هل المشي آمن في الشهور الأولى من الحمل

هل من الآمن بدء برنامج المشي خلال

الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

؟ معظم الخبراء يقولون نعم. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) بممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال الثلثين الأولين. تقول الكلية الأمريكية لأطباء الأسرة (ACFP) أن التمرين يعطي المرأة الحامل مزيدًا من القدرة على التحمل ويساعد في بناء العضلات قبل الولادة.

فوائد المشي في الشهور الأولى من الحمل

المشي مهم بالنسبة للنساء الحوامل ، لأنه يعطي فوائد

التمارين الهوائية

وتناغم العضلات ، يمكن المشي في الداخل أو الخارج  أو في أي بيئة تقريبا ، ولا يحتاج المشي معدات خاصة أو باهظة الثمن بخلاف زوج مريح من الأحذية ، مقارنة مع التمارين الرياضية الاخرى ، ويعمل المشي على تخفيف الضغط على

العضلات

والمفاصل ، وجدير بالذكر أن النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة سوف يجدن طريقة سهلة للبدء في ذلك .

تأثير المشي والرياضة على الحمل

وفقا ل ACOG ، يساعد المشي والتمرين على التقليل من خطر

آلام الظهر

والانتفاخ. التمارين الرياضية أيضا تحسن الوضع ،كما يمكن أن تكون معززة للمزاج ويمكن أن تساعد النساء الحوامل على تجنب أو السيطرة على أعراض السكري الحملي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التحكم في التنفس أثناء المخاض.

اعتبارات ممارسة الرياضة أثناء الحمل

تذكري أن برنامج المشي سيؤثر على

زيادة الوزن أثناء الحمل

. تناولي الطعام بما فيه الكفاية لتعويض السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي. احملي الماء أو السوائل الأخرى عند المشي لتجنب الجفاف. يجب على النساء اللاتي تعرضن لحالات حمل عالية المخاطر أو مشاكل في الولادة السابقة أن يهتموا بشكل خاص عند ممارسة الرياضة. كما يجب على الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية آخر أن يراجع عن كثب أي خطة لياقة ، بما في ذلك برنامج المشي.

المفاهيم الخاطئة عن المشي في الشهور الأولى من الحمل

لقد تم التعبير عن بعض المخاوف حول آثار ممارسة التمارين على الجنين. تقول ACFP أنه ليس هناك دليل على أن ممارسة المشي يمكن أن تضر الأمهات الحوامل أو أطفالهن. في الوقت نفسه ، لا يوجد دليل على أن برنامج اللياقة البدنية للأم سيعود بالفائدة على الطفل الذي لم يولد بعد. قد تفترض النساء أنهن بحاجة إلى التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بمجرد علمهن بحملهن. في الواقع ، ما لم تكن هناك مخاطر صحية معروفة ، تظل

ممارسة الرياضة

جزءا أساسيا من الصحة الجيدة للنساء الحوامل.

كيفية البدء في المشي و ممارسة الرياضة

عندما تبدئين  المشي للتو ، يجب على النساء الحوامل أن يمارسن مسيرات بطيئة ولطيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. مع تجنب التلال والرصيف الصلب في البداية. مع مرور الوقت ،يمكن زيادة الوقت والمسافة لكل

المشي

. ومحاولة العمل حتى 30 دقيقة من المشي عدة أيام في الأسبوع. على النساء أن يبدأن كل المشي بوتيرة بطيئة ليحمين أجسادهن ، ثم يزيدن من سرعة الوصول إلى سرعة مريحة.

تاريخ التوصية بممارسة المشي والرياضة للحوامل

قامت منظمة “ACOG ” بتحديث إرشاداتها لتشجيع المزيد من النساء على ممارسة الرياضة أثناء الحمل. في الماضي ، حذر العديد من المهنيين الصحيين من ممارسة الرياضة لأن الإحصائيات أظهرت أن الأطفال الذين يولدون من النساء النشطات لديهم وزن أقل عند الولادة. تغيرت وجهات النظر ، مع الاعتراف بأن زيادة

السعرات الحرارية

مع الاستمرار في ممارسة هو الأكثر فائدة.

تحذيرات

اطلبي النصيحة من أخصائية توليد أو قابلة أو أي مستشارة صحية أخرى قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية أثناء الحمل. تجنبي الحركات المفاجئة أثناء المشي وممارسة الرياضة إلى حد الإرهاق. توقفي عن ممارسة الرياضة واتصلي بالطبيب إذا كنت تنزفين أو تعانين من الألم أو التورم في عضلاتك أو ألم في الصدر  أو تجدين نفسك ضعيفة أو تشعرين بدوار أو تقلصات. يجب ألا تمارس النساء اللواتي لديهن تاريخ من أمراض القلب أو

ارتفاع ضغط الدم

أو أمراض الرئة أو حالات الحمل عالية الخطورة دون موافقة الطبيب.

التمارين التي يجب تجنبها في الحمل

ربما تكون معظم التمارين آمنة للاستمرار ، ولكن يجب تأجيل عدد قليل منها حتى بعد الولادة

الغطس بالمعدات:

الغطس لا ينبغي على الأم الحامل المخاطرة. عندما يرتفع الغواصون مرة أخرى إلى السطح ، فإنهم يمرون بعملية تسمى فك الضغط لإطلاق غاز مدمج من الجسم. الأطفال غير المولودين غير مجهزين لمعالجة الضغط ، ويمكن أن تكون فقاعات الغاز مميتة لهم.

الرياضة المتصلة :

احفظي كرة القدم أو لعبة كرة السلة بعد

الولادة

. إذا أصبت في المعدة أثناء اللعب ، فقد يعرض ذلك صحة طفلك للخطر.

التزلج على المنحدرات :

لا تعتبر المنحدرات مكانًا آمنا لامرأة حامل. لا تقتصر على السقوط أثناء التزلج ، ولكن الارتفاعات التي تزيد عن 6،000 قدم يمكن أن تحرم طفلك من الأكسجين. إذا كنت لا تستطيعين الانتظار حتى الموسم المقبل للتزلج ، فانتقلي إلى الريف.

رفع الأثقال المكثف :

التدريب الخفيف أو المعتدل لا بأس به ، لكن رفع الوزن الزائد ليس كذلك. يسبب انخفاض تدفق الدم إلى

المشيمة

، وهناك خطر السقوط أو إسقاط الوزن على البطن البارز .