أهمية فيتامين د في تعزيز روتين اللياقة البدنية

إن المستويات الأعلى من فيتامين د يمكن أن تزيد من كفاءتك في استخدام الأكسجين. مما يمكن أن يحسن نظام التمرين.

يعتقد الباحثون أن فيتامين (د) مهم لعظامك ودماغك وصحة قلوبك لسنوات عديدة.

الدراسة ، التي نشرت في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي ، وجدت أن ارتفاع مستويات فيتامين د مرتبط بقدرات  أكبر على التمرين .

وتضيف النتائج إلى الأدلة المتزايدة على أن فيتامين (د) يلعب دورا في

صحة القلب

، مما يعزز القدرة على ممارسة الرياضة ، وربما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نظرت هذه الدراسة في العلاقة بين مستويات فيتامين (د) واللياقة القلبية التنفسية العامة ، أو مدى أداء جسمك أثناء التمرين.

من الأفضل قياس اللياقة القلبية بأقصى كمية من الأكسجين الذي تستهلكه أثناء التمرين. يقدم هذا الرقم صورة لمدى فعالية عمل رئتيك والقلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لنقل الأكسجين حول جسمك إلى العضلات التي تحتاجها.

تم الإبلاغ عن النتائج على أنها VO2 max.

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة تنفسية قلبية أكبر ، أو قدرة أعلى من VO2 ، أن يمارسوا تمرينا أطول وأكثر قوة. وهذا يعني أنهم قد يتمتعون بصحة عامة أكبر مقارنة بالأفراد الذين لديهم صحة تنفسية قلبية أقل.

قد يعيش هؤلاء الناس حياة أطول وأكثر صحة نتيجة لذلك.

ماذا أظهرت نتائج الدراسة

للوصول إلى النتائج التي توصلوا إليها ، نظر الباحثون في ما يقرب من 2000 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و 49.

الدراسة على مستوى الدولة ، والتي أجريت بين عامي 2001 و 2004 ، قارنت مستويات فيتامين د في دم كل مشارك مع لياقته القلبية التنفسية ، والتي تم قياسها من خلال اختبار روتيني .

ثم تم تقسيم المشاركين إلى أرباع ، أو أربع مجموعات متساوية ، على أساس مستويات فيتامين د.

كانت اللياقة القلبية التنفسية للأفراد في الربع الأعلى من المشاركين أعلى بـ 4.3 مرة من الأشخاص في الربع السفلي.

حتى بعد تعديل العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذه العلاقة – العمر والجنس والعرق ومؤشر

كتلة الجسم

وارتفاع ضغط الدم والسكري وتاريخ التدخين ، على سبيل المثال – بقي الارتباط كبيرًا.

كان الربع العلوي من المشاركين لا يزال لديهم اللياقة القلبية التنفسية 2.9 مرة أكبر من الناس في الجزء السفلي.

قال عمرو مروان ، أستاذ مساعد في الطب الباطني بجامعة فرجينيا كومنولث ومؤلف مشارك في الدراسة ، في بيان صادر عن الجمعية الأوروبية لأمراض القلب (ESC) : “العلاقة بين المستويات الأعلى من فيتامين (د) والقدرة على ممارسة التمارين كانت أفضل لدى الرجال والنساء ، عبر مجموعات الشباب والوسطى ، عبر العرقية ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم أو حالة التدخين ، وما إذا كان المشاركون يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري

ارتبطت كل زيادة بمقدار 10 نقاط في مستويات فيتامين د في الدم بزيادة 0.78 نقطة في الحد الأقصى من V02. هذا يشير إلى أن الزيادات التدريجية في فيتامين (د) تساوي تحسنا معادلا في قدرتك على ممارسة الرياضة.

يسارع مروان إلى الإشارة إلى أن أبحاثهم ليست سوى دراسة قائمة على الملاحظة. لا يمكن أن تظهر علاقة سببية بين فيتامين د وقدرات التمرين.

ومع ذلك ، أضاف في البيان إلى ESC أن العلاقة بين هذين العاملين هي “قوية ومتزايدة ومتسقة عبر المجموعات”.

من أين نحصل على فيتامين د

لم تدرس هذه الدراسة أيضًا ما هي أفضل مصادر فيتامين د ، فيتامين د ، المعروف أيضا باسم فيتامين الشمس ، يتطور بشكل طبيعي في جسمك استجابة للتعرض لأشعة الشمس ، كما أنه يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، مثل السمك وصفار البيض.

في حين أن جسمك يمكن أن يصنع فيتامين د بشكل طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يفعل ذلك فقط أثناء التعرض لأشعة الشمس الكافية. من الصعب العثور على هذه الكمية من أشعة الشمس في أشهر الشتاء وفي خطوط العرض فوق الشمال 37 المتوازي (وهو الخط الذي يمر تقريبا عبر الولايات المتحدة من سان فرانسيسكو إلى نيويورك).

في هذه الأشهر ، من الأفضل البحث عن الفيتامينات في الأسماك الدهنية ، بما في ذلك التونة والماكريل والسلمون ، وكذلك صفار البيض والحبوب المدعمة والحليب والجبن. بعض الخضر الورقية ، مثل السبانخ واللفت والخضر كولارد ، هي أيضا مصادر جيدة لفيتامين د.

يمكن استخدام المكملات الغذائية لزيادة مستويات الفيتامينات المهمة أيضًا.

“الجرعة الموصى بها يوميا هي 400 إلى 800 وحدة دولية (IU)” ، وقال مروان لهيلث لاين “هناك بعض الدراسات التي تدعم جرعات أعلى تصل إلى 4000 وحدة دولية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ولكن لم تدعم المزيد من الدراسات هذا. لا يوجد اتفاق بأن تناول مكملات غذائية أعلى من فيتامين D سيكون أفضل. “

ولكن عليك أن تستخدم الحذر مع المكملات الغذائية

الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى السمية. تشمل أعراض

سمية فيتامين (د)

التقيؤ والغثيان والضعف.

تقول الدكتورة نيكول واينبرغ ، وهي أخصائية أمراض القلب في المركز الصحي في بروفيدانس سانت جون في سانتا مونيكا بكاليفورنيا: “لا يوجد شيء يستبدل ما أخبرتك به أمك: تناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة والاستماع إلى جسمك”. “قد لا يكون الأمر معقدًا بقدر ما نحاول تحقيقه”.

وتقول وينبرغ إنها تشجع مرضاها على محاولة ممارسة الرياضة وتحسين النظام الغذائي على المكملات لتعزيز صحتها القلبية الوعائية.

“هذه هي الأشياء التي أراها مرارا وتكرارا تؤثر على طول العمر ، صحة القلب ، صحة الدماغ ، العدوى ، وأكثر من ذلك” ، قالت لهيلث لاين .