كيف أتخلص من الدهون في الدم

الدهون في الدم هي نسبة الكوليسترول السيئة المرتفعة في الدم، وعند ارتفاع هذه النسبة عن معدلها الطبيعي تؤدي إلى العديد من الأضرار البالغة للجسم، ولهذا سوف نوضح لكم كيفية التخلص من

الدهون في الدم

للحياة بصحة أفضل.

الدهون في الدم

يحتوي دم الإنسان على نسبة من الكوليسترول الضرورية لحياة الإنسان، لأن هذه النسبة تدخل في تشكيل أغشية الخلايا، والهرمونات، والعصارة الصفراوية، وفيتامين د، وهي نسبة الكوليسترول الصحية.

نسبة

الكوليسترول

تدخل في كبد الإنسان، والأمعاء، و

الغدة الكظرية

، والخصيتين، والمبيضين ويمكن الحصول عليها من العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة.

هناك نوعين من الدهون في الدم، هما نسبة الكوليسترول المنخفضة في الكثافة وهذا هو النوع السيء الذي يتراكم في الأوعية الدموية، والنوع الآخر هو الكوليسترول ذات الكثافة الجيدة، وهو النوع الجيد الذي يحتاج إليه الجسم.

عندما تكون نسبة الكوليسترول الجيدة مرتفعة في الدم، فإنها تحمي الدم من النسبة السيئة الأخرى في الكوليسترول، وتحمي الإنسان من التعرض لأمراض القلب والشرايين وانسداد الأوعية الدموية في جسم الإنسان.

قد تؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى ارتفاع ضغط الدم، والإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والإصابة بالجلطات الدموية، وفي الكثير من الحالات لا تظهر أي أعراض على المريض إلا بعد اكتشاف هذا الأمر بالصدفة أثناء القيام بعمل فحوصات طبية.

كيفية التخلص من نسبة الدهون المرتفعة في الدم

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من نسبة الكوليسترول السيئ في الدم ومنها:

– القيام بعمل تغيير في نمط الغذاء التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

– يجب عدم الاعتماد على أدوية خفض الكوليسترول فقط في الدم بدون اتباع نمط غذائي، لأن هذه الأدوية قد تترك الكثير من الآثار الجانبية السيئة في الجسم.

– ينصح بأكل الفواكه والخضروات الطازجة وبشكل خاص؛ الثوم،

التوت

، الكمثرى، الكرنب، الأفوكادو، الخضروات الداكنة لأن هذه الأطعمة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد على التخلص من نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم.

– تناول النباتات التي تحتوي على ستيرول، وكذلك ينصح بتناول المكسرات مثل؛ اللوز، الفستق، الجوز.

– عدم الإكثار من تناول البيض، لأنه من أكثر الأكلات التي تزيد نسبة الكوليسترول في الدم.

– زيادة كمية الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء مثل الألياف الغذائية الموجود في

الشوفان

، الكوسا، الجزر، العنب، الفراولة، الحمضيات.

– تجنب تناول

الدهون الغير مشبعة

لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم.

– ضرورة الحفاظ على الوزن الصحي، لأن الوزن الزائد يزيد من نسبة الكوليسترول الضارة في الدم.

– الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

– تجنب الضغوط النفسية بقدر الإمكان، بحيث يجب مراعاة أن لا تقل مدة التمارين الرياضية كل يوم عن نصف ساعة.

– ضرورة القيام بعمل فحوصات في الدم من وقت إلى آخر للتأكد من نسبة الكوليسترول الموجودة في الدم، وتكون هذه الفحوصات مرة كل ستة أشهر على الأقل.

أسباب ارتفاع نسبة الدهون في الدم

هناك العديد من الأسباب وراء ارتفاع نسبة الدهون في الدم منها:

-السمنة المفرطة، واتباع العادات الغذائية الغير سليمة.

– عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل منتظم، وخاصة أنه من المعروف أن الرياضة تقوم بحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

– تناول الأطعمة الدسمة، والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من نسبة الدهون المشبعة و

الدهون المهدرجة

.

– عند وجود انخفاض في إفرازات

الغدة الدرقية

.

– الإصابة بأمراض السكر.

– تناول المشروبات الكحولية.

– تناول أدوية

الكورتيزون

، أو

حبوب منع الحمل

، أو أدوية إدرار البول لأن كل هذه الأدوية تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم.