تخسيس البطن والأرداف والفخذين

هناك مئات الآلاف من الحميات وهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن ، لكن على الرغم من ذلك ، يفشل الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، اما إذا كنت تعرف شكل جسمك وتفهمه ، فسوف يمنحك هذا ميزة خاصة في رحلة إنقاص الوزن ، خاصة منطقة البطن والارداف.

الطريقة التقليدية لفقدان الدهون هي تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى ما دون إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية ، لا يقتصر إنفاق السعرات الحرارية على مقدار ما تحرقه أثناء الركض على جهاز المشي ، ولكن يشمل الطاقة التي يبذلها جسمك لأداء الوظائف الفسيولوجية مثل الهضم ، بالإضافة إلى دعم نشاطك غير الرياضي.

لذا اذا كنت لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا؟ احتفظ بدفتر يوميات للطعام لعدة أيام وتتبع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على أفضل نحو ممكن ، من هناك ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخسارة دهون البطن مع اكتساب العضلات ، وهذا يعتمد على كمية الدهون التي يجب أن تخسرها.

تخسيس الأرداف للرجال

إليكم افضل الطرق التي تساعد على فقدان دهون الارداف غير المرغوب فيها؛

يمنحك المشي لمسافات طويلة نفس فوائد صعود السلالم ، وكلاهما يحرقان كميات متساوية من السعرات الحرارية إذا قمت بذلك لنفس القدر من الوقت وبنفس الكثافة النسبية ،فهذا يعزز تأثير التمرين كخطوة نحو ارداف أكثر إحكامًا ونحافة.
تجنب استخدام السلالم المتحركة والمصاعد ، وبدلا من ذلك اصعد الدرج كلما أمكن ذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي تحسين صحتك ولياقتك.
استخدام وضعية القرفصاء ، حيث يتم شد جميع عضلات المؤخرة والفخذين وأسفل الظهر وأوتار الركبة أثناء القرفصاء ، لا تحتاج إلى أي معدات تمرين لممارسة القرفصاء ، كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء أصابع القدمين إلى الأمام والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، مع هذا الوضع ورأسك مستقيماً ، وذراعيك متقاطعتان أمامك.[1]

تمارين لتنحيف الأرداف

يتطلب فقدان الدهون و

تنحيف الأرداف

وبناء العضلات خطة تمارين من جزأين تتضمن تمارين الكارديو والمقاومة ، حيث ستساعدك تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية والدهون ، بينما تساعدك تمارين المقاومة على شد الارداف ، كما أنه سيزيد من التمثيل الغذائي لديك لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون.
يعتبر صعود الدرج بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في كل مرة لمرة واحدة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع ، من افضل تمارين تنحيف الارداف ، ويمكنك القيام بذلك بشكل تدريجي وبشكل أفضل ، لذا اتبع هذا لمدة سبعة إلى ثمانية أسابيع باستمرار ، وسترى أنه بحلول الأسبوع السابع أو الثامن يمكنك صعود الدرج خمس مرات على الأقل في اليوم.
الجلوس المستمر ليس جيدًا لبناء عضلات الارداف والمؤخرة ، ولكن بدلا من ذلك يمكنك استخدام وضعية الكرسي لتقوية عضلات الارداف ، عن طرق الضغط على الظهر في الحائط ، وحافظ على المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك ، ثم حرك الظهر ببطء على الحائط حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة ، حافظ على ركبتيك متماشيتين مع أصابع القدم دون السماح لها بتجاوز أصابع القدم ، واستمر في الجلوس بهذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
الركل (كرة القدم) يساعد بشكل كبير على فقدان دهون الارداف.

نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف

إن تناول النوع الصحيح من الطعام أمر أساسي لفقدان دهون البطن والارداف ، ومن هنا اليكم خطة نظام غذائي بمحتوى 1200 سعرة حرارية لمساعدتك على فهم كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي مع عمل

اسرع رجيم للبطن والارداف

؛

ابدأ يومك بكوب من ماء القرفة والليمون.
تناول شطيرة خضروات على الإفطار ، مصحوبة بكوب من الحليب الخالي من الدسم.
تابع ذلك بتناول الفاكهة صباحًا.
تناول الغداء الساعة 1:00 مساءً ، مع تناول قطعتين من البروتين المشوي جنبًا إلى جنب مع سلطةالخضروات واللبن الرائب قليل الدسم .
دع الطعام بعد ذلك يهضم بكوب من اللبن.
اشرب كوبًا من الشاي الأخضر الساعة 4:00 مساءً.
لتناول العشاء ، تناول قطعتين من الجبن ونصف خيار.
أنهي يومك بكوب من الحليب منزوع الدسم.

تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن ، وأنك تستهلك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية ، مع الحرص أيضًا على حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا ،

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1500 سعر حراري تعتبر مثالية للرجال ، في حين أن خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 1200 سعر حراري تعمل بشكل أفضل للنساء.

افضل نظام لحرق دهون البطن

لا يمكنك إنقاص الدهون في منطقة معينة (مثل والبطن) عن طريق أداء تمرين ، لان هذا يسمى الحد من البقعة وهذا غير ممكن ، هذا لا يعني أنك محكوم عليك بالفشل ، عليك فقط الحفاظ على تقليل الدهون في جسمك ، عندما يحدث هذا ستلاحظين انخفاض الدهون في جميع المناطق بما في ذلك البطن ولفقدان الدهون سوف تحتاج إلى تناول سعرات حرارية ناقصة (تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق) ، ومن أجل تقليل دهون البطن يحتاج المرء إلى اتباع روتين جيد التخطيط ومع ذلك ، يمكن للنصائح التالية أن تساعد في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن؛

تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان: تشكل الألياف القابلة للذوبان مادة هلامية بالماء تعمل على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي ، يعزز هذا النوع من الألياف فقدان الوزن لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وبالتالي يمنع تناول الطعام غير الضروري.
شرب الشاي الأخضر: فهو مشروب صحي للغاية ، الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي (EGCG) التي يبدو أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي ، يمكن تعزيز تأثير مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر عندما يقترن استهلاكه بالتمارين الرياضية.
تتبع السعرات الحرارية الخاصة: يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة بأي شكل من الأشكال في الجسم على شكل دهون ، لذا فهذا يمكن أن يساعد في تجنب تراكم الدهون في الجسم.
القيام بتمارين لتقليل دهون البطن: يعد التمرين جزءًا أساسيًا من كل رحلة لخسارة الوزن تقريبًا ، التمارين التي تستهدف منطقة البطن على وجه التحديد ستقطع شوطا طويلا في المساعدة على تقليل دهون البطن.[2]