الرياضة المناسبة لفتق الحجاب الحاجز
ما هو مرض فتق الحجاب الحاجز
الفتق الحجابي أو
فتق الحجاب الحاجز
يحدث هذا المرض عندما يضغط جزء من المعدة على الصدر من خلال فتحة (“فجوة”) في الحجاب الحاجز، الحجاب الحاجز عبارة عن حاجز عضلي رفيع من العضلات بين الصدر والبطن، نادراً ما يكون لفتق الحجاب الحاجز أي أعراض ملحوظة، مع ذلك هذا المرض يسبب مرض يسمى مرض الجزر المعدي المريئي (GORD) هو المكان الذي يتسرب فيه حمض المعدة إلى المريء (أي الأنبوب الذي ينقل الطعام إلى المعدة) والذي يحدث في حال منع فتق الحجاب الحاجز الصمام الموجود في الجزء السفلي من المريء من العمل بشكل صحيح.
كما يمكن أن يتهيج المريء بشدة وذلك لأنه يصبح غير محمي من حمض المعدة كما يمكن أن يسبب أعراض مثل حرقة القلب وألم في الصدر وطعم مر غير سار في فمك ومشاكل في البلع (عسر البلع) حيث يجب مراجعة الطبيب في حال وجود أي من الأعراض التالية نظراً لخطورتها.
لم يحدد إلى الآن سبب مرض فتق الحجاب الحاجز إذا كان مرتبط فقط بتقدم العمر، أو بسبب الضغط على البطن فقد يحدث فتق الحجاب الحاجز عند الأطفال الحديثي الولادة وذلك في حال لم تتطور المعدة عنده أو لم ينمو الحجاب الحاجز بشكل صحيح يمكن أن يؤثر فتق الحجاب الحاجز على أي شخص، ولكنه أكثر شيوعاً عند الأشخاص الذين يفوق عمرهم عن خمسين سنة، السمنة وزيادة الوزن والحامل، كما أشارت التقديرات إلى أن ثلث الأشخاص فوق سن الخمسين يعانون من فتق فجوة.
أما عن نوع النادر من فتق الحجاب الحاجز الذي يصيب الأطفال حديثي الولادة، فهذا النوع ينتج عن عيب خلقي في معدة الجنين أو في الحجاب الحاجز والعيب يكون من خلقة الطفل يعني أنه موجود منذ الولادة.[4]
علاج الفتق بالتمارين الرياضية
هناك بعض التمارين التي تساعد لتقوية الحجاب الحاجز حيث يتكون التنفس الحجابي من تقنيات تنفس أعمق والتي تساعد على زيادة كفاءة تدفق الأكسجين حيث مرور الوقت تساعد هذه التمارين في تقوية عضلة الحجاب الحاجز، وهذه هي طريقة التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية عضلات الحجاب الحاجز:[2] [3]
- استلقِ أو اجلس في وضع مريح وقم بوضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
- تنفس بعمق قدر المستطاع حتى تستطيع أن تشعر بضغط معدتك على يدك.
- خذ نفس عميق ثم ازفر واشعر في معدتك وهي تبتعد عن يدك كرر هذا التمرين لعدة مرات كل يوم.
- القيام بتمارين يوجا لعلاج فتق الحجاب الحاجز حيث تساعد تمارين اليوجافي علاج فتق الحجاب الحاجز بعدة طرق، فلتقنيات اليوجا التنفس العميق أن تقوي الحجاب الحاجز، ستلاحظ أيضاً في زيادة القوة والمرونة بشكل عام بعد القيام بتمارين التنفس العميق، كما لبعض أوضاع اليوجا مثل وضع الكرسي تساعد في تقوية منطقة البطن دون إجهادها، ويجب عليك التأكد من إخبار مدرب اليوغا الخاص بك عن حالتك حتى يتمكن من مساعدتك في تعديل وضعك الصحي، ويساعدك تجنب الانقلابات التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض وقد يشمل ذلك Bridge و Forward Fold
- وتساعد تمارين إنقاص الوزن على التخلص من أعراض فتق الحجاب الحاجز، فتساعد ممارسة الرياضة مع اتباع النظام الغذائي في خلق نقص في السعرات الحراريةمما يساعد في حرق دهون الجسم، فعندما تفقد الوزن تبدأ في رؤية أعراض فتق الحجاب الحاجز تتناقص بمرور الوقت.
- هناك أيضاً بعض الرياضات التي تساعد على علاج الحجاب الحاجز مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجات، أي إن المفتاح الأساسي في علاج فتق الحجاب الحاجز هو التركيز على التمارين التي لا تسبب الجهد هذا يعني أن ليس كل التمارين تساعد على علاج فتق لحجاب الحاجز فمثلاً تمارين رفع الأثقال التي تستخدم في منطقة الجزء العلوي من البطن هي تمارين غير مناسبة وتسبب خطراً على هذا الشخص.
علاج نهائي لفتق الحجاب الحاجز
عادة ما يركز علاج الفتق الانزلاقي على تخفيف أعراض GORD مثل حرقة المعدة وتجنب
الأكل الممنوع لمرضى فتق الحجاب الحاجز
كما يفضل تغيير نمط الحياة والأدوية كما يوصى عادةً بالجراحة كبديل للأدوية طويلة الأمد أو إذا لم تنجح العلاجات الأخرى، كما يمكنك التخلص من ألم فتق الحجاب الحاجز منزلياً باتباع بعض النصائح لنمط حياة يعالج فتق الحجاب الحاجز، ومن هذه النصائح ما يلي:[2] [4]
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
- تجنب الاستلقاء أو النوم بعد الأكل مباشرة فيجب الانتظار لمدة ثلاث ساعات للنوم أو الاستلقاء، فيجب أن تحاول التحرك المشي أو القيام بأي حركة كالمشي بين الغرف في المنزل أو في العمل.
-
تجنب
الاكل الممنوع لمرضى الفتق الحجابي
وأخراجها من نظامك الغذائي التي تزيد من أعراض الحجاب الحاجز سوءاً، والتي تسبب فتق الحجاب الحاجز وحدوث أي مشاكل ملحوظة والتي لا تحتاج إلى جراحة طبية.
- يجب الإقلاع عن التدخين راجع الطبيب الذي سوف يقترح لك خطة من أجل الإقلاع عن التدخين.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة فرفع الأثقال تضر بالأشخاص الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز.
- عدم الاستلقاء بعد الأكل لأنها تؤدي بالضغط على الحجاب الحاجز.
- تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة نحو البصل والتوابل والطماطم والكافيين لأنها تضر في الحجاب الحاجز أيضاً.
- عدم ارتداء الملابس والأحزمة الضيقة لأنها تؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض مما يضر في فتق الحجاب الحاجز.
- رفع رأس السرير عندك ما بين ثمان وعشرة بوصات.
تُستخدم الجراحة لإصلاح الفتق شبه المريئي إذا كان هناك خطر والذي يسبب حدوث مضاعفات خطيرة.
الأكل المسموح لمرضى فتق الحجاب الحاجز
ويتم إتباع نظام غذائي بأطعمة منخفضة إنتاج الحموضة حيث تساعد في تقليل أعراض فتق الحجاب الحاجز ومن هذه الأطعمة ما يلي:[1]
- الموز والتفاح.
- الفاصوليا الخضراء والبازلاء والجزر والبروكلي.
- الحبوب وخاصة حبوب (النخالة ودقيق الشوفان) والخبز والأرز والمعكرونة والمقرمشات.
- الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم.
- الأجبان الخالية من الدسم مثل الجبن الكريمي والقشدة الحامضة الخالية من الدسم.
- اللحوم والدجاج والأسماك الخالية من الدهون.
- تناول الماء بكميات كبيرة، كما يمكن تناول الخضار والفواكه فهي تحوي على كميان كبيرة من الماء.
- المعجنات والبسكويت وكعك الأرز ورقائق البطاطس المخبوزة.
- الحلويات القليلة الدسم (التي لا تحوي على شوكولاتة أو نعناع).
أنواع فتق الحجاب الحاجز
هناك نوعان رئيسيان من فتق الحجاب الحاجز وهما:[4]
- فتق فجوة منزلق وهذا الفتق يتحرك للأعلى والأسفل، داخل وخارج منطقة الصدر (حيث يبلغ أكثر من 80 ٪ من فتق الحجاب الحاجز من هذا النوع)
- الفتق شبه المريئي يسمى أيضاً فتق الحجاب الحاجز المتدحرج، حيث يندفع جزء من المعدة لأعلى عبر الفتحة الموجودة في الحجاب الحاجز بجوار المريء (حيث إن حوالي 5-15٪ من هذا النوع من فتق الحجاب الحاجز)
يمكن تشخيصهاً نوع الفتق عادةً باستخدام الأشعة السينية أو التنظير الداخلي، حيث تتم عملية التنظير باستخدام أنبوب مرن طويل ورفيع مع ضوء وكاميرا فيديو في أحد طرفيه لفحص داخل الجسم حيث يحدد
هل فتق الحجاب الحاجز خطير
على هذا الشخص أو لا.