يعرف

فيتامين ب5

بحمض البانتوثنيك ، وتم اكتشافه علمياً في عام 1940 ، ويتوفر هذا الفيتامين في العديد من الأغذية ، ولم يتم التوصل حتى الأن لأنواع الأمراض التي قد تنتج عن نقصه ، والجدير بالذكر أن جميع الأبحاث تؤكد على أهميته لصحة الإنسان .

مصادر فيتامين ب الطبيعية

يمكننا الحصول على فيتامين ب5 من عدة مصادر ، وأهمها :

– اللحوم

ويندرج تحتها اللحم البقري ، والدواجن ، وكبد الحيوانات كذلك غنية بفيتامين ب5 .

-الأسماك

ولعل من أغنى الأسماك بفيتامين ب 5 أسماك

السلمون

، والكركند ، والمحار .

– الحبوب

فالحبوب الكاملة تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين ب 5 ، والتي بطحنها يمكن أن تفقد ما يصل إلى 75% من تركيزه .

– منتجات الألبان

بما في ذلك الحليب وجميع منتجاته .

– البقوليات

كالعدس ، وفول الصويا ، والبازلاء .

– الخضروات

كالقرنبيط ، والبروكلي ، والبطاطا الحلوة ، والذرة ، والكرنب ، والأفوكادو ، والخضروات الورقية .

– المكسرات

مثل اللوز والجوز ، والفول السوداني .

– بذور عباد الشمس

تحتوي كل ملعقة من

بذور عباد الشمس

على ما يقرب من 6% من حاجة الجسم لهذا الفيتامين .

– البيض

وخاصة صفار البيض .

مصادر فيتامين ب5 الغير طبيعية

يمكن الحصول على فيتامين ب5 على شكل أقراص تباع في الصيدلية ، ويتم تناول قرص من فيتامين ب5 بصورة يومية ، ولكن يجب عدم تناولها بدون استشارة الطبيب ، لكي يستطيع تحديد الجرعة التي يحتاجها الشخص ، وفقاً لبعض الفحوصات التي يتم عملها .

أهمية فيتامين ب5

– يمكنه المساعدة في الوقاية من التعرض لأزمات

الربو

.

– يساعد في تقليل التوتر العصبي .

– يحد من التعرض للاصابة بمشاكل الجهاز التنفسي .

– يساعد على تقوية الشعر ، ومنع تساقطه .

– يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري .

– يساعد على تقوية جهاز المناعة .

– يعالج معظم مشكلات الجلد ، والبشرة .

– يساعد على تقوية الوصلات العصبية ، مما يحسن من وظائف الدماغ .

– يؤخر من ظهور علامات التقدم بالعمر .

– يساعد على تعزيز انتاج الهيموجلوبين .

أعراض نقص فيتامين ب5

– الاصابة بالحساسية .

– الشعور بالتعب والاعياء بصفة مستمرة .

–

ضعف الجهاز المناعي

.

– التعرض للاسهال بصفة مستمرة .

-ظهور تشققات بالفم ، واحمرار باللسان .

-عدم الرغبة في تناول الطعام ، وفقدان للشهية بشكل عام .

– زيادة الضغط العصبي ، والتوتر .

– نقص في هرمونات

الغدة الكظرية

.

– التعرض للاصابة بمتلازمة القدم المحترقة .

– الاصابة بروماتويد المفاصل .

– الشعور بآلام في البطن .

– الاحساس بخفقان القلب .