يمنحك هذا التمرين إحساسًا بالراحة مع تقوية علاقتك بهذا الشخص.
أعط التوجيه لمهامك
- إذا أعطانا عملنا غرضًا يتجاوز الواجب ، فيمكن أن يزيد من سعادتنا ورضانا.
- حاول أن تتخيل كيف تساهم هذه المهام في الصالح العام.
- تجنب أفكار مثل “أفعل هذا فقط حتى يصبح المدير ثريًا”. هذا الفكر لا يساعد.
- فكر فيما تقدمه للناس وما هو ضروري لذلك.
- وإذا لم تتمكن من العثور على أي شيء ، ففكر فيما ستحصل عليه بنفسك (الأمن الاقتصادي ، المال لأطفالك …).
فكر في إيجابيات يوم عملك
- كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك هنا أيضًا إلقاء نظرة على ثلاثة أشياء إيجابية حدثت لك في العمل.
- يمكن أن تكون عبارة “شكر” وابتسامة من شخص ما ، قد تكون قهوة مع زميل أو مجاملة من شخص ما.
قضاء بعض الوقت مع زملائك في العمل
- ابذل جهدًا للتعرف على زملائك في العمل ، أو التحدث إليهم ، أو تناول القهوة ، أو التخطيط لأنشطة خارج العمل.
- إن معرفة نقاط قوتنا وتطبيقها يوميًا في عملنا يزيد من سعادتنا وإحساسنا بالإنجاز.[3]