هل يوجد فيتامين د في الخضار والفاكهة
فيتامين د هو عبارة مجموعة من السيكوسترويد التي تذوب في الدهون الموجودة داخل الجسم ، ويعد من اهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة ، كما أنه نوع فريد ، وذلك نظرا لإمكانية الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة ، فيستطيع الجسم تصنيعه بواسطة التعرض لأشعة الشمس ، ومن هنا جاء تسميته ”
فيتامين أشعة الشمس
” ، كما يمكن الحصول عليه من الغذاء الذي نستهلكه يوميا .
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
يساعد فيتامين د على
امتصاص الكالسيوم
والفسفور في الجسم ، مما يساعد على بناء و
تقوية العظام
، كما يساعد في تنظيم بعض وظائف الجسم مثل الوقاية من زيادة الوزن ، مرض السكري وامراض القلب .
فيتامين د في الخضار والفواكه
لا يوجد فيتامين د بكثرة في الخضار والفاكهة ، لكنه يوجد بصورة أكبر في المصادر الحيوانية ، على الرغم من ذلك توجد بعض الأنواع النباتية التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال ، حيث يوفر 25 وحدة منه ، كما ان الفطر أو “عيش الغراب” مثلما يطلق عليه ، يستطيع إنتاج فيتامين د عند التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، لكن الفطر الذي يزرع في الأماكن المظلمة لا يحتوي على هذا الفيتامين ، وعلى العكس فهناك بعض الأنواع التي تزرع في الأماكن المعرضة للشمس (
الأشعة فوق البنفسجية
) والتي تحفز على إنتاج فيتامين د بداخله .
أهم مصادر فيتامين د من الغذاء
– سمك السلمون
يُعتبر هذا النوع من السمك أحد المصادر الأساسية لفيتامين د ؛ حيث إن تناول هذا النوع من السّمك يُساعد في تحسين أداء الدماغ، وحماية
الجهاز العصبي
، كما أنّه يعمل كمضادٍّ للاكتئاب الذي يمكن أن يصيب الإنسان في بعض الأحيان .
– زيت كبد سمك القد
يعد من المصادر الأساسية التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د.
– السمك المدخن
يحتوي السمك المدخن على كميات كبيرة من فيتامين د، وهو متواجد بصورة كبيرة في المحيط الأطلسي .
– الجبن
يحتوي الجبن على كميات جيدة من فيتامين د، ويُساعد في امتصاص كميات كبيرة من
الكالسيوم
، وبالتّالي يعمل على تحسين صحة العظام وتقويتها.
– الحليب
يحتوي الكوب الواحد من الحليب على كمية جيدة من فيتامين د، بالإضافة إلى العديد من العناصر والفيتامينات الأخرى ، التي لا غنى عنها لصحة الجسم بصورة عامة مثل الكالسيوم والبروتين و
الكربوهيدرات
، فيعد الحليب وجبة متكاملة بحد ذاته .
– صفار البيض
يُعد البيض من أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخاصةً الصفار الذي يُساعد على تنظيم وظيفة الجهاز العصبيّ، والجهاز القلبي الوعائي، مما يقي من أمراض القلب ، وكذلك المُساهمة في تحسين
نموِّ الأظافر
، وكذلك الشعر.
– الكبد المطبوخ
ينصح بتناول الكبد الحيواني للحصول على فيتامين د ، وخاصة كبد العجل . أو
كبد الدجاج
أيضا .