ماهي فوائد الجوافة للرجيم
فوائد الجوافة للرجيم
- تعتبر الجوافة احد الفواكه المفيدة بشكل كبير لحرق الدهون وإنقاص الوزن[1].
- تحتوي الجوافة على الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجسم، والتي تعمل على شعور المعدة بالامتلاء.
- تحتوي الثمرة الواحدة من الجوافة على 37 سعر حراري فقط، مما يجعلها جبة خفيفة ومشبعة.
- تعتبر ثمار الجوافة عديمة الدهن، مما يساعد على عدم زيادة نسبة الدهون في الدم ولا الجسم.
- تحتوي الجوافة على البوتاسيوم الذي يساهم في زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون.
- تحتوي ثمار الجوافة علة البروتينات والمعادن المفيدة بشكل كبير للجسم[2].
- لا تحتوي على الكولسترول المتواجد في اغلب الأطعمة.
- تساهم الجوافة في عملية امتصاص المواد الغذائية.
- ينصح أطباء التنحيف دوماً بالتعرف على فوائد الجوافة لإنقاص الوزن، لكي يستطيع متبعي الحمية الغذائية فقدان الكثير من الوزن بشكل صحي.
هل عصير الجوافة يزيد الوزن
يتساءل الكثير من الأفراد حول
فوائد الجوافة لإنقاص الوزن
، وهل فوائد عصير الجوافة نفس فوائد ثمرة الجوافة الطازجة، فيجيب الأطباء وخبراء التغذية بالنفي القاطع:
يقول دافار ” أن عصير الجوافة هو مستخلص من الجوافة، ورغم ذلك فأنه لا يوجد به فائدة مثل المتواجدة في الثمار، لان عصير الجوافة مضاف له المزيد من السكر، الذي يقضي على العديد من الفوائد المتمثلة في الثمرة نفسها، فتكون أقل فائدة، ويمكن أن يعتبر تناوله بلا جدوى صحية على الإطلاق، حتى إضافة العسل للعصائر لا يمكن أن تقارن بفائدتها دون إضافة”[4]
هل أكل الجوافة ليلاً يزيد الوزن
كثيراً ما يتداول أن أكل الثمار قبل النوم أمر غير محبب، ويفضل تناول الزبادي، أما عن تناول ثمار الجوافة، فلا يزيد الوزن باتباع بعض من التعليمات الأساسية التي تتمثل في[5]:
- عند تناول ثمار الجوافة قبل النوم يجب شرب كمية وفيرة من الماء، لكي تساعد على عملية الهضم.
- يجب عدم تناول ثمار الجوافة قبل النوم بشكل مباشر.
- لا يجب أن يزيد الشخص عن ثلاث ثمرات من الجوافة في اليوم.
- تناول الفواكه قد يسبب الانتفاخ لأحتوائها على الألياف لذا يجب الحرص كل الحرص لمرضى القولون العصبي.
- ينصح بإزالة القشرة الرقيقة الخارجية لثمار الجوافة، لأنها تحتوي على السكريات وعند تناولها قبل النوم مباشرة يصعب هضمها فيترسب السكر في الدم، فتعمل على رفع سكر الدم، كما تعمل على رفع ضغط الدم.
- ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول أوراق الجوافة المغلية، فهي اكثر فائدة من الجوافة.
عصير جوافة دايت
أصبح خبراء الطبخ أكثر أبداع في الوصفات الطبيعية الخالية من الدهون والسكريات، وتنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد بتناول عصير الجوافة الخاص بالحمية الغذائية المضاف له نكهة النعناع الطازج، والذي يمكن إعداده على النحو التالي[6]:
- ثلاث حبات من الجوافة
- نعناع طازج
- مسحوق سكر دايت
- ماء مثلج
يتم خفق كافة المكونات، ويمكن تقطيع حبات من الجوافة داخل العصير منزوعة البذر لتعزيز النكهة.
فوائد الجوافة
هناك العديد من
فوائد الجوافة واضرارها
وتتمثل الفوائد في[3]:
تساعد ثمار الجوافة على خفض سكر الدم
لذا تعتبر الصديقة الأولى لمرضى السكر، لأنها أحد الفواكه النادرة الغير مسببة لرفع السكر في الدم، لأن أغلب الفاكهة تحتوي على السكريات بشكل كبير
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أفادت أن تناول مغلي أوراق الجوافة يساهم بشكل كبير في خفض سكر الدم، ويحسن مقاومة الأنسولين.
تساعد الجوافة على تعزيز صحة القلب
أكدت الدراسات أن ثمار الجوافة مفيدة جداً لعضلة القلب، لما فيها من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي القلب من التلف.
- كما إنها تحتوي على عنصر البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان التي تسهم بشكل كبير في تعزيز صحة القلب، بالإضافة إلى أنها تعمل على خفض ضغط الدم، مما يحمي القلب من التعرض للجلطات المصاحبة لارتفاع ضغم الدم.
- تعمل ثمار الجوافة على خفض الكوليسترول الضار للقلب والدم.
- تقلل من خطورة التعرض إلى السكتات الدماغية والإصابة بأمراض القلب.
أكدت دراسة أجريت لمدة 12 اسبوع أن هناك 120 شخص تناول مغلي أوراق الجوافة قبل الوجبات الرئيسية فعملت على خفض ضغط الدم، كما ساهمت في ضبط نبضات القلب وخفض نسبة الكوليسترول، ليس فحسب بل وزيادة الكوليسترول الحميد المفيد للجسم.
تساهم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية
- هناك العديد من النساء يعانين من ألم كبير أثناء الدورة الشهرية يسمى بعسر الطمث، وتكون الأعراض عبارة عن تشنجات غير محتملة في محيط منطقة الحوض.
- هناك العديد من الدراسات التي أثبتت فاعلية أوراق الجوافة في التخلص من ألم الدورة الشهرية.
- هناك دراسة أجريت على 197 أمرأة من النساء اللواتي يعانين من آلام حادة أثناء الدورة الشهرية، فكانت أوراق الجوافة اكثر فاعلية في تسكين الألم من المسكنات.
- يعمل مستخلص أوراق الجوافة على تسكين آلم الرحم، وتقليل حدة التقلصات.
تساهم الجوافة في تحسين عملية الهضم
- تعتبر الجوافة أحد لأطعمة التي تحسن من أداء الهضم.
- تساهم الجوافة في عملية الأخراج.
- بتناول ثمرة واحدة من الجوافة، يمكن الحصول على نسبة.
- تحتوي الجوافة على الألياف الطبيعية، التي تساهم في حركة الأمعاء بشكل سليم.
- أظهرت الكثير من الدراسات أن أوراق الجوافة مضادة للميكروبات، كما إنها تبعد الميكروبات الضارة التي تسبب الإسهال.
تعمل الجوافة على حماية الجسم من السرطان
- أثبتت العديد من الدراسات أن مغلي أوراق الجوافة يعتبر أحد مضادات السرطان المميزة.
- أعدت دراسات على الحيوانات أفادت بأن مستخلص أوراق الجوافة يمكنه أن يوقف تماماً نمو الخلايا السرطانية.
- تتمتع ثمار الجوافة بأنها احد أهم مضادات الأكسدة، التي تمنع تكون الخلايا السرطانية.
- أثبتت دراسة أعدت على زيت أوراق الجوافة، أن الجوافة تعمل على كبح تكون الخلايا السرطانية.
تعمل الجوافة على شد البشرة
- تساعد أوراق الجوافة بعد غليها وتوزيع الماء على الوجه بواسطة قطنة، على التخلص من أثار حب الشباب.
- تعمل أوراق الجوافة على تخلص الجسم والبشرة من الميكربات الضارة.
- تساهم أوراق الجوافة على قتل البكتريا والميكروبات.
- أثبتت الدراسات أن مستخرج الجوافة يعزز صحة الجلد ويقاوم التجاعيد كما يمنح البشرة ملمس أملس وناعم وحيوي.
- يساهم أكمل ثمار الجوافة على الحصول على بشرة وردية ولا مثيل لها.
تعزيز المناعة
- من المتعارف عليه أن ثمار الجوافة تعزز من الجهاز المناعي.
- تعمل الجوافة على مد الجسم بالفيتامينات اللازمة، كما تحتوي على الألياف والبروتينات النافعة.
- تحتوي ثمرة واحدة من جوافة على ضعف ما يحتوي عليه البرتقال من فيتامين سي.
- فيتامين ج له دور كبير وفعال في الحفاظ على الجهاز المناعي ومقاومة الأمراض.
- تساعد على تقليل حدة نزلات البرد، كما إنها تعزز صحة الجسم وتجعل الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومة الأمراض.
- أوراق الجوافة تساهم بشكل كبير وفعال في التخلص من الزكام والكحة وانسداد الجهاز التنفسي.
تدعم الجوافة الصحة الإنجابية
- تناول ثمار الجوافة يساعد على دعم الصحة الإنجابية.
- تحتوي الجوافة على فيتامين ج وحمض الفوليك الأساسيان في نمو الأجنة.
- تساهم الجوافة على تكوين الأحماض اللازمة لإتمام عملية الحمل بنجاح.
- تساهم الجوافة في زيادة حجم الأجنة.
أما عن أضرار الجوافة فقد تتمثل في:
- تزيد من أعراض الأكزيما: لذا ينصح بعدم تناولها لمن يعاني من تهيج جلدي أو من أكزيما[7].
- تعمل على خفض سكر الدم: مما يضر بمن يعاني من خفض نسبة السكر في الدم.
- تزيد الجوافة من خطر الإصابة بالنزف وزيادة كمية الدم أثناء العمليات الجراحية.
- قد لا يأمن البعض من التلوث ومن تعرض أوراق الجوافة لتلوث الهواء والتربة[8].