تمارين رياضية لفوق سن الخمسين

بعدما يتجاوز الأشخاص سن الخمسين فإنهم يبحثون عن كافة الوسائل التي تُمكنهم من المحافظة على لياقة أجسامهم لأطول فترة ممكنة، والرياضة واحدة من أهم تلك الوسائل، كما أنها تُفيد كافة الجسم والصحة ككل، وخاصة لأنه وفي تلك المرحلة تقل الكتلة العضلية الخاصة بالجسم فلا بد من اتباع الطرق التي تحد من تلك المشكلة، وفي التالي بعض التمارين الرياضية التي يُمكن ممارستها لمن فوق الخمسين عامًا: [1] [2]

النشاط الهوائي

إن الأنشطة الهوائية تجعل القلب ينبض بصورة أكبر مما هو عليه، وسوف يكون هناك رغبة في أن يكون الشخص بين أي درجة من 50 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى لنسبة ضربات القلب خلال القيام بأداء التمارين الهوائية، وهي مثل (المشي السريع، الركض، السباحة، الرقص، ركوب الدراجات، التمارين الرياضية المائية، المشي لمسافات طويلة، التزلج، البستنة الثقيلة ، نط الحبل، تسلق الدرج، التنس، التجديف، التجديف بالكاياك) وكل هذا يُعد من بعض أنواع التمارين الهوائية التي لا بد أن تُدمج وتُضاف إلى نظام التمرين الخاص بكبار السن.

التنس

من الممكن أن تكون تمارين المضرب مثل رياضة التنس، الاسكواش، كرة الريشة مفيدة بصورة خاصة في إبقاء كبار السن على قيد الحياة لوقت أطول، وتقليل فرص الموت نتيجة الأمراض القلبية، إذ هناك ارتباط بين لعب التنس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتعزيز القدرة على التحمل وأوقات رد الفعل، وكذلك تقليل الدهون بالجسم، والحد من ارتفاع الكوليسترول الحميد، كما أنه يبني العظام وخصوصًا في الذراعين وأسفل الظهر والرقبة، ومن الأفضل أن يكون اللعب ثنائي حتى يكون التمرين أقل حدة وأكثر اجتماعية.

اليوجا

سوف يترتب على سلسلة وضعيات اليوجا شد وتقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى الأوتار والأربطة التي تقوم بربط العظام معًا، كما أنه من

تمارين علاج انحناء الكتفين

، والتنفس اليقظ صورة من صور اليوجا كذلك، ومن الممكن أن تُساهم اليوجا في خفض معدلات ضربات القلب، انخفاض ضغط الدم، تخفيف القلق والاكتئاب، ولا بد من التحقق من الأنماط والفصول المتباينة حتى تتلائم مع مستوى اللياقة وما يتناسب مع الشخص.

هناك العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص في سن الستين بحيث تكون مُناسبة مع لياقتهم البدنية والصحية، وهي: [1] [2]

تمارين الإطالة

الجولف

إن الأهمية القصوى لتلك الرياضة هي المشي إذ يصل متوسط الجولة إلى أكثر من 10000 خطوة، أو تقريبًا خمسة أميال، كما أنها تستخدم أرجوحة الجسم بالكامل، وتحتاج إلى التوازن الجيد والتركيز الهادئ، فعندما يتم حمل المضارب أو سحبها فذلك يكون أكثر من مجرد تمرين، ومن خلالها يتم تشغيل العضلات والتقدم مع الهواء النقي والحد من التوتر.