تطبيق ” تمارين اليوغا ” بالصور بسهولة

تعتبر اليوغا من الرياضات الشيقة والعميقة التي تحتاج ممارستها إلى الكثير من الإتقان ولكن هناك بعض الطرق البسيطة ، التي تمكنك من تطبيقها دون عناء .

تطبيق تمارين اليوغا بسهولة

1- الوقوف مع التنفس بعمق

تقوي

– الأكتاف .

– العضلة الدالية .

تمدد

– العضلات بين الضلوع – القفص الصدري .

– مفاصل الاكتاف .

– العظم الكتفي .

– العصب العيني .

تحفز

– زيادة قدرة الرئتين .

– زيادة كفاءة الرئتين .

– يفتح الكتفين .

– يزيد من يقظة الجسم

طريقة تطبيق التمرين

يمكن لهذا التمرين التنشيطي أن يملأ رئتيك بأكسجين يصل إلى ستة أضعاف ما يحتاجه التنفس المنتظم. بما أن الأكسجين هو مصدر رئيسي للطاقة بالنسبة للجسم ، فليس من المعتاد الشعور بالدوار في التنفس العميق. من خلال ضغط الحلق ، يتم زيادة سرعة الهواء الداخل إلى الرئتين لإطلاق الهواء في الفصوص السفلية للرئتين. بينما رفع ذراعيك إلى السقف يفتح

القفص الصدري

، مما يزيد من الشهيق. لأن هذا التنفس يصل إلى ستة أضعاف أعمق من التنفس العادي ، فإنه يزيد من قدرة الرئة بينما يعطيك طاقة سريعة.

يعمل الزفير بعمق على إزالة السموم من عندما يتم دفق الهواء الراكد من الجزء السفلي من الرئتين ، مما يسبب إطلاق النفايات الخلوية والتمثيل الغذائي من الجهاز التنفسي ، عندما تنظر العيون إلى الخلف يتم تحفيز العصب العيني ، ومع إمالة الراس إلى الخلف يفتح العمود الفقري العلوي للمساعدة في إعداد الرقبة للثني إلى الخلف ، ويتم تنشيط الجسم ونظم

الدورة الدموية

والجهاز العصبي .

2- تمرين نصف القمر

يقوي

– كل عضلات الجزء المركزي في الجسم .

– عضلات البطن .

– الظهر .

يمدد

– العمود الفقري .

– الكتفين .

يحفز

– الكليتين .

– الكبد .

– الطحال .

– الغدد الليمفاوية .

– الجهاز التنفسي .

الفوائد

– التخلص من الدهون من جميع أجزاء الجسم الفخذين ، الوركين ، الخصر ، الأرداف والذراعين والبطن .

– يحسن ويقوي كل عضلة في الجزء المركزي من الجسم وخاصة الظهر والبطن .

– يزيد من مرونة العمود الفقري ويصحح والوضع السيء .

– يساعد على التخلص من إجهاد الجهاز التنفسي .

– يساعد في علاج

تضخم الطحال

والكبد .

– يساعد في علاج عسر الهضم والإمساك .

– يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر ، والضيق القصبي ، والتشوهات ، ومرفق التنس ، والكتف المتجمد.

– مفيد في حالة الورم الليمفاوي .

كيفية تطبيق التمرين والاستفادة منه

عندما تحافظ على القيام بجانبي القمر ، فإنك تطيل جانبي العمود الفقري ، من خلال الحفاظ على شكل هذا الوضع فإنك تحافظ على مواءمة الوركين والكتفين ، يتلقى الجسم العديد من الفوائد أولا يحرق الجسم دهن الفخذين والخصر و

الأرداف

في حين يتم تقوية عضلات الجسم المركزي ، يحصل الجسم على التدليك الذي يساعد في وظيفة الجهاز الهضمي المناسبة ، وأخيراً ، يعمل التمدد العميق على تحفيز الغدد والأعضاء للمساعدة في إعطائك طاقة سريعة مع الحفاظ على صحة العديد من أنظمة الجسم.

3- الانحناء إلى الوراء

يقوي

– المستقيم

– العضلة الدالية .

– الأبليقوس .

يمدد

– العمود الفقري

– الكتفين .

– الأرداف .

يحفز

– الكلى .

– الكبد .

– القلب .

– الجهاز الدوري .

– الجهاز العصبي .

–

الغدة الدرقية

.

الفوائد

– يحفز الجهاز العصبي الودي ويهيئ الجسم للعمل.

– يساعد مع مشاكل الوركي.

– يساعد في التغلب على ضرر الوضعية السيئة.

– يخفف من آلام الظهر ، والضيق القصبي ، والتشوهات ، ومرفق التنس ، والكتف المتجمد.

– يعيد العمود الفقري لحالته الطبيعية .

– ينظم إنتاج الهرمون.

– يعزز وظيفة الكلى السليم.

– يساعد في وظيفة الجهاز الهضمي ، والقضاء على الإمساك وانتفاخ البطن.

– يساعد في تخفيف التوتر والقلق .

طريقة تطبيق التمرين وكيفية الاستفادة منه

عندما تنحني للخلف ، تضغط الجزء الخلفي من عمودك الفقري ، مما يدفع الأقراص بعيدًا عن الأعصاب الشوكية ويخفف من الجزء الأمامي للفقرات. هذا يتصدى بشكل فعال لأضرار ساعات الانحناء إلى الأمام.

يجب على من يهتمون ويخافون من الانحناء الخلفي أن يطمئنوا إلى أن البيئة الخاضعة للرقابة والتقدم السليم لسلسلة Bikram Yoga يسمح بتثبيت المنحنيات الخلفية بأمان.

4- تمرين اليدين إلى القدمين

يقوي

– العضلة ذات الرأسين .

– العضلة الدالية .

– عضلات الفخذ .

– العجول .

– العضلات البطنية المستقيمة .

– العضلات شبه المنحرفة .

يمدد

– أوتار الركبة .

– العمود الفقري .

– العصب الوركي .

– الأوتار والأربطة في الساقين .

– الأكتاف .

يحفز

– الغدد الصنوبرية والغدد النخامية .

– القولون .

– البنكرياس .

– الكليتين .

الفوائد

– شد الخصر والوركين والبطن والأرداف والفخذين والبطن والأرداف .

– جيد للكتف المتجمد .

– يخفف آلام أسفل الظهر .

– جيد للسمنة في منطقة البطن .

– يعزز التركيز إلى حد كبير .

– يحسن الدورة الدموية في الدماغ والساقين .

طريقة التطبيق والاستفادة منه

على عكس تمرين “لمس أصابع القدمين التقليدي” يعمل تمرين الأيدي إلى القدمين هذا على تشكيل الجسم بالكامل ، فهو مثالي لكيفية عمل شكل الوزة ، التي تعزز وتقوي الجسم ، عندما تسحب بأذرعك لزيادة المرونة ، يتمدد

العمود الفقري

والوركين والساقين في ما يسميه بيكرام “زاوية التمدد بزاوية 360 درجة”. استكمال هذه الحالة بعد تمرين نصف القمر والانعطاف إلى الخلف ، يعني أن العمود الفقري قد امتد في أربعة اتجاهات ، تم تنشيط أنظمة الدورة الدموية والجهاز العصبي لإعداد الجسم .

5- وضع الراس إلى الركبة واقفا

يقوي

– العضلات رباعية الرأس .

– العضلات شبه المنحرفة .

– العضلات ذات الرأسين .

– عضلات البطن .

يمدد

– الظهر .

– الأكتاف .

– اوتار الركبة .

يحفز

– البنكرياس .

– الغدة الدرقية ، والجار درقية .

– الغدة الصعترية في المرحلة الرابعة .

– الجهاز الهضمي .

– الأعضاء التناسلية .

– الكلى .

– القلب .

الفوائد

– يبني القوة  خلال الجسم.

–  يحسن مرونة العصب الوركي.

– يقوي الأوتار.

–  يمنع التآكل من غضروف الركبة على الرغم من تقوية الأنسجة الرخوة حول الركبة.

– يساعد على إزالة ومنع مشاكل الهضم ، بما في ذلك انتفاخ البطن.

– يساعد على تطوير التوازن.

–  يساعد في الحفاظ على مستويات السكر من خلال ضغط البنكرياس.

– يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

– يناغم عضلات البطن والفخذين.

– يحسن حياتك الجنسية من خلال تدليك الأعضاء التناسلية.

–  يساعد على تقليل الدوالي عن طريق تدريب الوريد الطويل (الوريد الصافن الكبير) الذي يمتد من الساق إلى القلب.

– يساعد على زيادة الصبر والتصميم والتركيز.

– يساعد على تحسين الثقة والقيمة الذاتية.

طريقة تطبيق التمرين والاستفادة

إن الوقوف مع وضع الرأس إلى الركبة يضع تركيزا وعزيمة كبيرين ، عند قفل الركبة ، تقلص الفخذ يخلق “تعليق” لمفصل الركبة ، بسحب العظم بعيدا عن العظم ومن خلال الحفاظ على هذا الوضع تم تعزيز الأنسجة الرخوة المحيطة بالركبة مما يساعد على حماية غضروف الركبة. عندما تنحني ، فإن القرب من القلب إلى الأرض ، يضغط على العضلات ، ويتمرن القلب من خلال رفع

معدل ضربات القلب

. إن استكمال جميع المراحل الأربع من الوضع يعزز بشكل كبير الجسم والعقل ، مما يحسن الثقة والتركيز والصبر والعزيمة.