استراتيجية الاوتوجينيك

يعتبر التدريب الذاتي أو استراتيجية الاوتوجينيك هو نوع من

التحفيز النفسي

على أنواع مختلفة من التقنيات التي يتم تطبيقها للمساعدة على الاسترخاء والتقليل من حدة القلق، كما أنه يعتبر كجزء من اضطراب القلق الاجتماعي ” SAD “، وأيضا يمكن اعتباره علاج لحالات المعرفي السلوكي ” CBT “، أو يمكن استخدامه كنوع من التدريب الفردي في مساعدة الذات.

ما هي استراتيجية الاوتوجينيك

التدريب الذاتي أو استراتيجية الاوتوجينيك هو نوع من التدريب التقني الذي يساعد على الشعور بالاسترخاء، فأول من قام بتقديم هذا النوع من التدريب هو الطبيب النفسي الألماني هو تقنية يوهانس هاينريش شولتز في عام 1932، حيث لاحظ شولتز أن الأفراد الذين يخضعون لهذا النوع من

التنويم المغناطيسي

، يدخلون في حالة من الاسترخاء، والتخلص من المشاعر القلق ويستبدلوها بمشاعر من الدفء والثقل، وهذه أحدى الطرق التي تقلل من حالات التوتر والقلق.

فالتدريب الذاتي هو نوع من التحفيز الذاتي من خلال مجموعة من التصريحات الذاتية التي تجعلك تشعر بنوع من الثقل والدفئ في مختلف أجزاء الجسم، وهذه هي الطريقة التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي اللاإرادي، وبالرغم من أنها أقل التمارين شهرة والتي تساعد في الشعور باسترخاء العضلات التدريجي والتصوير الموجه، هناك الكثير من الدراسات التحليلية التي أثبتت أن تدريب التحفيز الذاتي يساعد في

علاج القلق

. [1]

كيف يخفف الاوتوجينيك الإجهاد والقلق

عندما يتم تطبيق هذا النوع من التدريب دائمًا ما نشعر بنوع من الضغط الخفيف وذلك بسبب انتقال الدم من الأطراف إلى القلب، حيث تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالقوة وانتقال الدم إلى العضلات، فمثال على ذلك إذا مارس شخص هذا التدريب وكان قد فقد أحد أطرافه فإن الدم الذي يتنقل من الأطراف إلى القلب يقلل من حدوث أي نوع من أنواع النزيف في الأطراف المفقودة، وأيضا إذا قمت بمزج التدريب مع الاستماع إلى نص مباشر أو مسجل والذي يزيد في حالة الشعور بالاسترخاء والدفء في أطرافك، في هذه التدريبات تعمل أيضا على تخفيف الشعور بالضغط على القلب من خلال توسيع الأوعية الدموية، والتقليل من ضغط الدم، والسماح بتدفق الدم بشكل أسهل.

وأيضا يعالج التدريب حالات القلق الاجتماعي، وأيضا يساعد على الاسترخاء والتقليل من حالات أعراض القلق وذلك عند دمجه مع أنواع أخرى من التدريبات، فإذا كنت تقوم بممارسة التمارين الذاتية في كثير من الأحيان بشكل كافي، فعند قول مجموعة من الكلمات البسيطة مثل كلمة ” أنا هادئ تمامًا “، فهي من أبسط الطرق التي تساعدك على التخلص من حلات القلق وإثارة حالة من الاسترخاء والهدوء للشخص.