أهمية تناول الطعام قبل التدريب :

من المهم للغاية تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية ، خاصةً إذا كنت من الرياضيين الذين يحملون الأثقال أو أنك تستمر في التمرين لأكثر من 30 دقيقة . فحتى اللعب على المشاية الكهربائية أو التمارين الخفيفة قد تنفقك طاقتك ، لذلك فإن وجود مخزون من السعرات الحرارية في جسمك مسبقاً سيساعد على زيادة قدرتك على التحمل . عند ممارسة التمارين جسديًا تبدأ في حرق مخازن الجليكوجين في الجسم . عادةً يخزن الجسم حوالي 2000 من السعرات الحرارية . فإذا لم يكن لديك مخزون من الطاقة في جسمك ، فسوف تبدأ في الشعور بالاهتزاز والتعب. إن تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين بساعة أو تناول وجبة متوسطة الحجم قبل ساعتين من التمرين ، هو الطريقة المثالية لاستهلاك الطاقة . إذا كنت تفرط في تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية ، فقد تتعرض لتشنجات أو إسهال في المعدة ، ولكن إذا كنت تأكل كمية أقل من الطعام ، فربما لن يتمكن جسمك من أداء التمارين لفترة طويلة . كما أن شرب السوائل مهم جدًا قبل التمرين ، حيث أن السوائل يمكن أن تنمي العضلات بشكل صحيح وأن نظامك العصبي يقوم بنقل الرسائل بشكل صحيح .

الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية :

– الموز

– الدجاج

– الأرز

– حساء الشعير

– عصائر الفاكهة

– الزبادي اليوناني

– الفاكهة المجففة

– دقيق الشوفان

– الكافيين

– جذور الماکا

– أصابع البروتين

– زبدة الفول السوداني

– الأرز بني

– عجة البيض

– مخفوق البروتين

– التفاح

– بياض البيض

– البطاطا الحلوة

– الفول السوداني

– الحمص

– الخضروات

– الخبز ذو الحبوب الكاملة

إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من بناء العضلات وفقدان الوزن ، فإن تناول وجبة متوسطة الحجم قبل 2-3 ساعات من التمرين هي فكرة جيدة ، مثل تناول وجبة خفيفة قبل ساعة من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. خلال من الـ 20 إلى 30 دقيقة الأخيرة قبل بدء التمرين ، فإن هذه الأطعمة غالباً ما تكون أفضل اختيار من الموارد الحيوية .

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية :

هناك أطعمة أخرى يجب عليك تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية ، حيث أنها قد تبطئك أو تسبب تقلصات في المعدة أثناء نشاطك البدني. بعض هذه الأطعمة تشمل :

– الفاصوليا

– منتجات الألبان

– الحلويات

– المشروبات الغازية

– الطعام الحار

ما يمكن تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية :

عندما تنتهي من التمرين ، ستحتاج إلى تجديد السعرات الحرارية التي حرقتها ، وأيضًا تزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لدعم العضلات وإعادة تنشيطها . بعض من أفضل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يفضل تناولها بعد تمارين مكثفة تشمل ما يلي :

– الجبن

– الحليب بالشوكولاتة

– الزبادي

– اللوز

– الخضروات المحمصة

– سمك السالمون

– البرتقال

– الأفوكادو

– التونة

– الدجاج مشوي

الأطعمة التي يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية :

وبالمثل فهناك بعض الأطعمة التي قد تكون خيارًا سيئًا بعد التمرين ، لذا يجب تجنب الأطعمة المذكورة في هذه القائمة إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من الانتعاش بعد التمرين وبناء العضلات .

– اللحم المقدد

– البيتزا

– الخضروات النية

– الكعك

– وجبات خفيفة مالحة

– الوجبات السريعة

– الصودا والمشروبات الغازية

– عصير الفاكهة