متى يبدأ مفعول حبوب الحديد في الجسم

نقص الحديد في الجسم

بعض الناس ليس لديهم ما يكفي من الحديد في أجسامهم ، يمكن أن يساعد تناول حبوب الحديد في إعادة مستويات هذا المعدن إلى حجم صحي ، والحديد معدن حيوي له عدة أدوار في أداء وظائف الجسم، إنه مهم بشكل خاص في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء.

كم من الوقت يستغرق الحديد ليذوب في المعدة

تذوب معظم حبوب الحديد في المعدة في حوالي 20-30 دقيقة ، وهناك بعض الحبوب لها آلية إطلاق بطيئة ، تعتمد هذه الفيتامينات والحبوب عادة على طلاء كيميائي لإبطاء الامتصاص ، على سبيل المثال قد يستخدم مكمل البروبيوتيك غلافًا معويًا لمساعدته على البقاء في البيئة الحامضية للمعدة.

مدة امتصاص الحديد في الجسم

يتسأل معظم الناس

كم يستغرق مدة امتصاص الحديد في الجسم

، و


عادة ما يستغرق تناول حبوب الحديد من 2 إلى 3 أسابيع قبل أن تبدأ الأعراض في التحسن ، وقد تحتاج إلى الاستمرار في تناول الحديد لعدة أشهر لتكوين احتياطيات الحديد لديك ومنع فقر الدم من العودة ، ويجب تناول حبوب الحديد  للمدة التي أوصى بها الطبيب ، حتى لو تحسنت الأعراض ، فتختلف مدة بدأ مفعول حبوب الحديد باختلاف العمر والحالة الصحية ومستوى نقص الحديد في الدم.[1]

أين يمتص الحديد

مثل معظم العناصر الغذائية المعدنية ، يتم امتصاص غالبية الحديد الممتص من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية المهضومة في الأمعاء الدقيقة ، وتحديداً الاثنى عشر ، يدخل الحديد إلى المعدة حيث يتعرض لحمض المعدة ويتحول إلى شكل يسمح بامتصاصه بسهوله ، من هناك يدخل إلى المواقع المخاطية للعفج (القسم الأول من الأمعاء الدقيقة) حيث يحدث معظم امتصاص الحديد.

كيف يمكن تحسين امتصاص الحديد

يمكن أن تساعد معرفة كيفية حدوث امتصاص الحديد في تحديد أفضل طريقة لتعظيم تناول الحديد من خلال الانتباه إلى العناصر الغذائية التي تجمعها.

إذا كنت نباتيًا أو تتجنب اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال ، فستحتاج إلى زيادة كمية الحديد غير الهيم (النباتي) التي يمتصها جسمك ، تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتحسين امتصاص الجسم للحديد غير الهيم في إضافة فيتامين ج ، والذي يمكن أن يكون معززًا قويًا لامتصاص الحديد ، يمكنك ببساطة إضافة القليل من عصير الليمون إلى الماء أو تناول مكمل فيتامين ج لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من الأطعمة الغنية بالحديد أو مكملات الحديد  ومن المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك الأطعمة والمكملات التي تتناولها والتي قد تكون مثبطات الحديد.

ما الذي يمنع امتصاص الحديد

هناك عدد من الأطعمة والمعادن التي تمنع امتصاص الحديد ، بدءًا من تناول الطعام في الصباح وحتى الحصول على بيضتك السهلة ، تتضمن بعض مثبطات الحديد الشائعة ما يلي:

• 
  الحبوب والبقوليات (حمض الفايتك الموجود في كلاهما يمنع امتصاص الحديد)
  
• 
  الأساسية
  
• 
  بروتين البيض (من كل من البيض وصفار البيض)
  
• 
  المعادن (مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم والنحاس) التي تتنافس مع الحديد على الامتصاص
  
• 
  الشاي (حمض التانيك الموجود في الشاي يمنع امتصاص الحديد)
  
• 
  قهوة
  
• 
  بعض الأعشاب (بما في ذلك النعناع والبابونج)
  
• 
  كاكاو / شوكولاتة[3]
  

افضل انواع حبوب الحديد

قد يصف الطبيب حبوب الحديد إذا لم يكن لدى الشخص ما يكفي من الحديد في الجسم ، يمكن للناس أيضًا شراء حبوب الحديد التي لا تستلزم وصفة طبية.

هناك العديد من مكملات الحديد المتاحة ، كل منها يحتوي على كميات متفاوتة من الحديد ، على الرغم من أنها عادة ما تكون في شكل أقراص ، إلا أن بعضها متاح أيضًا على شكل سائل ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر كفاءة ، لذا فإن بعض مصنعي مكملات الحديد سيضيفون فيتامين سي إلى التركيبة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، تشمل أنواع الحديد في الحبوب يلي:

• 
  كبريتات الحديدوز
  
• 
  غلوكونات الحديدوز
  
• 
  سترات الحديديك
  
• 
  كبريتات الحديديك
  

قبل تناول أي حبوب ، من الأفضل التحدث مع صيدلي أو أخصائي رعاية صحية.

الحالات التي يمكن أن تعالجها حبوب الحديد

الحالة الأكثر شيوعًا التي تتطلب مكملات الحديد هي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، لا يمتلك الأشخاص المصابون بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يكفي من خلايا الدم السليمة لنقل الأكسجين إلى أجزاء الجسم التي تحتاج إليه ، وذلك بسبب نقص الحديد في الدم.

يمكن أن يؤدي تناول مكملات الحديد إلى رفع كمية الحديد في الجسم إلى مستوى صحي ، من الممكن أن يكون لديك نقص في الحديد ولكن ليس فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد المقدار الصحيح من مستويات الهيموجلوبين ولكن تظهر عليهم أعراض مشابهة لأعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، والتي تشمل:

• 
  إعياء
  
• 
  ضعف
  
• 
  دوخة
  
• 
  ضيق في التنفس
  
• 
  شحوب الجلد
  

قد يحدث نقص الحديد بسبب:

• 
  الحمل
  
  
  : قد تصاب النساء الحوامل بنقص الحديد ، هذا بسبب زيادة الطلب على خلايا الدم الحمراء الجديدة لدعم الجنين ، وجدت مراجعة منهجية واحدة أن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بنقص الحديد.
  
• 
  فقدان الدم
  
  
  : قد يتسبب فقدان الدم بسبب الحيض الشديد أو الفتق أو النزيف المعدي المعوي في نقص الحديد ويتطلب مكملات الحديد.
  
• 
  السرطان
  
  
  : وجدت دراسة أن نقص الحديد شائع في الناس مع مرض السرطان .
  
• 
  النظام الغذائي
  
  
  : بعض الأشخاص الذين لا يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد يمكن أن يصابوا بنقص.
  
• 
  سوء الامتصاص
  
  
  : بعض الظروف بما في ذلك مرض الاضطرابات الهضمية ، مرض كرون ، والتليف الكيسي ، و التهاب البنكرياس المزمن يمكن أن تجعل من الصعب على الجسم على امتصاص الحديد.
  

سلبيات حبوب الحديد

من غير المحتمل أن يسبب تناول الجرعة المناسبة من الحديد أي سلبيات أو آثار جانبية ، ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون مكملات الحديد من الأعراض التالية:

• 
  إسهال
  
• 
  انتفاخ
  
• 
  إمساك
  
• 
  غثيان
  

في معظم الحالات ، تهدأ هذه الآثار الجانبية بمجرد أن يتكيف الجسم مع المكمل ، إذا تعرض شخص ما لهذه الآثار الجانبية ولديه مخاوف بشأنها ، فيمكنه التحدث إلى الطبيب.

قد يكون وجود الكثير من الحديد في الجسم مشكلة أيضًا ، يتسبب داء ترسب الأصبغة الدموية ، أو اضطراب فرط الحديد ، في تراكم الحديد في الجسم. بدون علاج ، يمكن أن يؤدي اضطراب فرط الحديد إلى إتلاف أعضاء الجسم ، بما في ذلك القلب والكبد والبنكرياس.

إذا تناول شخص ما أكثر من الجرعة الموصى بها من مكملات الحديد ، فقد يصاب بتسمم الحديد ، إذا اشتبه شخص ما في أنه تناول الكثير من الحديد ، فعليه طلب المشورة الطبية المتخصصة في أسرع وقت.[2]

نصائح عند تناول حبوب الحديد

• 
  تأكد من تناول مكملات الحديد تمامًا وفقًا للإرشادات ، عدم  تخطي
  
  جرعة الحديد اليومية
  
  .
  
• 
  يتم امتصاص مكملات الحديد بشكل أفضل إذا تم تناولها قبل الأكل بساعة ، وقد يؤدي تناولها قبل الأكل إلى حدوث اضطراب في المعدة أو الإمساك.
  
• 
  تحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للتعامل مع هذه الآثار الجانبية.
  
• 
  إذا كنت لا تستطيع تحمل حبوب الحديد التي يتم تناولها عن طريق الفم ، فقد يتم إعطاؤك الحديد عن طريق الوريد أو كحقنة في العضلات.
  
• 
  تناول
  
  اطعمة تزيد من امتصاص الحديد
  
  مثل البرتقال  [1]