كيف أقوي جسمي في البيت
في البيت هناك العديد من الطرق التي من الممكن إتباعها من أجل تقوية الجسم، وليس المقصود هنا بتقوية الجسم تقوية العضلات فحسب، بل المقصود تقوية الجسم ككل، فيجب
تقوية الجهاز العصبي
وجهاز المناعة والعظام، بالإضافة للجهاز العضلي.
كيف أقوي جسمي بالمنزل
يسعى الكثيرون لـ
تقوية العضلات
حتى يبدون في شكل أفضل، دون الإلتفات للصحة العامة، وهو الأمر الخاطئ، فيجب الحرص على تقوية كافة أجهزة الجسم، مما ينتج عنه أداء أفضل في الشغل والدراسة، ولتقوية الجسم في البيت لابد من القيام بالتالي:
أولا: لتقوية الجهاز العضلي
– للحصول على عضلات قوية يجب ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة مثل الجري والسباحة و
تمارين المعدة
وتمارين الضغط ورفع الأثقال وغيرها، مع الحرص على بدء الرياضة بالتدريج حتى لا تتعرض للإصابات.
– يجب الحرص على أخذ قسط كافي من
النوم
، والحرص على راحة الجسم.
– لابد من إتباع نظام غذائي متوازن يساعد في بناء العضلات، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين مثل اللبن والسمك واللحوم والبيض والدجاج والجبن وغيرها من الأطعمة، كما يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على
الكربوهيدرات
.
– لابد من تناول الماء على مدار اليوم بمعدل حوالي 8 أكواب يوميا.
ثانيا: تقوية الجهاز العصبي في البيت
الرياضة كما تساعد في تساعد في تقوية الجهاز العضلي فهي مفيدة أيضا للجهاز العصبي، وتساعد في تقوية الأعصاب، كما تساعد في التقليل من التوتر والقلق، ولابد من الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد في تقوية الأعصاب مثل:
– الفراولة من الفواكه المفيدة جدا لتقوية الجهاز العصبي بفضل محتواها من اليود الذي يساعد في حماية الأنسجة العصبية.
– التمر يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ب كما يحتوي على مواد سكرية، وكلا العنصريين مفيدين في تقوية الخلايا العصبية.
– اللحم الأحمر يحتوي على الجليكوجين وفيتامين ب مما يجعله غذاء مناسب من أجل تقوية الأعصاب.
– البيض يحتوي على فيتامين ب و
مادة الكولاجين
، وكلاهما ضروري لصحة الخلايا العصبية والدماغ.
– السمك غني بالأحماض الأمينية ولهذا يساعد في نمو خلايا عصبية جديدة.
– الخس مفيد جدا للتخفيف من التوتر والعصبية، فهو يحتوي على فيتامين ب وفيتامين هـ.
ثالثا: تقوية جهاز المناعة
الجهاز المناعي هو الجهاز المسؤل عن حماية الجسم من الإصابة بالأمراض، فهو يعمل على مقاومة العدوى وطرد أي جسم غريب خارج الجسم ولتقوية جهاز المناعة لابد من القيام بالتالي:
– الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على
فيتامين سي
مثل البرتقال والجوافة والليمون.
– الحرص على تناول البروتينات، والأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
– الإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة.
– الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل الشوفان والشاي الأخضر والفراولة والفاصوليا والبروكلي.
– ممارسة الرياضة تساعد في تقوية
الجهاز المناعي
.
رابعا: تقوية العظام
– لتقوية العظام لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د اللازمان من أجل حماية العظام من الهشاشة، ومن امثلة هذه الأطعمة البيض واللبن والسمك.
– الحرص على أخذ حمام شمس يوميا ولمدة 5 دقائق، مع الحرص على أن يكون في فترة الصباح الباكر أو بعد العصر، لتجنب التعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة.
– ممارسة التمارين الرياضية المناسبة تساعد في تقوية العظام.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على
الماغنسيوم
مثل اللوز والحمص والعدس، فهي تساعد في تقوية العظام.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على
البوتاسيوم
مثل الموز، فالبوتاسيوم مفيد جدا لصحة العظام.