ما هي تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك هي نوع من أنواع التمارين البدنية التي تعزز بدورها لياقة الجسم البدنية ، وتحميه من أمراض كثيرة ، وتمارين الأيروبيك تعمل على زيادة ضربات القلب ، والتنفس بما يلبي متطلبات الأكسجين ، حيث أنه يعتمد هذا النوع من التمارين على إنتاج الطاقة الهوائية ، مما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي في الجسم .

ما هي تمارين الأيروبيك

تمارين الأيروبيك تعمل على تكييف القلب والأوعية الدموية ، وتساعد في عملية التنفس كثيرًا ، مما يساعد الجسم في التحكم في كمية الاكسجين التي تصل إلى العضلات والرئتين ، وفي ذلك الوقت يتم إخراج ثاني أكسيد الكربون ، كما أن تمارين الأيروبيك تساعد أيضًا في حرق الكثير من السعرات الحرارية ، كما أن تمارين الأيروبيك تعمل على تعزيز نبضات القلب ، ويمكن أن يؤديها الشخص في أكثر من وضعية ، حيث يمكنه أن يقوم بها وهو واقف ، أو جالس ، أو مستلقي . [2]

هل تمارين الأيروبيك جيدة للصحة

تمارين الأيروبيك تعمل على تسليم الأكسجين

عندما تزداد عملية التنفس أثناء التمارين الرياضية ، هذا يساعد على إدخال الأكسجين إلى الجسم ، ويتم معالجة الاكسجين عن طريق الرئتين ، وبعدها ينتقل الاكسجين إلى الدم ، ومن هناك يتوجه إلى القلب ، ومنه إلى العضلات ، وعند القيام بعمل هذا النوع من التمارين تقوم العضلات بإنتاج الطاقة .

تمارين الأيروبيك تساعد في استهلاك الأكسجين

تمارين الأيروبيك لها يد قوية في عملية استهلاك الأكسجين من الدم ، وقد نجد أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من الاكسجين يحدث لديهم تغييرات بيولوجية في عضلاتهم ، على عكس الأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني .

تمارين الأيروبيك تعمل على حرق الدهون

أثناء القيام بـ تمارين الأيروبيك يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون ، وهذا لأن الدهون عادة ما تكون أكثر كثافة من الكربوهيدرات ، لذلك قد تحتاج الدهون إلى المزيد من الاكسجين لكي يتم حرقها بشكل سليم ، وخلال تمارين الأيروبيك يتم توصيل الاكسجين إلى العضلات بشكل سليم . [3]

فوائد تمارين الأيروبيك بشكل منتظم

في الواقع هناك الكثير من الفوائد الصحية التي من الممكن الحصول عليها من وراء تمارين الأيروبيك ، ولكن يجب ممارستها بانتظام ، ومن الجيد أن تمارين الأيروبيك لا تلتزم عمر ، أو وزن ، أو قدرة رياضية معينة ، ومن ضمن فوائد القيام بتمارين الأيروبيك بشكل منتظم :

الحفاظ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحيح

يجب ممارسة تمارين الأيروبيك إلى جانب نظام غذائي صحي حتى يتم الحصول على أقصى فائدة ، فقد تساعد تمارين الأيروبيك على فقدان الوزن والتخلص منه .

زيادة القدرة على التحمل واللياقة البدنية

من الطبيعي أن يشعر الشخص في بداية ممارسة تمارين الأيروبيك ببعض التعب ، ولكن على المدى البعيد سيشعر بالفرق ، وستزيد لدى الشخص القدرة على التحمل ، كما أن تمارين الأيروبيك ستساعد على زيادة لياقة القلب والرئة ، وتعمل على تقوية العظام والعضلات .

منع الأمراض الفيروسية

تمارين الأيروبيك تعمل على تنشيط الجهاز المناعي بطريقة جيدة ، وهذا بدوره يساعد الشخص في أن يكون أقل عرضة للإصابة بأمراض فيروسية بسيطة مثل نزلات البرد ، والإنفلونزا .

تقلل من المخاطر الصحية

تساعد تمارين الأيروبيك على تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك السمنة ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وداء السكري من النوع 2 ، والسكتات الدماغية ، وتمارين الأيروبيك تعمل على تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة التي تعتمد على المشي .

تعزيز المزاج

قد تخفف تمارين الأيروبيك من حدة حالة الاكتئاب لدى الشخص ، كما أنها تقلل التوتر المرتبط بالقلق ، وتساعد على الاسترخاء ، وهذا يساعد بدون شك الشخص في النوم بطريقة جيدة .

تعزيز التركيز

تمارين الأيروبيك تعمل على تحسين جودة الحياة نفسها ، كما أنها تحافظ على صحة ذهن الشخص ، وتساعده في أنه يظل حادًا ، وتساعد تمارين الأيروبيك في حماية الذاكرة ، والاستدلال ، والحكم ، ومهارات التفكير خاصة لدى كبار السن ، كما أنها قد تحسن أيضًا الوظيفة الإدراكية لدى الأطفال ، والشباب . [5]

كم مرة يمكن القيام بـ تمارين الأيروبيك

يجب ان يقوم كل شخص بـ 30 دقيقة نشاط بدني على الأقل ، ويقوم بهذا النشاط من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع ، ويمكن للشخص تقسيم هذا النشاط البدني إلى فترات زمنية مدتها 10 دقائق ، وهذا يعني أن يأخذ 3 جولات كل 10 دقائق ، وهذه الطريقة ستتيح للشخص الوصول إلى الحد الأدنى الموصي به ، كما أنه أيضًا يعمل على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول ، وتمارين الأيروبيك تعمل على تحسين لياقة القلب ، والجهاز التنفسي ، كما أنها تساعد في إنقاص الوزن . [2]

اجراءات السلامة مع تمارين الأيروبيك

يجب التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ قرار بشأن تمارين الأيروبيك ، حتى يتم التعرف على أي قيود يجب الالتزام بها ، حيث أن قد يحتاج الشخص الذي يعاني من مرض السكري ، أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب ، أو التهاب المفاصل ، أو الحالات الرئوية ، نأو الحالات الصحية الأخرى إلى تعليمات محددة عند ممارسة الرياضة ، لذا إذا ظهرت أي اعراض أثناء تمارين الأيروبيك كضيق في التنفس ، أو في الصدر يجب التوقف عن تمارين الأيروبيك ، والتوجه إلى الطبيب على الفور . [2]

أمثلة على تمارين الأيروبيك

من الأمور الهامة ان يقوم الشخص باختيار الأنشطة التي يستمتع بها ، ويلتزم بها على المدى الطويل ، ومن أمثلة تمارين الايروبيك المشي ، وركوب الدراجات والرقص ، فكلها أشكال رائعة من تمارين الأيروبيك ، ومن المتعارف عليه أن تمارين الأيروبيك تعمل على تحسين الصحة بشكل كبير ، كما انها تعمل على تحسين تصلب الشرايين ، مما يساعد على صحة القلب ، والأوعية الدموية ، ولكن يجب أن تستمر تمارين الأيروبيك لمدة 10 دقائق على الأقل ، حيث سيجني الشخص فوائد صحية كبيرة . [4]

الألم المزمن وتمارين الأيروبيك

أظهرت برامج التمارين الرياضية فوائد فسيولوجية ، ونفسية ، ومفصلية في المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة (مثل التهاب المفاصل ، وهشاشة العظام ، وآلام العضلات الليفية) ، وتحفز التمارين الهوائية إطلاق الاندورفين الذي يخفف الألم عن طريق تثبيط مسارات الألم ، ويجعل المريض أكثر نشاطًا ، ويقلل من الخوف من الحركة ، وزيادة الثقة بالنفس .

وأظهر بروتوكول مراجعة منهجي نُشر في عام 2019 تأثير التمارين الهوائية وآلام أسفل الظهر المزمنة غير المحددة ، وأظهرت التمارين الهوائية التي تتراوح مدتها من 15 إلى 60 دقيقة متواصلة ، وكثافة 60 إلى 90٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تحسنًا كبيرًا . [1]