تفاصيل رجيم الدكتور محمد خيري
تفاصيل رجيم الدكتور محمد خيري
وفقًا لرجيم الدكتور محمد خيري يجب الاهتمام بتناول وجبة الإفطار ، فبعد فترة النوم ليلًا لقد تعرض الجسم لحالة حرمان من بعض العناصر ، لذا يجب أن يبدأ يوم الشخص بوجبة إفطار جيدة ، كما أن وجبة الإفطار يجب أن يكون لها شروط فيجب أن تكون وجبة الإفطار متوازنة غذائية ، وتحتوي على نسبة جيدة من الألياف ، وتتوي على نسبة من البروتين ونسبة من النشويات ، مثل هذه الوجبة تساعد في تنشيط الحرق ومثال على وجبة الإفطار
وجبة الافطار
- ( دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة ) أو ( بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش أسمر + نصف ثمرة طماطم )
- 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
- أو شريحة جبن رومي + توست رجيم أو ربع رغيف بلدي + ثمرة خيار + شريحة جزر .
- أو طبق سلطة صغير + 4 ملاعق فول بدون زيت أو بزيت بذر الكتان أو زيت الزيتون + رغيف سن صغير .
وجبة الغذاء
- اليوم الأول طبق سلطة خضراء + طبق شوربة خضار بدون إضافة البطاطس أو الجزر + 2 قطعة لحم مسلوق + 3 معالق أرز .
- اليوم الثاني طبق سلطة خضراء + نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق كوسة أو فاصوليا خضراء بدون زيت أو سمن .
- اليوم الثالث علبة تونة بدون زيت أو مصفاة ومضاف لها معلقة من الخل + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
- اليوم الرابع طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + طبق خضار سوتيه + ربع رغيف أو 3 معالق أرز أو مكرونة .
- اليوم الخامس قطعتين فيليه مشوي لحم أو دجاج أو سمك + ربع رغيف بلدي + 2 ثمرة خيار
- اليوم السادس طبق سلطة خضراء + 2 سمكة مشوية + ربع رغيف بلدي أو نصف رغيف سن .
- اليوم السابع طاجن خضار باللحم أو الفراخ ( بدون بطاطس أو زيت )+ طبق سلطة + 3 معالق أرز .
وجبة العشاء
- علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
خطوات للتخلص من دهون البطن للدكتور محمد خيري
- الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ليلًا ، والتوقف عن الأكل ليلًا .
- التوقف عن تناول سكر المائدة لمدة أسبوعين .
- تناول الخضروات والفواكه خمس مرات يوميًا .
- ممارسة رياضة المشي من نصف ساعة إلى 45 دقيقة أربع مرات أسبوعيًا ، وممارسة التمارين الرياضية بشكل عام .
- شرب من 12 إلى 18 كوب من الماء ، والحفاظ على شرب ماء مضاف له قطرات من الليمون على الريق صباحًا يساعد في التخلص من دهون البطن .
- النظام الغذائي له شروط معينة ، يجب أن يكون متوازن ، ولا يوجد به حرمان من الكربوهيدرات ، ولا يوجد به حرمان من البروتين ، كما أنه لا يعتمد على البروتين بشكل عالي ، يوجد تناغم وتناسق في البرنامج الغذائي ، لذا يجب تناول وجبة إفطار في الصباح متكاملة العناصر ، وقبل الغذاء يجب تناول طبق سلطة كبير ، وتناول وجبة خفيفة في العشاء .
أخطاء شائعة مع الرجيم تمنع خسارة الوزن
-
إضافة الدريسنج إلى السلطة
عندما تضيف التتبيلات والصلصات كثيفة السعرات الحرارية إلى السلطات الصحية ، والحبوب الكاملة ، والباستا ، والأطباق الأخرى ، فأنت تتناول مئات أو آلاف السعرات الحرارية الزائدة ، يحتوي الزيت على 2000 سعر حراري لكل كوب ، ومن السهل جدًا رش نصف كوب على السلطة أو تقليب الخضار مع كل تلك السعرات الحرارية المضافة. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام التتبيلات الخفيفة الخالية من الزيت .
-
أكل اللحم كل يوم
أظهرت دراسة حديثة أجريت على ما يقرب من 14000 شخص أن أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من اللحوم كانوا أكثر عرضة للسمنة بنسبة 27 بالمائة ، توضح العديد من الدراسات أن أولئك الذين يستهلكون أنماط الأكل النباتية يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومستويات الدهون في الجسم ، بما في ذلك دراسة حديثة لأكثر من 55000 امرأة أظهرت أنه كلما قل استهلاك المنتجات الحيوانية ، انخفض معدل الإصابة بزيادة الوزن والسمنة.
-
أكل الفطور والغداء على مكتبك
كونك متيقظًا هو جزء كبير من فقدان الوزن ، لذا خذ 10 دقائق من يومك للجلوس مع وجبتك ولا تفعل شيئًا آخر.
-
تناول الطعام واقفًا
كثير من الناس يأكلون أمام الثلاجة ، ويقررون ما يجب إعداده لوجبة ما ، أو يأكلون الأطعمة الخفيفة باندفاع عندما يقفون ، اجلس لتناول وجبة مطبوخة وسترى بالضبط مقدار ما تأكله ، بدلاً من تناول الطعام الزائد .
-
تخطي الوجبات
على الرغم من أن تخطي الوجبات قد يبدو طريقة سهلة لتناول كميات أقل من الطعام ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تناول المزيد في وقت لاحق ، بالإضافة إلى تخطي الوجبات يبطئ عملية التمثيل الغذائي لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يشبه النار ، وكما تعلم ، إذا لم تضع الخشب على النار ، فسوف يبدأ في الاحتراق. وينطبق الشيء نفسه على التمثيل الغذائي لديك إذا لم تقم بتزويده بالطعام كل أربع أو خمس ساعات أو نحو ذلك ، فسيبدأ في التباطؤ ، إذا كنت بحاجة فعلاً إلى إعادة ضبط النظام الغذائي ، فبدلاً من اختيار التخلي عن الوجبات تمامًا ، جرب التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ليوم واحد .
-
التحول إلى نظام غذائي نباتي لتعزيز فقدان الوزن
عندما يتم اتباع نظام غذائي نباتي بشكل صحيح ، يمكن أن يخفض الكوليسترول ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وحتى يساعد في إنقاص الوزن ، غالبًا ما يتبنى الناس أسلوب حياة نباتي ثم لا يتحكمون في حصصهم ويأكلون الكثير من المكسرات والبذور وزيوتهم الصحية للقلب ، لكن السعرات الحرارية تتراكم بسرعة وتسهم في زيادة الوزن . [1]
رفع معدل حرق الدهون للتخسيس
-
تناول المزيد من البروتين
يتطلب الأمر سعرات حرارية لهضم السعرات الحرارية ، والمعروف أيضًا باسم التأثير الحراري للغذاء أو TEF ، وبعض الأطعمة تتطلب سعرات حرارية أكثر للهضم من غيرها ، يُعتقد أن البروتين هو الأكثر توليدًا للحرارة من بين جميع وحدات الماكرو ، وهذا جزئيًا سبب ارتباط الأنظمة الغذائية عالية البروتين بفقدان المزيد من الدهون.
-
احصل على قسط كاف من النوم
يمكن أن يؤثر النوم على عملية التمثيل الغذائي لديك من خلال العبث ببعض الهرمونات التي تتحكم في شهيتك ، تم ربط قلة النوم بزيادة في هرمون الجوع جريلين وانخفاض في هرمون حرق الدهون الليبتين ، قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى اشتهاء الأطعمة غير الصحية ، والإرهاق من قلة النوم يؤدي إلى انخفاض الإنتاج طوال اليوم وتدريبات أقل كثافة ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أقل مما يحدث عندما تكون نشيطًا بالكامل .
-
التحكم في مستويات التوتر لديك
على غرار النوم ، يمكن أن يؤدي كونك في حالة توتر مستمر إلى زيادة عدد هرموناتك وكيفية استقلاب السعرات الحرارية ،
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تخزين الدهون ، وخاصة دهون البطن ، من إنتاج الكورتيزول ،
الكورتيزول هو هرمون مصمم للمساعدة في إطلاق الطاقة للاستخدام السريع ،
يؤدي الإجهاد المستمر إلى حالة ثابتة من القتال أو الهروب ، وعندما لا يتم استخدام الطاقة المنبعثة ، يمكن تخزينها كدهن في الجسم.
-
بناء كتلة العضلات
قد يعني امتلاك المزيد من العضلات أنك تحرق سعرات حرارية أكثر قليلاً أثناء الراحة ، ولكن هذا قد يعني أيضًا أنك أقوى وأسرع – مما يسمح لك بالتدريب بقوة أكبر وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين أيضًا ، بالإضافة إلى ذلك ، تشغل العضلات مساحة أقل من الدهون ، وهذا هو السبب في أن شخصين يزنان نفس الكمية بالضبط ولكن لديهما نسب دهون مختلفة في الجسم يمكن أن يبدوان مختلفين تمامًا. [2]